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  • Nombre: Objetivo:: Tren Superior Posterior

    Cargado por

    Dixon Urbina
    18 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en cuatro series. En la serie 1, los ejercicios se realizarán con una carga del 60% enfocándose en el tren superior anterior, posterior y las extremidades superiores. La serie 2 continúa con el tren inferior. El objetivo general es fortalecer los principales grupos musculares del cuerpo a través de una variedad de ejercicios.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en cuatro series. En la serie 1, los ejercicios se realizarán con una carga del 60% enfocándose en el tren superior anterior, posterior y las extremidades superiores. La serie 2 continúa con el tren inferior. El objetivo general es fortalecer los principales grupos musculares del cuerpo a través de una variedad de ejercicios.

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    de 2

    NOMBRE: OBJETIVO:

    SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4


    EJERCICIO
    60%

    TREN SUPERIOR ANTERIOR


    PRESS DE BANCO PLANO
    PRESS DE BANCO PLANO HAMMER
    PRESS DE BANCO PLANO SMITH
    PRESS DE BANCO PLANO MANC.
    PRESS DE BANCO PLANO INCLINADO
    PRESS DE BANCO PLANO INCLINADO HAMMER
    PRESS DE BANCO INCLINADO SMITH
    PRESS DE BANCO INCLINADO MANC.
    PRESS DE BANCO DECLINADO
    PRESS DE BANCO DECLINADO SMITH
    PRESS DE BANCO DECLINADO MANC.
    CRUCES CON POLEA ALTA (CROSSOVER)
    DEEPS (FONDOS EN BARRAS PARALELAS)

    TREN SUPERIOR POSTERIOR


    SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
    EJERCICIO
    60%
    REMO
    REMO EN T
    REMO SENTADO VERTICAL (DOMINADA CON POLEA)
    REMO SENTADO HORIZONTAL
    DOMINADAS EN BARRA (AGARRE PRONO)
    DOMINADAS EN BARRA (AGARRE SUPINO)

    DOMINADAS EN BARRA (AGARRE NEUTRO)


    REMO EN TRX (AGARRE PRONO)
    REMO EN TRX (AGARRE SUPINO)
    REMO COMPUESTO CON POLEA BAJA
    JALÓN EN POLEA ALTA
    NOMBRE: OBJETIVO:

    SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4


    EJERCICIO
    60%

    EXTREMIDADADES SUPERIORES
    PRESS DE HOMBRO BARRA O MANC
    PRESS DE HOMBRO HAMMER
    ELEVACIÓN LATERAL MANC O POLEA
    ELEVACIÓN FRONTAL MANC O POLEA
    PRESS BICEPS BARRA
    CURL BICEPS MANCUERNA
    CURL DE BICEP POLEA BAJA (AGARRE PRONO)
    CURL BICEPS POLEA BAJA
    CURL BICEPS MARTILLO CON MANCUERNA
    EXTENSIÓN TRICEPS EN POLEA
    PATADA DE TRICEPS POLEA O MANC.
    EXTENSIÓN DE TRICEPS TRASNUCA (COPA)
    PRESS FRANCÉS

    TREN INFERIOR
    SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
    EJERCICIO
    60%
    SENTADILLA BÚLGARA
    PESO MUERTO CON BARRA O MANCUERNA
    HIP TRUST
    ELEVACIÓN DE PANTORRILLA
    EXTENSIÓN DE CUADRICEPS EN MÁQUINA
    PRENSA
    SENTADILLA SUMO EN MÁQUINA HACK
    SENTADILLA EN MÁQUINA HACK
    PRENSA INCLINADA
    ESTOCADA, AVANZADA, TIJERA CON BARRA O MANCUERNA
    HAMSTRINGS

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