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INDICE INTRODUCCIN

PGINAS 3 5

LA TERPIA DE LA CONDUCTA.

EL AUTOCONTROL, Tcnicas.

PROGRAMAS PARA EL AUTOCONTROL

LA AUTOREGULACIN.

LA AUTOVIGILANCIA.

LOS AUTORREGISTROS.
CONDUCTAS A EVALUAR, EFECTOS DEL AUTORREGISTRO,

EJEMPLO DEL AUTORREGISTRO A PARTIR DE UNA PLANIFICACIN DE ENTRENAMIENTO.

BIBLIOGRAFA.

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INTRODUCCIN

El conductismo se origin con la obra de un psiclogo americano llamado John B. Watson. Se afirmaba que la psicologa no estaba tan relacionada con la mente o con la conciencia humana como con nuestra conducta. Se comenz a estudiar a los seres humanos de una manera muy objetiva, observando sus acciones, al igual que a los animales. Hoy el conductismo es asociado con Skinner, quien comprob las teoras de Watson en el laboratorio y argument que las personas responden a su ambiente, pero tambin operan sobre l para producir ciertas consecuencias. El concepto autocontrol fue originalmente introducido en trminos operantes por Skiner, en ciencia y conducta humana, y en la obra de kanfer y Philips, se reformula como un modelo de autorregulacin, que contempla componentes de autoobservacin, autoobservacin y autoreforzamiento. Kanfer y Philips, sealan que el primer relato de uso del autocontrol es el hecho por Homero, en Ulises cuando este se pone cera en los odos para no escuchar el canto de las sirenas. Por otra parte se encuentran claras referencias en textos religiosos. El propio Skinner relata cmo es que se le ocurri la idea del autocontrol al escuchar la emisin radial de un predicador evanglico que estableca una distincin entre personalidades controladas y controladoras. Al responder a cierta persona que lamentaba no poder dominar su aficin a la bebida, el predicador le dijo: Qu quiere decir esto de que no sabe cortar su aficin a la bebida? No es acaso su brazo el que levante el vaso hasta sus labios? Quiere decirque no puede dominar su brazo? (Skinner, 1979/1980, p. 105). Tambin en la literatura no cristiana se advierten ideas semejantes, como por ejemplo en la religin hind, donde los elementos esenciales son dos: el conocimiento de s mismo y el autocontrol de las apetencias. La primera aclaracin se hace necesaria plantear, se refiere a la concepcin del autocontrol como un comportamiento que est sujeto a los mismos principios y leyes del comportamiento, en general: el comportamiento de auto-control, Skinner(1970), hace referencia a esta concepcin diciendo: cuando un hombre se autocontrol, decide realizar una accin determinada, piensa en la solucin de un problema o se esfuerza por aumentar el conocimiento de s mismo, est emitiendo conducta, es decir, se est

comportando. Y agrega, tambin; se controla a s mismo exactamente igual que controlara la conducta de cualquier otra persona mediante la manipulacin de variables de las cuales la conducta es funcin. Sin embargo, una definicin exacta de autocontrol no se ha expuesto todava. Las fuentes de dificultad que intervienen en tal intento, se aclaran al considerar los diferentes tminos utilizados para referirse al mismo tpico. Los trminos como auto-manejo, autoregulacin y auto-control se han usado todos con referencia la tpico en cuestin Mahoney, 1972 p. 45). El automanejo (Cautela,1969; Mahoney,1972) es definido como la respuesta de un organismo para modificar la probabilidad de otra respuesta. Esta modificacin incluye tanto incrementos como decrementos en la frecuencia de la respuesta. Una caractersticas esencial del automanejo es que el organismo sea, l mismo, el agente del cambio. (Mahoney,1972). La autorregulacin, por otra parte, se refiere al proceso mediante el cual un individuo mantiene un patrn comporta mental en ausencia relativa de estmulos discriminativos o reforzantes inmediatos. Los procesos regulatorios se presentan divididos en tres fases: Auto-manejo, auto-evaluacin y auto-refuerzo, (Karoly, kanfer, 1974). Por ltimo, el termino auto-control, parece tener dos acepciones; en el sentido utilizado por Cautela,(1969) parece denotar todos los casos de modificacin del comportamiento auto-impuesta, mientras que en la forma utilizada por kanfer (1970) se designan nicamente, casos de restriccin o supresin de comportamientos automediados. Autocontrol, Se ha definido como La capacidad de un individuo para regular su propia conducta de manera ms efectiva (Kanfer y Phillips, 1970).

Kanfer junto a Philips en 1970, llevaron a cabo un modelo bsico del conductismo experimental: Que se resume con esta frmula: E - O - R - K C La conducta del ser humano est formada por: E= estmulos externos e internos O= Variables genticas, fisiolgicas, neurolgicas, bioqumicas y mecnicas R= respuestas o conductas motoras, cognitivas y psicofisiolgicas. K= contingencias de reforzamiento

C= consecuencias externas e internas Se interviene en las conductas que se experimentan en el presente y no en la historia vivida de la persona o en la historia de la conducta desviada. LA TERPIA DE LA CONDUCTA. El profesional especializado hace terapia con el orientado, a travs de tcnicas especficas que emplean principios psicolgicos, especialmente del aprendizaje, para tratar las conductas de desadaptacin: la conducta desadaptada es aprendida y sustituida por una nueva conducta ms adaptada. Entre las tcnicas se encuentran la desensibilizacin sistemtica, el entrenamiento asertivo, el modelamiento, el condicionamiento operante, la extincin, y el condicionamiento aversivo. Comienza a desarrollarse a finales de los aos 50, cuando los psiclogos clnicos empiezan a darse cuenta de que los potentes principios del condicionamiento clsico y operante pueden utilizarse para ayudar a las personas a cambiar sus conductas desadaptadas y disfuncionales. En 1970, aparece un gran inters por el autocontrol, a mano de Kanfer 1925-2002. El conductismo naci dentro del mbito psicolgico pero se extiende a otros campos como el de la educacin. Kanfer siempre ha expandido las teoras de aprendizaje conductista y realiz buenas contibuciones a desarrollo de la teraria de auto-gestin. Ha analizado el comportamiento de las personas y se ha centrado en temas de autorregulacion y autocontrol. Introduce el concepto de alianza teraputica entre terapeuta y paciente necesaria para que ocurra el cambio en este ltimo. EL AUTOCONTROL El objetivo final es que el individuo aprenda a ser su propio terapeuta. Se trata de hacer que el sujeto asuma su responsabilidad en el proceso de cambio, incorporando a su repertorio conductual todo lo aprendido, de tal manera que sea capaz de ponerlo en marcha casi automticamente siempre que sea necesario o de generalizar el uso de las tcnicas en el afrontamiento de problemas.

TCNICAS:
Tcnicas de control estimular: Se planifica el contexto en el que tiene lugar la respuestas alterando las probabilidades de que se de una u otra. La intervencin se realiza antes de que la conducta tenga lugar, manipulando los estmulos que la controlan. Tcnicas de programacin conductual: La intervencin se realiza a posteriori, manipulando las consecuencias de la respuesta una vez que sta ha tenido lugar (autorrefuerzo o autocastigo en funcin de la adecuacin de la conducta).

PROGRAMAS PARA EL AUTOCONTROL Autoobservacin. En un primer momento habr que ensear al paciente a operativizar sus problemas, para posteriormente obtener datos cercanos de las caractersticas topogrficas y las relaciones funcionales de los mismos. Establecimiento de objetivos. Decidir qu nivel de control se quiere alcanzar sobre la respuesta conflictiva. Entrenamiento en tcnicas concretas. Se deciden las tcnicas concretas de autocontrol a entrenar. A su vez, se establecen las reglas de conducta que guiarn todo el entrenamiento. Aplicacin de las tcnicas en contexto real. Una vez que el entrenamiento se ha llevado a cabo en la consulta, el siguiente paso es la puesta en prctica de lo aprendido en su vida diaria. Revisin de las aplicaciones con el terapeuta. En las sesiones con el terapeuta se revisarn las aplicaciones concretas realizadas, analizando las dificultades y problemas surgidos para su solucin.

LA AUTOREGULACIN.

Kanfer y Goldstein utilizan este trmino para referirse a los casos en los que la persona dirige su propia conducta y las modificaciones que lleva a cabo no suponen el control de ninguna respuesta conflictiva. En educacin, el alumno, adems de cumplir el plan de tratamiento fijado por el profesor y de observar su propia ejecucin, se aplica los refuerzos y castigos que le hayan prescrito previamente. El alumno acta con un mayor protagonismo. Por tanto, el trmino autorregulacin sera ms general y engloba conceptos como el de autocontrol.

LA AUTOVIGILANCIA. Es un rasgo de la personalidad (competencia) que lleva a cabo el sujeto en su vida diaria, fuera de la terapia. Es la capacidad para adaptar el comportamiento a factores situacionales externos. Se ha investigado este trmino recientemente y se ha demostrado que quien dispone de una alta autovigilancia son personas ms flexibles y adaptativas que los que la disponen ms baja. La autovigilancia y la relajacin son acciones para aprender a disminuir comportamientos excesivos (por ejemplo adicciones), incrementar comportamientos como habilidades y cambiar respuestas inadecuadas.

LOS AUTORREGISTROS Consisten en que observes y anotes sistemticamente tu propia conducta. Con frecuencia, las personas no se dan cuenta de los factores que pueden estar influyendo en su conducta-problema (es decir, la conducta o sntoma que le genera malestar, como una fobia, un dolor de cabeza, etc.). Al hacer anotaciones cada vez que aparece la conducta-problema, puedes obtener una informacin interesante que te ayude a superarla. Por ejemplo, una persona con dolor lumbar descubri que el dolor apareca poco despus de tener discusiones con su pareja. Suele utilizarse en problemas de ansiedad y depresin y para registrar pensamientos obsesivos. Tambin puede utilizarse para planificar un programa de cambio, por ejemplo, anotar las situaciones ms comunes en las que una persona fuma puede ayudar a idear estrategias para reducir el consumo de cigarrillos en cada una de esas situaciones.

CONDUCTAS A EVALUAR EN LOS AUTORREGISTROS. Fecha. Hora. Lugar en que se da la conducta-problema. Personas que estn presentes. Intensidad. Duracin de la conducta-problema. Lo que ests haciendo cuando aparece la conducta-problema. Lo que ests pensando. Tus sentimientos. Las consecuencias de la conducta-problema. Anotar esto puede servir para ser consciente de la ineficacia de ciertos comportamientos y, de este modo, saber qu conductas concretas tienes que empezar a cambiar.

EFECTOS DEL AUTORREGISTRO. Las conductas deseadas aumentan y las indeseadas disminuyen. El autorregistro puede servir para cambiar el lugar hacia el que una persona dirige su atencin. El autorregistro puede servir tambin para disminuir la conducta mediante la demora.

COMO HACER LOS AUTORREGISTROS.

1. Escribe en un papel todas las variables que deseas registrar (fecha, hora, duracin, lugar, etc.)

2.

Crea una hoja de registro donde aparezcan toda esta variable y recuadros

para hacer tus anotaciones. 3. Haz el registro en cuanto suceda la conducta (o al menos lo ms prxima en el tiempo que sea posible).

A continuacin presentamos un ejemplo muy prctico de autocontrol. Un Programa de entrenamiento para una temporada

ELEMENTOS DEL PROGRAMA - PLAN GENERAL. PLANIFICACION DE LA TEMPORADA. Esta planificacin la realizar el entrenador en base a los objetivos (cien por cien de cumplimiento del entrenamiento), cualidades fsicas del deportista, etc. Partiendo desde las condiciones en las que se encuentra el deportista, estableciendo una 1nea base con s us caractersticas, realizndose sta al principio del programa. Donde se establezcan las conductas indeseables para el entrenamiento (en la confeccin de esta 1nea base el deportista no debe modificar su comportamiento normal). El plan de entrenamiento y el programa de autocontrol debern de ser compatibles por lo que" el primero ha de tener unas caractersticas concretos . - PLANIFICACION SEMANAL, - PLANIFICACION DIARIA. Tanto en esta como en la anterior se trata de conseguir que el deportista disponga de un plan de entrenamiento segmentado y equilibrado, semanal y diariamente. Hay que explicar al deportista que la utilizacin de una planificacin de este tipo ayuda a organizar mejor el autorregistro y el propio entrenamiento, con lo que se consigue hacer ms eficaz el tratamiento de modificacin de conducta.

- AUTOINSTRUCCIONES. El deportista elabora una lista de auto instrucciones mentales no observables, sujetas a los mismos principios de la modificacin de conducta. Dichas autoinstrucciones son frases internas que se emplean en el programa para conseguir unos hbitos de entrenamiento eficaces. Segn Garca Prez, M. (l995) se puede comprobar que al sujeto le cuesta menos seguir sus propias instrucciones que las de otras personas. - PREPARACION DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO. Lograr que el deportista se acostumbre a organizar los materiales que vayan a ser utilizados en las tareas, as como el tiempo de entrenamiento. - ACUERDO DE AUTOCONTROL (CONTRATO). - CONTROL DIARIO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO. Todos los das el deportista tendr su plan de entrenamiento, as pues, podr conocer lo que ha de realizar con toda exactitud. Para esto dispondr de unas hojas de observacin que l mismo rellenar. As pues, la hoja de autorregistro planteada est dedicada al registro de cmo ha de ser el entrenamiento (entrenador) y a cmo se ha realizado ese entrenamiento (deportista), consiguiendo con esto una fcil comparacin de los datos para ambos. (Ver grfica de planificacin diaria de la conducta de entrenamiento). - CONTROL SEMANAL DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO. Se anotar la hora de comienzo y finalizacin de cada tarea. Se indicarn las interrupciones no programadas en el entrenamiento, as como las contingencias que lo provocaron. Se anotar el periodo de entrenamiento real de cada actividad. - GRAFICA DE RESULTADOS. Se utiliza para comprobar los progresos, que se van consiguiendo, lo que ayuda a motivar al deportista y continuar con el programa y, tambin, para hacerle ver, si no cumple el plan de entrenamiento, como su rendimiento se puede ver mermado. Hay que sealar que si es necesario se variar la escala de la grfica para que la apreciacin de la mejora sea mucho ms clara. Las grficas estarn referidas al: PESO, FRECUENCIA CARDIACA, VOLUMEN (KMS), DURACION DE LA SESION (MINUTOS)...

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l.- PLAN DE ENTRENAMIENTO HA DE SER: - ADAPTATIVO: en funcin de las contingencias imprevistas surgidas en la vigencia del contrato. - COMPLETO: incluyendo todos los tipos de preparaciones que afectan al rendimiento del deportista. - CONTROLADO: supervisado de forma autnoma por el entrenador, con un seguimiento diario por parte del atleta. - EQUILIBRADO: repartir razonablemente las variables que conforman la normativa del esfuerzo. - PUNTUAL/CONCISO: para que se convierta la prctica del entrenamiento en una conducta no costosa. - REALISTA: establecer objetivos ambiciosos pero no inalcanzables. - RECOMPENSADO: el cumplimiento del entrenamiento conlleva la obtencin de un premio (ver el contrato de conducta). 2.- AUTOINSTRUCCIONES: refuerzos y aversivos Las autoinstrucciones las ha de establecer el deportista en base a sus caractersticas y a las influencias que estas tengan en l. Sern respuestas de alternativa competencia a las contingencias. Nuestro deportista elaborar su propia lista de autoinstrucciones de nimo, que consiguen aumentar la activacin del deportista, y dar s e su propio feedback. El deportista se suministrar los refuerzos y aversivos inmediatamente despus de producirse la respuesta, ya sea positiva o negativa. LISTA DE EJEMPLOS: Positivos dite a t mismo: muy bien!, vamos!, adelante!, mi entrenador estar orgulloso de m!, eso es, lo estoy consiguiendo!...

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Negativos, dite a t mismo: tengo que hacerla mejor!, he de corregir este gesto!, me he despistado: he de estar ms atento!, a ver si espabilo!, as no vaya mejorar mis marcas!... 3.- ORGANIZACION DEL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO Como hemos comentado el autocontrol es la capacidad que toda persona puede desarrollar para adquirir control sobre su vida y, concretamente en nuestro caso, control sobre el entrenamiento. O sea, sobre: - Activacin (la ley Yerkes-Dodson est superada y lo que se acepta hoy da es la teora del control cognitivo de la activacin) - Actividades o tareas - Conductas inapropiadas de cara al rendimiento - Frecuencia de entrenamiento - Intensidad de entrenamiento - Volumen de entrenamiento - Otros... El autocontrol supone una organizacin de aquellos aspectos del entrenamiento diario tanto en el lugar de entrenamiento como fuera de l, que influyen en la consecucin de nuestros objetivos. As podemos establecer que hay diversos aspectos a organizar e indicaciones para el entrenamiento que destacan por su importancia. Los aspectos a organizar son los siguientes: - Un horario diario de actividades en el que se incluyan aquellas actividades que repercutan en el entrenamiento (alimentacin, horas de sueo, etc.) . - Un ambiente de entrenamiento adecuado referido a varios aspectos (soledad, buenas relaciones con los compaeros de entrenamiento, etc.)

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- Control entrenamiento, distractores de atencin que hay que dispensar al la evitando en lo posible los estmulo subjetivos. - Confeccionar un programa de metas en relacin con los 4- ACUERDO DE AUTOCONTROL OBJETIVOS Y METODO. Su objetivo radica en favorecer en los deportistas la adquisicin de una actitud de compromiso con uno mismo y con el entrenador, con el fin de realizar una actividad de entrenamiento total y como est planteada y su cumplimiento de manera independiente de las situaciones de control externo (presencia del entrenador). Est basado en la Ley del Efecto de Thorndike, que dice que toda conducta seguida de consecuencias deseables para quien las ejecuta aumenta su probabilidad de ocurrencia en el futuro y, por el contrario, las que conllevan consecuencias indeseables reducen dicha probabilidad. As pues, este acuerdo es un excelente mtodo de autocontrol del comportamiento que consiste en establecer un acuerdo consigo mismo y, secundariamente, con el entrenador. En l se especifican una serie de compromisos concretos indicndose las consecuencias deseables que conlleva el cumplimiento del contrato y viceversa con el incumplimiento del mismo. La realizacin de este acuerdo es absolutamente voluntario, por lo que los compromisos que se adquieren son voluntariamente aceptados, lo que en opinin de Garca Prez (1995), aumenta la probabilidad de que se cumpla el contrato ms que SI fuera impuesto por la figura del entrenador. Adicionalmente se podr realizar un acuerdo de autocontrola triple banda (entrenadordeportista-tutores) referente al mbito acadmico-escolar para que el deportista no disminuya su rendimiento escolar y de este modo pueda mantener un alto nivel de cumplimiento en las dos actividades (escolar y deportiva). ACUERDO DE AUTOCONTROL YO,__________________________________________ de_____________ aos de edad, entrenando en la actualidad en _______________________________________. RECONOZCO que, entre otras dificultades, me resulta muy difcil llevar a cabo mi plan de entrenamiento debido al tiempo que me quita la asistencia a clases y/o el trabajo.

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Adems, HE COMPROBADO que la inminencia de una competicin o torneo, la promesa de una recompensa material o la amenaza de un castigo por parte de mis padres o mi entrenador son todas ellas circunstancias ajenas a mi propia voluntad, pero muy capaces de hacerme entrenar; lo cual no sucede cuando tales circunstancias desaparecen de mi vida. Por lo tanto, como YO DESEO MEJORAR MI RENDIMIENTO, aunque no obtenga resultados materiales (como medallas, ttulos, material deportivo ) . HE DECIDIDO poner mi conducta de entrenamiento bajo mi propio control, independizndola del control externo del entrenador y otros. Por eso a partir de hoy, da de de establezco conmigo mismo/a el siguiente ACUERDO DE AUTOCONTROL. 1.- ME COMPROMETO A: - Realizar diariamente el plan de entrenamiento. - Cumplir la normativa del esfuerzo (en los micro y mesociclos). - Registrar diariamente todas las actividades y contingencias del entrenamiento. 2.- BENEFICIOS QUE PUEDO OBTENER De acuerdo con el cumplimiento de mis compromisos, obtendr los beneficios que sealo en los dos siguientes puntos. 3.- CADA VEZ QUE: - Realice mi entrenamiento obtendr:______________________________ - Cumpla con la normativa del esfuerzo obtendr:____________________ -Registre todas las actividades y contingencias del entrenamiento obtendr____________

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4.- RECOMPENSAS POR CUMPLIMIENTO "EXTRA" - Cuando, adems de cumplir con lo planificado, consiga resultados. "no previstos" obtendr________________________ 5.- PERDIDAS POR INCUMPLIMIENTO DE MIS COMPROMISOS. CADA VEZ QUE: - NO realice el plan de entrenamiento perder ____________________ - NO cumpla la normativa de esfuerzo (en los micro- y mesociclos) perder __________________ - NO registre diariamente todas las actividades y contingencias del entrenamiento perder________________________________ 6.- Este ACUERDO es vlido hasta _______________________________________ ENTRENADOR DEPORTISTA Fdo. Fdo.

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