MÚSCULOS RESPITORIOS

MÚSCULOS INSPIRATORIOS MÚSCULOS ESPIRATORIOS

En la inhalación, el diafragma se contrae y

Los cuales, elevan las costillas y
DIAFRAGMA se allana y la cavidad torácica se amplía.
posibilitan que los pulmones aumenten de INTERCOSTALES
Esta contracción crea un vacío que
succiona el aire hacia los pulmones.
tamaño INTERNOS

Ejercicios:
1.Respiración diafragmática: Este
ejercicio puede ayudar a relajar la pared
torácica y los músculos abdominales.
2. Resoplidos rápidos:Este ejercicio le
puede ayudar a fortalecer el diafragma
para inhalar más aire.
3. Respiro profundo 4-8-8:Este es un
ejercicio que aumenta la cantidad de
oxígeno en todo el cuerpo.
Ejercicios:
1.Expansión costal: Sentado, toma aire
subiendo los brazos, luego los baja
soplando el aire de manera lenta.
2.Respiración costo diafragmática: Al
tomar aire por la nariz, aumenta el
diámetro costal lentamente.
3.Expansión costal acostado: Toma aire
subiendo los brazos, luego los baja
soplando el aire de manera lenta.

Provoca que se desplace la escápula

PECTORALES hacia delante, abajo y hacia adentro. Esto Participa en tos, micción, defecación, TRANSVERSO
provoca un desplazamiento anterior del contrae y tensa la pared abdominal,
hombro, fijando la coracoides en empujes comprime las vísceras. DEL ABDOMEN
descendentes (tomando ahora como
punto fijo las inserciones costales).
Ejercicios:
1.Tos con soporte: Sujetar una
Ejercicios:
almohada y apretarla contra el abdomen
1.Labios fruncidos: tomar aire por la
al toser puede ayudar a que su tos sea
nariz y soplar el aire como si estuviera
más fuerte y menos dolorosa.
silbando.
2.Estiramiento de pecho con manos
2.Colocamos los dos brazos a los lados, al
sobre la cabeza: El estiramiento de
tomar aire brazos en cruz.
pecho con las manos sobre la cabeza es
3.Extienda los brazos, levántelos por
una buena manera para aflojar los
encima de la cabeza mientras el aire pasa
músculos del pecho y ayudar a que el aire
por la cabeza, luego vuelva a la posición
entre y salga de los pulmones.
inicial.
 Los oblicuos flexionan el tronco y
deprimen la pared abdominal. Cuando se OBLICUOS
Tiene funciones relacionadas con el inmoviliza el tórax, flexionan la pelvis
INTERCOSTALES movimiento de las costillas, especialmente sobre el raquis. Si uno de los músculos se
durante la inspiración que es cuando contrae aisladamente
EXTERNOS estos huesos se elevan para permitir una
mayor expansión de los pulmones y que
se introduzca mayor cantidad de aire.

Ejercicios:
Ejercicios:
1.Respiración diafragmática: Este
1.Expansión costal: Sentado, toma aire ejercicio puede ayudar a relajar la pared
subiendo los brazos, luego los baja torácica y los músculos abdominales.
soplando el aire de manera lenta.
2. Resoplidos rápidos:Este ejercicio le
2.Respiración costo diafragmática: Al puede ayudar a fortalecer el diafragma
tomar aire por la nariz, aumenta el para inhalar más aire.
diámetro costal lentamente.
3. Respiro profundo 4-8-8:Este es un
3.Expansión costal acostado: Toma aire
Provoca que la escápula se desplace RECTO
hacia arriba, hacia delante y lateralmente. Su contracción aumenta la presión
SERRATOS intraabdominal y contribuye a expulsar los
En cadena cinética abierta (brazo libre) ABDOMINAL
provoca una abducción (rotación de la contenidos abdominales en la defecación
ANTERIORES escápula con el vértice inferior a lateral) y o micción.
adducción de la escápula.
Ejercicios:
Ejercicios:
1.Giro de hombros: El giro de hombros
es un buen ejercicio para comenzar Respiración abdómino-diafragmática: La
porque estira suavemente los músculos respiración lenta y profunda constituye en sí
del pecho y de los hombros.2. misma un método de relajación, utilizando una
2.Compresiones de omóplatos: Las correcta coordinación diafragmática y
compresiones son una buena manera de abdominal con el resto de los músculos de la
expandir la pared torácica, para poder respiración.
respirar más profundamente
Biografía: Rodriguez, M. (2020b, junio 16). Ejercicios de respiración. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/breathing-exercises

REVISTA DE LA ASOCIACIÓN DE NEUMÓLOGOS DEL SUR. (2016, mayo). LA PREPARACIÓN MUSCULAR PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MUSCULOS RESPIRATORIOS (N.o 3,
1997). NEUMOSUR. https://www.neumosur.net/files/NS1997.09.3.A07.pdf