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Entrenamiento Alemán de Volumen Next Generation
Entrenamiento Alemán de Volumen Next Generation
Si es así, entonces sabes a lo que me refiero. Pero, para los que no sepan de lo que
estoy hablando, les presentaré un método de entrenamiento brutal desde todos los
ángulos.
En esta misma revista electrónica, Alberto Sevilla te dio a conocer el primer EAV,
introducido por Charles Poliquin; -un entrenador profesional canadiense, algo así
como un científico del “Bodybuilding”.- hace ya casi 5 años. Este método de
entrenamiento consistía, en esencia, en realizar 10 series de 10 repeticiones por
cada grupo muscular y solo en ejercicios básicos.
En el anterior EAV, para trabajar el pecho, tu tenias que hacer 10 series de press
de banca y nada mas, ¿que fácil se escucha, verdad? En el actual EAV tú debes
hacer: 3 series de 10 de bench press inclinado, 3 series de 10 de Bench press
declinado, 3 series de 10 de bench press horizontal, y una serie de cristos. ¿Más
versatilidad, no crees? Y así, sumando todo, te dan las mismas 10 series pero con
el objetivo de trabajar con diferentes ángulos del mismo músculo.
Como en el anterior EAV, aquí, de igual manera, los tiempos se manejan igual, tu
sabes, 402 para los grupos musculares grandes (pecho, cuadriceps, femorales,
espalda). Y 302 para los grupos musculares pequeños (bíceps, tríceps, deltoides).
También se trabaja con el 60% de tus levantamientos máximos, es decir, la
máxima Cantidad de peso que puedas levantar en cualquier ejercicio para 1
repetición.
¡Oye!, pero si tú eres de las personas que cuando comienza a sentir quemazón en
el músculo avienta la barra hacia el piso, entonces ni te molestes en intentar esta
rutina. Este método de entrenamiento va dirigido, a los verdaderos amantes del
dolor, la quemazón y la brutalidad que solo una buena rutina te puede hacer sentir.
Te recomiendo que primero pruebes con el EAV original, antes de intentar esta
rutina. Estoy muy seguro que podrás ver los frutos de tanto esfuerzo y dolor.
Algo sumamente importante
1.- Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.
5.- Pon una estricta atención al tiempo de ejecución del ejercicio. 402 para
músculos grandes y 302 para músculos pequeños.
0: Este dígito denota la pausa que tienes que hacer antes de regresar al punto
original del movimiento. Sigamos con el ejemplo del press de banca. Haz contado
los cuatro segundos, en estos momentos, tus brazos deberían estar abajo, con la
barra tocando tu pecho. Aquí, no tienes que hacer ninguna pausa. Inmediatamente
que llegues abajo, debes subir, pero teniendo en cuenta el tercer dígito.
2: Este dígito se refiere al tiempo en que debes subir el peso. Como no hay pausa
en el movimiento, por lógica, subes la barra contando hasta dos.
Los detalles
De esta forma debes realizar tu rutina, ya que te permite descansar cada grupo
muscular 5 o 6 días antes de tu próxima batalla en contra de la gravedad.
Día 1: Cuadriceps.
Día 3: Descanso.
Día 6: Descanso.
Día 7: repetir ciclo.
- Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos. (No en maquina
Smith o Multipower).
3 series de 10 repeticiones.
- Sentadilla profunda con barra con separación media 30-40 cm. (No en
maquina Smith o Multipower).
3 series de 10 repeticiones.
- Extensiones de piernas.
3 series de 10 repeticiones.
- Buenos días.
3 series de 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja.
3 series de 10 repeticiones.
- Curl femoral.
3 series de 10 repeticiones.
Y por último
Ojalá hayas tomado la decisión de realizar esta rutina, a pesar de todo el miedo
que te hice imaginar, y si es así, te admiro, por que permíteme decirte que no todo
el mundo esta dispuesto a soportar semejante intensidad. Es cuestión de valor.
Dale una oportunidad a esta rutina, no pierdes nada y por el contrario, podrías
ganar mucho. Te aseguro que si lo haces correctamente, al final estarás pesando
unos 2 o 3 kilogramos más; claro, si te alimentas y descansas adecuadamente, tú
sabes que la nutrición es punto clave para el crecimiento. Te aconsejo que hagas
una comida extra mientras realices esta rutina. Y no te olvides de dormir suficiente.
¡Si quieres probar que tan hombre eres, esta es tu oportunidad! Hasta pronto y
crece en paz.