C�MO SER MENOS AUTOEXIGENTE

Pasos para ser menos autoexigente:

1. ANALIZA TUS METAS.
Lo primero es plantearte cu�les son las metas a las que quieres llegar y eval�a si
crees que con tus cualidades, valores� podr�s alcanzarlas.
Somos personas y, como tales, necesitamos descansar, disfrutar de las amistades,
desconectar�
Es esencial que valoremos si REALMENTE SON OBJETIVOS ASUMIBLES seg�n nuestro
momento y situaci�n personal.

2. RECONOCE TUS LOGROS.

Las personas autoexigentes tienden a ponerse muchos objetivos y metas que, cuando
consiguen, no valoran. En el momento de conseguirlos ya est�n pensando en lo
pr�ximo..
Es importarte darse un respiro, saborear a logrado y que con tranquilidad te
marques nuevos objetivos.

3. NO TE CULPES.
Si no has conseguido llegar a la meta no te fustigues.
Nadie es perfecto, t� tampoco. Por tanto, aprende de los errores y analiza si
realmente ese objetivo era f�cil de conseguir y te has esforzado lo suficiente.

4. APRENDE A DECIR �NO�.

Es imprescindible para ser menos autoexigente.
Debemos ser conscientes de nuestros l�mites y de hasta donde podemos llegar.
Deber aprender a poner l�mites y a decir NO cuando sientas que no puedes o no
quieres hacer algo. Y adem�s no tienes por qu� sentirte mal, no estas haciendo
nada mal.

Nos encontramos en una sociedad que nos empuja a la exigencia sobre nosotros
mismos, a ser perfectos, a ser los mejores� Un est�ndar que nunca puede ser
alcanzado porque siempre se aleja a medida que nos acercamos. Esto genera
sentimientos de INVALIDEZ Y BAJA AUTOESTIMA.
Est� bien querer superarse y mejorar pero el PERFECCIONISMO DISFUNCIONAL se basa
en metas elevadas que nunca son satisfechas, impuesto por uno mismo y que generan
numerosas emociones negativas. Consecuencias siempre negativas.

La AUTOEXIGENCIA Y EL PERFECCIONISMO DISFUNCIONAL rebasan el crecimiento y acaban

generando el efecto contrario: bloqueo en la persona y escasa utilizaci�n de las
herramientas necesarias para conseguir las metas.

�Hacia qu� consecuencias nos lleva la autoexigencia?

� S�ntomas depresivos.
� Alto nivel de estr�s y ansiedad.
� Baja autoestima, con falta de validez y autoconcepto.
� Foco cerrado sobre uno mismo y los errores que se cometen.
� Problemas digestivos.
� Tensi�n muscular.
 � Fatiga cr�nica.
� Pensamientos circulares.
� Aislamiento.
S� menos autoexigente
Cambiar el foco hacia nuestro interior positivo requiere de un esfuerzo cognitivo
que exige romper con los esquemas mentales prestablecidos.�Alejarnos de la zona
conocida nos hace agarrarnos a los miedos,�ya que es el lugar donde sabemos
desenvolvernos, aunque no sintamos bienestar.
A trav�s de las siguientes pautas, podemos ir rebajando el nivel de autoexigencia y
alcanzar una mayor validez propia:
1. Marca tus metas
El objetivo de la autoexigencia a nivel te�rico es elevarnos por encima de lo que
ya somos y ser simplemente mejores. Pero lo hace sin prop�sito, sin unas metas
objetivas marcadas que puedan evaluarse a posteriori. Por eso, lo correcto es saber
qu� objetivos queremos conseguir, marcar un plan de acci�n y evaluar con el tiempo
si estamos andando por el camino correcto y si vamos logrando lo fijado.
2. Vuelve a tus valores
Los valores hablan de nosotros mismos, de nuestros sue�os y del camino que queremos
recorrer. Son nuestra esencia. A menudo olvidamos nuestros valores y nos dejamos
guiar por lo marcado socialmente, tanto de nuestro entorno m�s cercano como de
est�ndares alejados.
Vuelve siempre a lo que eres. Eval�a qu� es lo que te llena y te hace disfrutar,
escoge tus propios sue�os en funci�n de tus necesidades, no de la imagen social.
3. Disfruta
Tendemos a la autoexigencia de forma parad�jicamente pasiva: hacemos lo marcado por
el resto y procuramos en ese camino ser los mejores. Sin embargo, nos olvidamos de
marcar nosotros tambi�n lo que queremos hacer y disfrutar en ello. �Est�s seguro de
que est�s optando al ascenso que quieres? �Son los planes del s�bado los que te
hacen disfrutar? �Hasta d�nde te influye el resto?
4. Agradece
La gratitud es la cualidad de saber valorar todo lo que hay en nuestra vida,
independientemente de c�mo haya llegado a nosotros. Tendemos a obviar lo positivo y
fijarnos en todo lo malo que nos sucede. Cambia el foco. Dedica unos minutos cada
d�a a mirar alrededor y ser consciente de todo lo que te va sucediendo y te hace
estar mejor de lo que estabas tiempo atr�s.
Disfrutar el momento presente y fluir en las actividades cotidianas, tanto en lo
social como en lo laboral, se consolidan como los polos opuesto al perfeccionismo
disfuncional.�Vivir desde la aceptaci�n y el compromiso con el bienestar�nos ayuda
a superar este problema y poder abrir el foco a todo lo positivo que ya exist�a y
que no est�bamos viendo.