CUESTIONARIO FUERZA RESISTENCIA

1. Para entrenar correctamente a la fuerza resistencia, el trabajo (sesión de entrenamiento o rutina)

debe considerar 4 factores o conceptos según la individualidad del entrenado. Estos anteceden al
armado de la rutina. Menciona y desarrolla cada uno.

2. A nivel de la estructura muscular, dónde se verifican y cuáles son los efectos fisiológicos
relacionados a la hipertrofia que produce el entrenamiento de la fuerza resistencia. Vincula cada
efecto al tipo de entrenamiento específico que lo produce.
3. ¿Cuáles son los balances energéticos para alcanzar los efectos compensatorios? ¿Qué producen
cada uno de ellos?
4. ¿Cómo se alcanza la hipertrofia? Menciona cada uno de los factores de estímulo y de
compensación
5. Fundamenta fisiológicamente y desarrolla sobre la importancia de un correcto consumo de
carbohidratos para el entrenamiento y efectos de la fuerza resistencia
6. Fundamenta y desarrolla sobre la importancia de un correcto consumo de proteínas para el
entrenamiento y efectos de la fuerza resistencia
7. ¿Cúales son las ventajas y desventajas de los ejercicios básicos y de los ejercicios de aislamiento?
8. Supone que una sesión de entrenamiento de piernas contiene 16 series y que la misma se puede
estructurar de tres maneras:
Opción a) 16 series totales compuestas de 16 series de sentadillas
Opción b) 16 series totales compuestas de 4 series de sentadillas, 4 de prensa 45 grados, 4 de
camilla de cuadriceps, 4 de camilla de isquiotibiales
Opción c) 16 series totales compuestas de 2 series de sentadillas, 2 de prensa 45 grados, 2 de
tijeras, 2 de prensa hack, 2 de camilla de cuadriceps, 2 de camilla isquiotibiales, 2 de puentes de
glúteo, 2 de patadas de glúteo. Justifica claramente el uso de cada opción con sus ventajas y
desventajas.
9. Supone que tu entrenado entrena dos veces a la semana los siguientes grupos musculares:
pectorales, deltoides, tríceps, dorsales, bíceps piernas. Ideas dos posibles agrupaciones de
músculos para el armado de las rutinas semanales:
Opción a) pectorales, deltoides y tríceps en una rutina diaria y en otra rutina diaria: dorsales,
bíceps y piernas. Ambas rutinas tienen que agrupar de esta manera estos músculos dos veces por
semana. Dos veces en la misma semana pectorales, deltoides y tríceps y dos veces en la misma
semana dorsales, bíceps y piernas.
Opción b) pectorales, bíceps y piernas en una sesión y en otra sesión: dorsales, deltoides y tríceps.
Ambas rutinas las tiene que hacer de esta manera dos veces por semana (cada una de ellas)
Detalla el entrenamiento semanal de la opción a y de la opción b. Son 4 rutinas por semana para
opción a y 4 rutinas por semana para opción b.
En el detalle de cada rutina debe figurar: orden de los ejercicios, nombre de los ejercicios: series
de cada ejercicio, número de repeticiones de cada ejercicio, descanso entre cada serie, descanso
en horas que tiene un músculo para volver a ser entrenado en la segunda sesión de la semana.
 Ejemplo de cómo tienen que registrar una rutina (esta vez el registro no deberá tener
calentamiento general ni calentamiento específico)
En el encabezado va la opción: a o b. Después registran lo siguiente: (tengan en cuenta que este
ejemplo no aplica a la consigna)
Lunes: Piernas, Dorsales
Piernas
Sentadillas: 4 x 10, 1 minuto, 45 segundos de pausa
Prensa hack: 4 x12, 1 minuto, 45 segundos de pausa
Camilla cuadriceps: 4 x 8, 1 minuto de pausa
Patadas de glúteo: 4 x 20, 45 segundos de pausa
Dorsales
Jalones al pecho: 4 x 8, 1 minuto de pausa
Peso muerto convencional: 5 x 6, 2 minutos de pausa
Remo con mancuernas: 7 x 12, 1 minuto de pausa
Son 8 rutinas. 4 para la opción a y cuatro para la opción b
Según lo estudiado en clase y también en los materiales de estudio, al pie de cada rutina
fundamenta (el por qué) extensa y claramente lo que vas a escribir. Por qué armaste la rutina de
tal forma, por qué ordenaste los ejercicios de tal forma (por qué el primero es primero, por qué el
segundo es segundo, y así sucesivamente), por qué seleccionaste cada ejercicio (características de
cada uno y acciones articulares que realiza), por qué le asignaste tales series a cada ejercicio, por
qué le asignaste a cada uno determinadas repeticiones, por qué le asignaste determinadas pausas
entre sus series a cada ejercicio por qué a un músculo determinado le asignaste 24, 48, o 72, horas
para volver a ser estimulado. Cada rutina debe explicar el porqué de todos estos factores, reitero,
al pie de la misma.
10. ¿Cuáles son los 9 parámetros que se aplican en la metodología de la fuerza resistencia? Solo
nómbralos.
11. Desarrolla sobre cuáles son los diferentes factores que inciden en la frecuencia semanal de
entrenamiento. Menciónalos y explícalos uno por uno
12. ¿Cuáles son los 11 factores que determinan la evolución de la resistencia de la fuerza?