Ejercicios para COVID y mejorar capacidad pulmonar

Objetivo General: Crear un folleto con la finalidad de dar a conocer ejercicios

respiratorios mediante los cuales nosotros ayudemos a las secuelas del covid-19, así
como ayudar a mejorar la capacidad pulmonar a las personas
Objetivos específicos:
1. Explicar como el covid-19 afecta tus pulmones
2. Indagar ejercicios mediante los cuales nosotros ayudemos a la gente
El mundo se ha apartado considerablemente de lo que resultaba una vida «normal»
para nosotros. La enfermedad por coronavirus de 2019, también conocida por su
sigla COVID19, ha transformado la normalidad para muchos de nosotros el último
tiempo. Todos nos vemos afectados por la pandemia, pero para los padres, madres y
cuidadores puede resultar aún más complicado. En las últimas semanas, aprendimos
nuevos términos como distanciamiento social, «autoaislamiento» y «aplanamiento
de la curva» para referirnos a maneras de retrasar la propagación del coronavirus.La
afectación en nuestra salud es super grave una de las cosas de nuestro cuerpo a las
que mas afecta el covid 19 es el sistema respiratorio pero , que es el sistema
respiratorio son Los pulmones y el aparato respiratorio nos permiten respirar. Permiten
la entrada de oxígeno en nuestros cuerpos (inspiración o inhalación) y expulsan el
dióxido de carbono (expiración o exhalación) ¿De qué partes consta el aparato
respiratorio?El aparato respiratorio incluye la nariz, la boca, la garganta, la tráquea y
los pulmones.El aire entra en el aparato respiratorio a través de la nariz o de la boca.
Si pasa por las fosas nasales (también llamadas "narinas") el aire se calienta y
humidifica. Los pasajes nasales y otras partes del aparato respiratorio están protegidos
por pelos diminutos llamados "cilios", que se encargan de filtrar el polvo y otras
partículas que entran en la nariz junto con el aire que respiramos.Las dos entradas de
las vías nasales (la cavidad nasal y la boca) se unen en la faringe, o garganta, en la
parte posterior de la nariz y la boca. La faringe forma parte del aparato digestivo y del
respiratorio porque transporta tanto los alimentos como el aire.En la parte inferior de la
faringe, el canal se divide en dos conductos: uno para los alimentos (el esófago) y otro
para el aire. El esófago conduce al estómago. El pasaje exclusivo para el aire se cubre
con una pequeña capa de tejido denominada "epiglotis" cuando tragamos. De este
modo, se impide que los alimentos o los líquidos vayan a los pulmones. La laringe es
la parte superior del conducto exclusivo para el aire. Este conducto corto contiene un
par de cuerdas vocales, que vibran para generar sonidos.La tráquea es la continuación
del pasaje de aire por debajo de la laringe. Las paredes de la tráquea están
fortalecidas con anillos rígidos de cartílago que la mantienen abierta. Además, está
revestida de cilios, que expulsan los líquidos y las partículas extrañas de las vías
aéreas para que no lleguen a los pulmones.En el extremo inferior, la tráquea se divide
en los conductos izquierdo y derecho llamados "bronquios", que conectan con los
pulmones. Dentro de los pulmones, los bronquios se ramifican y forman bronquios más
pequeños o conductos incluso más pequeños llamados "bronquiolos". Los bronquiolos
terminan en pequeños sacos de aire llamados "alvéolos", donde ocurre el intercambio
de oxígeno y dióxido de carbono. Cada persona tiene cientos de millones de alvéolos
en los pulmones. Esta red de alvéolos, bronquiolos y bronquios recibe el nombre de
"árbol bronquial".Los pulmones también contienen tejidos elásticos que les permiten
inflarse y desinflarse sin perder su forma y están cubiertos por un revestimiento
delgado llamado "pleura".La cavidad torácica, o tórax, es el espacio que aloja al árbol
bronquial, los pulmones, el corazón y otras estructuras. La parte superior y los
 costados del tórax están formados por las costillas y los músculos unidos a ellas, y la
parte inferior está formada por un músculo de gran tamaño denominado "diafragma".
Las paredes del tórax forman una protección alrededor de los pulmones y otros
órganos presentes en la cavidad torácica. Este intercambio de oxígeno y dióxido de
carbono recibe el nombre de "respiración”, a continuación vamos a dar una serie de
ejercicios que nos darán mejor capacidad pulmonar y recuperar el daño hecho por el
COVID 19.

Mejorar la capacidad pulmonar

Respiración Diafragmática

Descripción
1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
2. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen (véase la figura 3). Figura 3. ...
3. Respire lenta y profundamente por la nariz. ...
4. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla
velas). ...
5. Repita el movimiento 5 veces.

Respiración con los labios fruncidos

 1. Siéntate en una posición erguida, la buena postura puede ayudar a
promover el movimiento pulmonar.

2. Respira profundamente por la nariz de manera lenta y controlada.

3. Frunce los labios, deberían estar casi en contacto entre sí, como
cuando vas a “dar un beso”.
4. Exhala por los labios fruncidos. Idealmente, la exhalación debería
ser dos veces más prolongada que la inhalación.

Respiración con manos en el pecho

Descripción
1. Nos acostamos boca arriba con las piernas estiradas
2. Coloca tus manos en el pecho
3. Inhala para inflar el pecho y exhalar para hundir el pecho lo mas que se pueda
(esto se realiza despacio)
4. Realizar dos series de diez al día una por la mañana y una por la noche

Respiracion de lado
1. Acuéstate de un lado con las piernas estiradas
2. Coloca tu mano sobre tu costilla
3. Inhala lentamente y recuerda llevar tu costilla hacia el pecho
4. Exhala profundo lentamente
5. Por último, recuerda hacer dos series de 10 repeticiones al día una por la mañana
y otra por la noche

 En posición boca arriba colocamos nuestras manos sobre nuestro abdomen,

tienes que inhalar, inflar el abdomen y al exhalar apretar fuerte el abdomen, se
tiene que mover el abdomen no el tórax.
 En la misma posición colocamos las manos sobre nuestro pecho en nuestras
costillas, inhalar inflamos nuestro tórax y al exhalar lo hundimos lo más que
podamos. (LENTAMENTE SUELTA EL AIRE) (inhalar por la nariz)
 Acostar de lado con rodillas y caderas flexionadas, si quieres coloca una
almohada bajo de tu cabeza o brazo el otro brazo sobre las costillas inhalas y
exhalas, al inhalar siente como se labre tu tórax y tus costillas se elevan y al
exhalar se hunde, empuja tus costillas hacia afuera.
 En posición de boca abajo colocamos las manos en la frente al inhalar inflamos
el abdomen y al exhalar hundirlo
 Sentarnos colocar manos sobre el abdomen,innalar profundo infla abdomen y
al exhalar llevamos ombligo hacia adentro, tratar de que el tórax no se mueva.
 En la misma posición manos en las costillas en la parte literal al inhalar abres
costillas y al exhalar que se una, inhalamos abriendo costillas y exhalamos que
se hunden

EJERCICIO 2

Posición inicial:
Tumbados de lado, con la pierna de abajo doblada y la de arriba estirada.
La mano de abajo en la oreja y el brazo de arriba estirado al costado.
 Realización del ejercicio:
Cogemos aire por la nariz hinchando la tripa y subiendo el brazo.
Echamos el aire lentamente por la boca, deshinchando la tripa bajando el brazo hasta
vaciar del todo los pulmones.
Lo mismo del otro lado.

NOTA: Si en algún momento durante el ejercicio aparece tos se recomienda pasar a la

posición de sentado coger aire profundamente y toser.

EJERCICIO 3
Posición inicial:
Sentados en una silla con una almohada entre el respaldo y la espalda.
Cabeza recta, hombros relajados, brazos elevados lateralmente a una altura cómoda.
Realización del ejercicio:
Cogemos aire por la nariz e hinchamos la tripa, llevando los brazos hacia atrás.
Echamos el aire lentamente por la boca, deshinchando la tripa, llevando el cuerpo hacia
delante y los brazos a la posición de abrazo hasta vaciar del todo los pulmones.
 Ejercicios para covid
Respiración Diafragmática

Descripción
6. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
7. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen (véase la figura 3). Figura 3. ...
8. Respire lenta y profundamente por la nariz. ...
9. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla
velas). ...
10. Repita el movimiento 2 veces.

Respiración con los labios fruncidos

 Siéntate en una posición erguida, la buena postura puede ayudar a

promover el movimiento pulmonar.

 Respira profundamente por la nariz de manera lenta y controlada.

 Frunce los labios, deberían estar casi en contacto entre sí, como cuando vas a
“dar un beso”.

 Exhala por los labios fruncidos. Idealmente, la exhalación debería ser dos veces
más prolongada que la inhalación.
 Respiración con manos en el pecho

Descripción
1. Nos acostamos boca arriba con las piernas estiradas
2. Coloca tus manos en el pecho
3. Inhala para inflar el pecho y exhalar para hundir el pecho lo mas que se pueda
(esto se realiza despacio)
4. Realizar dos series de diez al día una por la mañana y una por la noche

Respiracion de lado

1. Acuéstate de un lado con las piernas estiradas

2. Coloca tu mano sobre tu costilla
3. Inhala lentamente y recuerda llevar tu costilla hacia el pecho
4. Exhala profundo lentamente
5. Por último, recuerda hacer dos series de 10 repeticiones al día una por la mañana
y otra por la noche