La importancia de los ejercicios cardiovasculares y sus beneficios

ENSAYO SOBRE LA IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS

CARDIOVASCULARES Y SUS BENEFICIOS

ANDRES FELIPE BERDUGO ORTEGA

INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL NUEVA GRANADA

ASIGNATURA DE EDUCACION FISICA
DOCENTE MAYLIN ESTHER OLIVARES RAMIREZ
GRADO 8 C
BARRANQUILLA
2021
 La importancia de los ejercicios cardiovasculares y sus beneficios

El ejercicio cardiovascular es un tipo de actividad física aeróbica el cual

no solo es bueno para la quema de calorías y desarrollar los músculos, sino que

también protege a tu corazón. Los especialistas comentan que cualquier tipo de

ejercicio aeróbico, ya sea caminar, correr, usar la bicicleta, saltar la cuerda o

nadar, ayuda a mejorar el estado cardiovascular de las personas. Una

característica particular del ejercicio cardiovascular es el movimiento de varios

músculos del cuerpo, y debe realizarse durante un intervalo de tiempo sostenido,

es de esta forma como se aumenta el ritmo cardiaco y se fortalece el corazón.

Practicar ejercicios cardiovasculares de manera constante es una de las

formas más eficientes para perder peso y ponernos en forma. pero, ¿por qué es

tan importante para nuestra salud?

Los ejercicios de entrenamiento “Cardio”, son los que aumentan nuestro

ritmo cardíaco, incrementan nuestra capacidad de resistencia y mejoran nuestra

condición física. Cuando realizamos esta modalidad nuestro organismo soporta

adaptaciones debido a la práctica frecuente de ejercicio aeróbico, esa

acomodación y cambio en nuestro cuerpo, será mayor o menor dependiendo

principalmente de la frecuencia, del grado de intensidad y de la duración.

La intensidad es un factor fundamental, ya que cuanto mayor sea la

intensidad de nuestra actividad cardiovascular, mayor y mejor será la

acomodación de nuestro cuerpo en la capacidad de realizar futuras actividades de

igual o mayor intensidad.

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A la intensidad se le suma la duración del ejercicio, ya que en el equilibrio

entre ambos factores deriva la forma perfecta de conseguir la efectividad del

entrenamiento. Una intensidad adecuada en “Cardio” provoca el aumento de

nuestro ritmo cardiorrespiratorio, quemando más calorías rápidamente al tiempo

que mejoramos nuestro metabolismo.

El mantenimiento de esa intensidad, ligada a una duración prolongada de

entrenamiento ayuda a mejorar nuestra resistencia fortaleciendo nuestro corazón y

pulmones. Y estos son solo algunos de los beneficios más importantes que aporta

la realización de este tipo de entrenamiento.

Ahora que conocemos la importancia de realizar estos ejercicios podemos

hablar un poco sobre sus beneficios:

 Mejora el acondicionamiento cardiovascular.

 Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

 Baja la presión arterial.

 Ayuda a quemar grasa.

 Aumenta la densidad del HDL (colesterol bueno) y reduce la del LDL

(colesterol malo).

 Ayuda a un mejor el control de azúcar en la sangre.

 Favorece la pérdida de peso combinado con una dieta adecuada

 Mejora el estado de ánimo.

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 Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

 Aumenta su resistencia.

 Reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores.

 Mejora el sistema inmune.

 Mejora la función pulmonar.

Referencias

Mar, V. D. M. I. (2020, 19 agosto). LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO CARDIO

Y SUS BENEFICIOS. Ciudad del Deporte - Viña del Mar Chile.

https://www.ciudaddeldeporte.com/articulo/autocuidado/119/9626/la-importancia-

del-entrenamiento-cardio-y-sus-beneficios.html

Bienestar, A. (2020, 6 octubre). Ejercicios cardiovasculares: qué son y cuáles son sus

beneficios. abc. https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-ejercicios-

cardiovasculares-202010010945_noticia.html?ref=https:%2F%2Fwww.google.com

%2F

Seguro, P. (2020, 6 octubre). Los beneficios del ejercicio cardiovascular. Plan seguro.

https://blog.planseguro.com.mx/los-beneficios-del-ejercicio-cardiovascular