¿ Qué es Higiene del Sueño?

Psico.Claudia Piro

Es un procedimiento en el que se intenta

educar al paciente para lograr hábitos más
adecuados que faciliten el dormir bien.
La higiene de sueño es
muy importante porque el
sueño es pilar en nuestra
SALUD MENTAL.

Un ejercicio importante es
aprender a meditar y hacer
respiraciones antes de
dormir.
La práctica de meditación de
recapitulación antes del sueño nos permite
sentir más calma y paz, dejar atrás los
problemas y reconocer qué conductas,
pensamientos, emociones, etc. Podemos ir
trabajando.
 Higiene del Sueño
Psico.Claudia Piro

MI RUTINA DE SUEÑO
30MIN.
ANTES,
APAGAR
LUCES

ME BAÑO
ME LAVO
LOS DIENTES

AGRADEZCO
POR EL DÍA
¿QUÉ DEBO
MEJORAR
MAÑANA? ME PONGO
LA PIJAMA

EVITAR
VER TV O
CELULAR
1 HORA
ANTES
DE
DORMIR
VOY A LA
CAMA
 Tabla de recompensas para ir a dormir
MI RUTINA DE SUEÑO

Psico.ClaudiaPiro

LUN MART MIÉR JUEV VIER

ME BAÑO
ME LAVO
LOS DIENTES

APAGAR
LUCES
30MIN.
ANTES

EVITO TOMAR
AGUA 1 HORA
ANTES DE
ACOSTARME

AGRADEZCO
MEDITO
RESPIRO

EVITO
VER TV
O EL
CELULAR

PUNTOS GANADOS: ___

 ¿ Qué técnica podemos aplicar al dormir?
Psico.Claudia Piro

En resumen la meditación de
recapitulación consiste en:

Recordar lo que hemos realizado en el día y

seleccionar aquello que hemos realizado bien y
agradecer por ello.

Recordar las actitudes, pensamientos,

emociones y conductas que no son tan positivas
y hacernos el compromiso de evitar cometerlas
en el día siguiente.

Si es necesario que perdonemos o pidamos

disculpas, ése es el momento indicado.

En los niños podemos enseñarles a agradecer por

aquello que tienen (no sólo lo material)
y también
como padres ayudarles a reconocer sus buenas
actitudes y conductas, así como recordarles en
cuáles necesitan poner un poco más de esfuerzo.
 ¿ Quieres conocer paso a paso sobre
esta meditación?
Psico.Claudia Piro

Meditación de Recapitulación

Autores:
Maestros:
José Manuel Estrada
Lic.Domingo Días Porta
Pueden encontrar el
libro virtual en:
Editorial LHASSA

Correo: lhassa.editorial@gmail.com
Celular: Perú: (+51) 997515307
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