+ Principios para la

Prescripción del
Ejercicio Físico en la
Población General

Módulo I
1 agosto 2015

CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA

Dra. Sofía Chaverri Flores
Medicina Física y Rehabilitación
CONCEPTOS IMPORTANTES

Gasto Energético Basal

Cantidad de energía mínima necesaria
para mantener las funciones vitales del
organismo en estado de reposo absoluto,
a temperatura neutra y en ayunas.

ACTIVIDAD EJERCICIO DEPORTE:

FÍSICA: FÍSICO: AF AF de carácter
movimiento planeada, competitivo que
corporal producido estructurada y requiere de
por la contracción repetitiva,
Unidadcon de
el gasto energético
entrenamiento
en
de un músculo que propósito de físico planificado.
incrementa el mejorar ysituación
mantener basal y equivale
Debe estara
gasto energético uno o más 3.5
de los
ml/kg/mininstitucionalizado
de VO2 y
basal componentes de la reglamentado
aptitud física
+
GASTO
ENERGÉTICO
BASAL ✣ Sexo
✣ Composición
✽Variables corporal
✣ Edad
✣ Crecimiento
✣ Embarazo
✣ Temperatura
✣ Enfermedad
+
GASTO ENERGÉTICO TOTAL

Termogénesis de
los alimentos

Gasto energético
por actividad física

Gasto energético
basal

Otros Factores
+

OBTENSIÓN
DE ENERGÍA

MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y lípidos

SÍ dan energía

MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales

NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables
para los proceso metabólicos corporales
+ BALANCE

GASTO
ENERGÉTICO

INGRESO
ENERGÉTICO

Adecuada Composición Corporal

CONCEPTOS IMPORTANTES

ACTIVIDAD EJERCICIO DEPORTE:

FÍSICA: FÍSICO: AF AF de carácter
movimiento planeada, competitivo que
corporal producido estructurada y requiere de
por la contracción repetitiva, con el entrenamiento
de un músculo que propósito de físico planificado.
incrementa el mejorar y mantener Debe estar
gasto energético uno o más de los institucionalizado y
basal componentes de la reglamentado
aptitud física
APTITUD FÍSICA

Es la capacidad que tiene el organismo

humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la
aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse.

La aptitud física no está dada, sino que se

debe de desarrollar a través del ejercicio
sistemático, rutinario y bien planificado.
+ EVALUACIÓN  Valoración biomecánica

 Estratificación de riesgo
MÉDICA Y
APTITUD  Conocer nivel de aptitud física
basal
FÍSICA
 Proporciona datos útiles para el
diseño de las prescripciones de
ejercicio

 Evalúa el progreso que tiene la

persona con el plan de ejercicio
(seguimiento)

 Motiva a los participantes

estableciendo objetivos
razonables y asequibles
COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición Capacidad Fuerza

corporal aeróbica muscular

Resistencia Flexibilidad
muscular
+

COMPOSICIÓN
CORPORAL

Composición química del cuerpo:

✻ % de grasa corporal ✻ % mineral óseo
✻ % de masa magra ✻ % de agua corporal
 COMPOSICIÓN CORPORAL

 % grasa corporal

Clasificación
♀ ♂
Bajo peso < 15% < 10
Normal 15 a 25 10 a 20
Sobrepeso 25.1 a 29.9 20.1 a 24.4
Obesidad ≥ 30 ≥ 25
+
Adulto Joven
Distribución Nomal
Composición Corporal
 TAMAÑO
CORPORAL:
talla y peso

COSTITUCIÓN
CORPORAL:
ectomórfico,
mesomórfico,
endomórfico
 TAMAÑO CORPORAL

 Circunferencia cintura:

♀ <88 cm (80)

♂ <102 cm (94)

★ Evalúa factor de riesgo cardiovascular

 TAMAÑO CORPORAL

 Índice cintura-cadera:

♀ 0.71-0.84
♂ 0.78-0.93

› obesidad androide
‹ obesidad ginecoide

★ Evalúa distribución de grasa corporal

 TAMAÑO CORPORAL

 Índice de masa corporal

Clasificación IMC
Bajo peso < 18.5

IMC = Kg
Normal 18.5 a 24.9

mts2 Sobrepeso 25 a 29.9

Obesidad GI 30 a 34.9
Obesidad GII 35 a 39.9
Obesidad GIII ≥ 40
COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición Capacidad Fuerza

corporal aeróbica muscular

Resistencia Flexibilidad
muscular
+
CAPACIDAD AERÓBICA
Capacidad para realizar un ejercicio
dinámico que involucre los principales
grupos musculares, de intensidad de
moderada a alta durante tiempo
prolongado.

Depende del estado funcional de los

sitemas respiratorio, cardiovascular y
locomotor.
+
CAPACIDAD AERÓBICA

 VO2 máximo: es el mejor parámetro para evaluar la

capacidad aeróbica

 La cantidad máxima de oxígeno que el

organismo puede absorber, transportar y
consumir por unidad de tiempo determinada

 ml/kg/min
CAPACIDAD AERÓBICA

VO2 máx = METS x 3.5

MET = VO2 máx / 3.5

MET
Metabolic Equivalent Time

 Unidad de medida del índice metabólico

 Consumo energético

 Capacidad aeróbica

Reposo
1 MET = 3.5 mL/kg/min de VO2
1 MET = 1 Cal/ kg de peso/ hora.
+
MEDICIONES
CAPACIDAD AERÓBICA
Pruebas Pruebas
Directas Indirectas
• Medición • Medición
directa VO2 indirecta VO2
máx máx
Pruebas Pruebas
Máximas Submáximas
• Intensidad • EF progresivo
máxima del EF protocolizado
Pruebas de Pruebas de
Laboratorio Campo
• Medición • Medición
directa VO2 indirecta VO2
máx máx
 Directa
Vrs
Indirecta Máxima
Vrs
Submáxima

Laboratorio Vrs Campo

+

Las mayores mejores del VO2 máx se

producen cuando la realización del ejercicio
implica a los princupales grupos musculares,
durante un tiempo prolongado, y cuando la
naturaleza del ejercicio es rítmica y aeróbica
  % de FC máxima

 % de VO2 máximo

 METs
+
 Watts

 Calorías/minuto

 Escalas de esfuerzo percibido

Clasificación de la Capcidad aeróbica en
Mujeres según el VO2 máximo

Edad Baja Regular Media Buena Exc.

<29 <24 24-30 31-37 38-48 >48

30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44

40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41

50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37

>60 <13 13-17 18-23 24-34 >34

Clasificación de la Capcidad aeróbica en
Hombres según el VO2 máximo

Edad Baja Regular Media Buena Exc.

<29 <25 25-33 34-42 43-52 >52

30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48

40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44

50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42

>60 <16 16-22 23-30 31-40 >40

 VO2 METS
Esquiador de fondo 94 ml/kg/min 26
Corredor de fondo 84 ml/kg/min 24

Futbolistas 60 ml/kg/min 17

Jóvenes activos 42 ml/kg/min 12

Hombres adultos 30 ml/kg/min 8

sedentarios
Cardiópatas 17 ml/kg/min 5
 Beneficios para
la salud

Riesgo de
muerte
prematura

2
VO max
 Aunque el VO2 máximo depende de la constitución
genética, la masa muscular en movimiento , la edad,
el sexo, la motivación y el entrenamiento; la
capacidad aeróbica es un componente que se puede
desarrollar a través del EF bien planificado.

Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede

aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO2
máximo predeterminados por la genética.
 Las personas con niveles de capacidad aeróbica
baja, los cardiópatas y las personas que tienen
pérdidas importantes de peso, son las que
presentan mayor % de aumento del VO2 máximo.

Aunque el VO2 máximo no sigue aumentando,

con el entrenamiento se continúa una mejoría de
la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una
mayor capacidad para rendir a un porcentaje más
elevado de su VO2 máximo.
COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición Capacidad Fuerza

corporal aeróbica muscular

Resistencia Flexibilidad
muscular
 FUERZA MUSCULAR
Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular
pueda generar
 FUERZA
MUSCULAR

Estática Dinámica
(isométrica) (isotónica)

Concéntrica Excéntrica
+ EF CONTRA RESISTENCIA

Contracción isométricas

Contracciones dinámicas:
Peso libre
Máquinas
1 RM
• 5 intentos hasta alzar el máximo peso posible
• Buena técnica

8 RM
• Equivale al 80% de 1 RM

Tanteo
COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición Capacidad Fuerza

corporal aeróbica muscular

Resistencia Flexibilidad
muscular
 RESISTENCIA MUSCULAR
Capacidad para mantener acciones musculares repetitivas o
para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante
un extenso periodo de tiempo
COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición Capacidad Fuerza

corporal aeróbica muscular

Resistencia Flexibilidad
muscular
 FLEXIBILIDAD

Capacidad máxima para mover una articulación en

toda la amplitud del movimiento

 Estática
 Balística
 Facilitación
neuromuscular
propioceptiva
+

Pruebas
Flexibilidad

Al igual que la fuerza muscular, la flexibilidad es

específica. No se puede generalizar ninguna prueba
para evaluar la flexibilidad total.
OTROS COMPONENTES DE LA
APTITUD FÍSICA

 Coordinación

 Equilibrio

 Agilidad

 Velocidad

 Potencia
 PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN
EJERCICIO FÍSICO
 Lograr un buen nivel de aptitud física.

 Reducir los factores de riesgo para padecer una

enfermedad crónica.

 Medidas de seguridad necesarias para la realización

de EF.
 BIBLIOGRAFÍA
 Allen, H. y Cheung, S. (2013). Ciclismo: Entrenamiento Avanzado. Madrid: Ediciones Tutor S.A.

 American College of Sports Medicine (2005). Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del
Ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo.

 Ferret, J.M. y Koleckar, S. (2000). Médicine du Sport. France: Editions Boiron.

 González, J., Sánchez, P. y Mataix, J. (2006). Nutrición en el Deporte. España. Editorial Díaz de Santos.

 Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y Deporte.

España: Editorial Médica Panamericana.

 Maroto, J.M. y De Pablo, C. (2011). Rehabilitación Cardiovascular. España: Editorial Médica

Panamericana.

 Serra, R. y Bagur, C. (2004). Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona: Editorial
Paidotribo.

 Sherry, E. y Wilson, S. (2002). Manual Oxford de Medicina Deportiva. Barcelona: Editorial Paidotribo.

 Williams, M. (2006). Nutrición para la Salud, Condición Física y Deporte. México: Editorial McGraw-Hill
Interamericana.

 Wilmore, J. y Costill, D. (2004). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo.

 Woolf-May, K. (2008). Prescripción de Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos. Barcelona: Elservier.