BENEFICIOS DEL

CURSO MAKURA

CAMBIA TU ENERGA: Libera

01 tensiones, alivia dolores, reduce
fatiga, mejora la circulacin:
WWW.FACEBOOK.COM/MASKOSTEOPATIA

MASAJE: Descubre el masaje

02 de pies a cabeza. Tu
herramienta de auto-curacin.

EJERCICIOS: Ejercita 5 minutos

03 al da segn el sntomas y
transforma tu condicin
corporal. SOLO 5 MINUTOS

CONECTA CON LA VIDA:

04 aprende este metodo fcil que
te aporta grandes beneficios. WWW.FERNANDOMORCILLO.COM

VALORES: Recupera tu poder,

05 libertad, tiempo y control. VIVE
LA EXPERIENCIA MAKURA

55
RA
A KU IDA
M LU
C
IN
PLAN MAKURA 28 DAS
INCORPORA NUEVOS
HABITOS A TU VIDA

01
CADA MAANA,
DURANTE 28 DAS
Levntate media hora antes y tmate
tu tiempo para dar gracias. Mrate al
espejo y sonre 30 segundos y dite
algo bonito. "Sonre"
02
PROGRAMA MAKURA
CONECTA CON LA VIDA
Activa tu energa cada maana con tu
programa Makura Therapy. Elige un
ejercicio diario y dedcale 10 minutos.
Minimo tiempo , mximo rendimiento.

03
DESCONECTAR PARA
CONECTAR CONTIGO
Tomate descansos durante el da para
desconectar la mente y conectar con
tus sentidos. Pasear, tomar un caf,
leer, dibujar, cantar, bailar. RESETEA
04
REEVALUAR,AGRADECER
Y PROYECTAR
Cada noche antes de ir a dormir, re-
evala las cosas buenas que te han
pasado, da gracias, deja ir lo malo y
proyecta cuales son tus metas
maana

www.fernandomorcillo.com
 TU GUIA DE
DIA 22
SALUD DIARIA
DIA22
Recuerda los 4 pasos.
Da gracias, sonre.
Activa tu energa con Makura Therapy.
Hoy te proponemos 10 minutos de ejercicios
cervicales. Imagen 1
Desconecta para conectar con tus sentidos.
Buenos alimentos, afirmaciones positivas,
ejercicio, paseos , meditacin....
Re-evalua cada noche como ha ido el da, da
gracias, deja ir y proyecta tus metas.

INTENCIONES PODEROSAS PARA HOY:

ESTAR AL SERVICIO: Busca al menos una

oportunidad de ayudar a alguien, a travs de
ofrecer tu tiempo, tu energa, haciendo un
regalo, compartiendo tus habilidades o
cualquier otra manera de contribuir con alguien
que lo necesita o para hacer que alguien se
sienta bien.

MANIFESTACIN DE METAS: Genera un grupo

de trabajo con amigos para establecer
intenciones poderosas que os gustaran lograr
y qu pasos podemos dar para avanzar hacia
ello.FELICIDADES, ya ha pasado una semana.
Cuales han sido tus xitos?, Que mejoraras?
RE-EVALUA Y PROYECTA NUEVAS METAS. FCIL
.
* Este plan solo pretende ser una gua, puedes
configurar tu propio plan, integrando siempre
valores como buena alimentacin, ejercicio,
contacto con la naturaleza, pensamientos
positivos, descanso y sobre todo disfrutar
haciendolo

WWW.FERNANDOMORCILLO.COM
 4 PASOS DA23
Recuerda los 4 pasos. DIA 23
Da gracias, sonre.
Activa tu energa con Makura .
Hoy te proponemos 10
minutos de ejercicio
diafragmtico. Imagen 2
"Y respira la vida"
Conectar con tus 5 sentidos.
Buenos alimentos,
afirmaciones positivas,
ejercicio, paseos , meditacin....
Re-evalua cada noche como
ha ido el da, da gracias, deja ir
y proyecta tus metas..

ALEGRIAS
AUMENTO mi Lista de Alegras
reflexionando sobre las cosas
que me han trado alegrala
ultima semana y que acciones
he tomado y aado nuevas
Las escribo y las incorporo en
mi vida cotidiana. La felicidad
depende de mi.
Por ejemplo: "Disfrutar del sol
de primavera, pasear por la
playa, imaginar mis deseos
hechos realidad, hacer
cambios en mi vida, pintar,
reformar algo, sonrer ms.

REFLEXIONAR
La semana pasada creamos la
rueda de la vida.
Qu acciones he tomado para
equilibrar todos los mbitos de
mi vida?, He obtenido
resultados?Como me he
sentido hacindolo? Me estoy
divirtiendo?
Es de suma importancia
divertirse, disfrutar con el
proceso.
BUSCA EL EQUILIBRIO.
WWW.FERNANDOMORCILLO.COM

23
DA24
TU GUIA DE
SALUD DIA 24
RECUERDA LOS 4 PASOS
Da gracias y sonre ms.
Activa tu energa con Makura .
Hoy te proponemos 10 minutos de ejercicio
diafragmtico/dorsal posicin 2. Imagen 3
DIA 24
"Respira la vida y relaja la columna". Liberar
esta zona nos permite afrontar el da con
energa. La vas a necesitar!
Conectar con tus 5 sentidos. Respira, siente,
disfruta, conecta!
Buenos alimentos, afirmaciones positivas,
ejercicio, paseos , meditacin....
Re-evalua cada noche como ha ido el da, da
gracias, deja ir y proyecta tus metas
"QUE HARAS SI
NO TUVIERAS
MIEDO
ATRVETE
LIBRATE"
1.- Hoyrepaso como ha sido hacerle frente a
mis miedos o salir de mi zona de confort.
Cmo me sent, ms seguro, feliz o no fui
capaz? Sobre todo se amable contigo mismo
Re-Evalua y vuelve a hacerlo de nuevo.
2.-Qu pas al pagar tus deudas? Lleg algo
nuevo a tu vida. Seguro que si. Re-evala que
nuevos caminos se han abierto ante ti.
3.-Cambiamos dar gracias por ser amable y
bondadoso con otros. Tanto nosotros como
ellos conmigo.
Y al final del da:
Has completado el Proceso Diario 1-4?
Cmo impact cada paso en tu da?
Qu otros pasos completaste hoy?
Te sentas cmodo o aparecieron resistencias?
Cules son tus metas para maana?
CUENTANOSLO!
"HAZLO POSIBLE,
DESCUBRE TU
POTENCIAL, LIBERA
A TU GENIO"

TU GUIA DE SALUD. DA
25
Da gracias y sonre ms.
Activa tu energa con Makura .
Hoy te proponemos 10 minutos de ejercicio
en la zona lumbar. Imagen 4
DIA 25
"Sultate a la vida y siente su apoyo ".
Liberar esta zona nos permite afrontar el da
con energa y equilibrio.
Conectar con tus 5 sentidos. Respira, siente,
disfruta, conecta!
Buenos alimentos, afirmaciones positivas,
ejercicio, paseos , meditacin....
Re-evalua cada noche como ha ido el da, da
gracias, deja ir y proyecta tus metas para
maana.
www.fernandomorcillo.com
El da de
hoy es
un
regalo,
por eso
se llama
presente
1.-Comparte un pensamiento positivo en las
redes sociales:ALGO INSPIRADOR.
2.-Me honro haciendo una lista de al menos 10
cosas que podran ayudar a relajarme, y
reconozco lo importante que es el Tiempo
Personal para mi bienestar. La lista puede
incluir un masaje regular, lectura en el jardn,
mis momentos Makura, meditacin...
AADO, MODIFICO O HAGO DE NUEVO
Y dedico el tiempo necesario para realizar la
lista, este tambin es mi tiempo personal y
durante este tiempo, me comprometo a "m
mismo"a estar libre de distracciones, ruidos...
3.-REFLEXIONO sobre como me sent haciendo
regalos a otros y vuelvo a regalar algo hoy
RECUERDAse creativo en tus regalos.Al hacer
este proceso estoy dando/regalando; sabiendo
que har especial el da de alguien y sobre todo
y lo ms importante sin esperar nada a cambio.
El regalo puede sermaterial o no.
SE CREATIVO
 Tu Guia
de SALUD
DIARIA 26

1 PLAN DE 4 PASOS
Dar gracias, sonrer, practicar Makura
Therapy, conectar con tus 5 sentidos

Cules son tus metas para maana?

2 ACTIVA TU POTENCIAL
Reflexionando sobre las cosas
que te gustara en tu vida y usa
tus cualidades para ir por ellas
Qu cualidades te caracterizan?

3 RESPIRA
Durante el da de hoy ejercito mi
respiracin en plena conciencia
Ests abierto a esta experiencia de
vida? Inspira y Expira profundamente.

4 FLUYE
Renuncio a la necesidad de
controlar los acontecimientos que
ocurren a mi alrededor, confiando
en que estoy plenamente apoyado
por el Universo.
Ests abierto a experimentar la
fluidez en pensamientos y acciones?

www.fernandomorcillo.com
 Tu gua de salud

diaria , da 27

La inspiracion y las ideas

creativas acuden a mihoy.
Estoy abierto a recibir.
Soy el creador de mi vida.

No olvides tu plan de 4 pasos

Da gracias y sonre ms.
Activa tu energa con Makura .
Hoy te proponemos 10 minutos de ejercicio
en la zona lumbar. Imagen 6

DIA 27

"Siente lo ms sagrado, siente su apoyo ".

Conectar con tus 5 sentidos. Respira, siente,
disfruta, conecta!
Buenos alimentos, afirmaciones positivas,
ejercicio, paseos , meditacin....

Desarrolla tu creatividad,
brete a recibir y conecta!
1.- Lluvia de ideas. Desarrolla tu creatividad
sobre algo que quieras conseguir y empieza a
dar pasos hacia ello. Salud, dinero, amor...
2.- Abrete a recibir, deja que hoy hagan cosas
por ti, en el trabajo o en casa, los amigos.
3.- Hoy dedica un tiempo a la prctica
espiritual, esto incluye Makura Therapy,
meditacin, yoga, msica, lectura.... WWW.FERNANDOMORICILLO.COM
 Tu guia de
WWW.FERNANDOMORCILLO.COM

salud diaria
28
Recuerda tu plan de 4 pasos
01
Da gracias y sonre ms.
Activa tu energa con Makura .
Hoy te proponemos 10 minutos de ejercicio
en la zona lumbar. Imagen 4
Simplificar y eliminar
Simplifica tu vida y haz espacio para
recibir lo nuevo. Limpia a todos los
niveles, habitacin, armario, a nivel
emocional, espiritual.

DIA 28
02 Comunicacin coherente
Decir no cuanto es no y decir si
cuando es si. Aprende a decir NO!
"Respira, relaja, medita ".
Hoy simplemente, respira y pon foco.
Conectar con tus 5 sentidos.
03 Afirmaciones positivas
Buenos alimentos, afirmaciones positivas,
Escribe afirmaciones positivas y ponlas
ejercicio, paseos , meditacin....
a la vista o en el monedero si son de
Re-evalua cada noche como ha ido el da, da
dinero, en el espejo si son de
gracias, deja ir y proyecta tus metas para
valorizacin, en la nevera si es de salud.
maana.