GRUPO EJERCICIO %RM GRUPO

ESPALDA REMO BARRA PECHO

DOMINADAS CON PESO
REMO POLEA SENTADO
PULL - OVER CON POLEA ALTA

REMO MANCUERNA (UNA MANO)

GRUPO EJERCICIO %RM GRUPO

HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE ABDOMEN
PRESS MILITAR CON MANCUERNA
VUELOS LATERALES CON MANCUERNA

FACE PULL
PRESS ALTERNO MANCUERNA DE PIE
REMO MENTON AGARRE BIACROMIAL
VUELOS POSTERIORES CON MANCUERNA

TREN INFERIOR
GRUPO EJERCICIO %RM GRUPO
PIERNA SENTADILLA LIBRE CON BARRA PANTORRILLA
PESO MUERTO
CURL FEMORAL ACOSTADO
PRENSA
EXTENSIO DE RODILLA
AVANZADAS
ADUCTORES EN POLA O MAQUINA
HIP THRUST
 EVALUACIÓN %RM

TREN SUPERIOR
EJERCICIO %RM GRUPO
PRESS BANCO PLANO BARRA BICEPS
FONDOS EN PARALELAS CON PESO
PRESS BANCO PLANO MANCUERNA
CROSS OVER DESDE POLEA MEDIA

PRESS BANCO INCLINADO MANCUERNA

PRESS BANCO DECLINANO CON BARRA
CROSS OVER DESDE POLEA BAJA

EJERCICIO %RM GRUPO

RUEDA ABDOMINAL TRAPECIO
PLANCHA LATERAL
PLANCHA
CAMINATA DEL GRANJERO
(CARGA UNILATERAL)

RIOR
EJERCICIO %RM
ELEVACION DE TALONES DE PIE
ELEVACION DE TALONES DE SENTADO
%RM

RIOR
EJERCICIO %RM GRUPO
CURL BARRA TRICEPS
CURL PREDICADOR
CURL MARTILLO (ALTERNO)
CURL ARAÑA
DOMINADA EXPLOSIVA
(AGARRE SUPINO /CHIN - UPS)

EJERCICIO %RM
ENCOGIMINETOS CON MANCUERNA
 EJERCICIO %RM
PRESS FRANCES CON BARRA
COPA A DOS MANOS SENTADO
EXTENSION DESDE POLEA ALTA CON LAZO
PATADA CON POLEA

ENTERRADORAS (EXTESION BAJA)

PRESS BANCO PLANO AGARRE CERRADO