Ocio terapéutico para manejo de la ansiedad

El ocio terapéutico, es un ocio dirigido a la búsqueda de una actividad orientada a la mejora del individuo
y de su capacidad de disfrute. Es decir, buscar una actividad que me haga desear que llegue el día y la hora
en que tenga que acudir a la misma en lugar de convertirse en una obligación y una carga. Existe evidencia
científica de que el tiempo de ocio provoca beneficios sobre nuestra salud, como:
 Mejora nuestro sistema inmunológico: la realización de actividades físicas en tiempos de ocio permite
mantenernos sanos, incrementando nuestras defensas.
 Reduce los niveles de estrés: el estrés prima en nuestra vida
diaria, y la mejor forma reducirlo es dedicar tiempo a practicar
hobbies, quedar con los amigos y desconectar.
 Mejora el sueño: al reducir los niveles de estrés, conseguimos que
nuestro sueño sea profundo y reparador. De esta forma seremos
capaces de hacer frente al día siguiente con más ganas.
 Ayuda a conocernos mejor: dedicarnos tiempo ayuda a reencontrarnos, a ser conscientes de nuestros
pensamientos y a saber cómo aislarnos de todo los que nos rodea.
Los beneficios del deporte moderado son innumerables tanto para nuestra salud
física (cuerpo) como para nuestra salud psicológica (mente), algunas de sus ventajas
son:
 Produce una reacción química en nuestro cerebro en el que se liberan endorfinas
de forma natural; las endorfinas son unas sustancias responsables de la sensación
de felicidad, la sensación de bienestar y la euforia
Practicar deporte  Nos alivia de la ansiedad
(correr, clases de  Nos activa
aerobic, bicicleta)  Nos hace dormir mejor (pero intenta no practicar deporte si
vas a acostarte pronto)
 Genera autoconfianza
 Aumenta nuestra energía
 Mejora nuestro carácter
 Nos ayuda a ser más productivos
Para muchas personas ver la televisión parece
una pérdida de tiempo, porque se pueden pasar
horas y horas sentados en el sofá viendo la
pantalla sin programas de calidad. Demasiada
Ver televisión televisión puede reducir el tiempo que tenemos
para las actividades de la vida normal, por
supuesto, pero la televisión también puede ser
una opción efectiva para aliviar el estrés y la
ansiedad. Se ha demostrado que puedes mejorar tu estado de ánimo al ver las
repeticiones de los programas favoritos, y este aumento emocional también puede
traducirse en una disminución de los niveles de ansiedad.
Según algunos estudios científicos, exponerse a la música que nos
gusta aumenta la producción de dopamina, un neurotransmisor que
Escuchar música activa nuestro centro de placer, el mismo que se estimula durante
las experiencias sexuales o gastronómicas.
 Nos produce una fantástica sensación de alegría
 Tiene una especie de efecto hipnótico que es capaz de
producirnos relajación o euforia (según el tipo de música que escojamos)
  Además, escuchar música también tiene otros efectos positivos sobre nosotros,
siendo capaz de reducir el dolor, estimular el aprendizaje y la concentración,
reducir la presión arterial, entre otros.
Videojuegos o juegos de mesa son grandes opciones para aliviar la
ansiedad y disfrutar de tu tiempo libre. Los juegos a través de Internet
te conectan con tus amigos, y puedes disfrutar con personas que quizá
Jugar no tengan el tiempo físico para interactuar contigo siempre que
quisiesen. Los juegos estratégicos nos mantienen mentalmente listos y
pueden generar creatividad. Los juegos casuales pueden proporcionar
un descanso mental. Y luego están los juegos de mesa y de grupo, ¡perfectos para una
noche de juegos en familia! Ya sea que elijas un juego rápido de solitario o una noche
de juegos con amigos, ¡lo importante es participar y jugar!
Los principales beneficios psicológicos del yoga son:
 Genera calma y estabilidad emocional
 Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
 Disminuye e incluso elimina episodios de ira y
pánico
 Apacigua la mente y proporciona paz interior
Práctica yoga  Ayuda a que vivamos con conciencia
 Mejora nuestras relaciones con los demás
 Mejora la capacidad intuitiva
 Nos ayuda a ser más felices
 Nos aporta calma a la hora de enfrentarnos a los problemas
 Mejora la calidad del sueño
 Además de un montón de beneficios para nuestra salud física, para nuestros
músculos, órganos y defensas.
Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar
Comparte tiempo momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad. El apoyo
de calidad con social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los
familia y amigos momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da
sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte
en momentos difíciles.
Caminar es otra manera de manejar la ansiedad, según diversas investigaciones. Un
estudio de 2018 publicado en el American Journal of Health Promotion dice que, para
Caminar manejar la ansiedad, puede ser efectivo meditar antes o después de realizar una
caminata enérgica de 10 minutos, por ello, deberíamos incluir una caminata en el día
a día y hacerlo de forma adecuada: con calma, liberando la mente y centrándonos en
el momento presente.
 Recomendaciones generales para manejo de la ansiedad
El consumo de cafeína, sobre todo en forma de café, es endémico de nuestra cultura
y es incluso algo así como un rito de iniciación. Para muchos, confiar en «esa taza de
café por la mañana» es un paso destacado en el camino hacia la madurez y puede
coincidir con el inicio de las responsabilidades de adulto. Pero la cafeína, en todas sus
Disminución de formas, aunque considerada a menudo como un elemento de ayuda, puede provocar
la ingesta de estados físicos que precipiten la ansiedad. De hecho, es el elemento dietético nocivo
cafeína más destacado. La cafeína aumenta el nivel de noreprinefrina en el cerebro, lo que
provoca un estado de alerta, y la ausencia de somnolencia, y eleva la actividad del
sistema nervioso simpático y la producción de adrenalina, igual que lo haría el estrés.
Además, la cafeína nos roba vitamina B1 (tiamina), una de las llamadas vitaminas
antiestrés. En resumen, un exceso de cafeína puede llevarnos a un estado de tensión
y excitación crónica que nos hace más vulnerables a la ansiedad.
 Valeriana: La valeriana es una planta tranquilizante y sedante muy popular. Los
estudios clínicos realizados han descubierto que es tan efectiva como
tranquilizante como para aliviar el insomnio y la ansiedad suave y moderada.
Además, no presenta apenas efectos secundarios y no genera adicción. A
Uso de diferencia de los fármacos, la valeriana no afecta la capacidad de memoria y
suplementos y concentración, ni provoca somnolencia. La valeriana puede tardar
plantas aproximadamente una semana en surtir efecto para el tratamiento de la ansiedad
medicinales y el insomnio; por lo tanto, siga con ella, aunque no consiga resultados
relajantes inmediatos. Como norma general, no recomendaríamos utilizar valeriana «a
diario» durante más de seis meses. Sin embargo, puede tomarla dos o tres veces
por semana indefinidamente.
 Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina
ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es
efectiva.
 Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que
proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al
incrementar los niveles de serotonina.
 Omega 3: El cerebro requiere más ácidos grasos omega-3 que cualquier otro
sistema en el cuerpo. Con niveles suficientes de omega-3, las membranas del
cerebro funcionan a su nivel máximo, lo cual es esencial para regular el estado de
ánimo, las emociones, la ansiedad, el sueño y evitar la depresión. Un estudio
demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega
3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.