ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO

CÁTEDRA DE
EDUCACIÓN FÍSICA
INTRODUCCIÓN A LA EDUCACIÓN FÍSICA

RIOBAMBA - ECUADOR
ABRIL-SEPTIEMBRE.2021

ESPOCH
SABER PARA SER
 INTRODUCCIÓN A LA EDUCACIÓN
FÍSICA Y EL DEPORTE
El curso virtual de Educación Física en este primer nivel, quiere
fortalecer la cultura de la educación física y el deporte en la
ESPOCH. El objetivo es promocionar la salud y el desarrollo de
la actividad física y deportiva para mejorar las habilidades
motoras fundamentales y evaluar la eficiencia física
estudiantil.
El conocimiento de los métodos sirve para detectar y evaluar
la eficiencia física para la salud y promover la base de
cualquier éxito deportivo, sobre todo, para la protección de la
salud y el bienestar.
 INTRODUCCIÓN A LA EDUCACIÓN
FÍSICA Y EL DEPORTE
Los métodos de evaluación de la eficiencia física son
relacionados con la salud y representan el estado actual
de la técnica sobre la posible necesidad de evaluar las
dimensiones como son: La Composición corporal, la
función cardiorrespiratoria, la fuerza, la resistencia
muscular y la flexibilidad.
 INTRODUCCIÓN A LA EDUCACIÓN
FÍSICA Y EL DEPORTE
CONCEPTO.- La Educación Física o educación motora, es
un proceso que se ocupa de la formación de la
personalidad y la adaptación al entorno a través del uso de
una actividad motora, como deportes, juegos de
movimiento y gimnasia realizada en programas educativos.

La educación motora (relativa a la educación del espíritu y

el cuerpo) siempre ha sido objeto de interés de filósofos y
pedagogos.
 HISTORIA DE LA EDUCACION
FISICA
Generalidades
Primero Egipto y luego en Grecia, la educación del espíritu
y cuerpo era exclusiva de clases privilegiadas.
Bajorrelieves, frescos y jeroglíficos, testimonian el
conocimiento egipcio sobre la plasticidad de las formas.

Su actividad física era también una actividad educativa para

fortalecer el cuerpo con fines de guerra; con marchas,
saltos, carreras, lanzamiento de dardos, equitación; y
ambas actividades relacionadas con el ocio y el pasatiempo.
 HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA

Platón. La música, la gimnasia, la educación y el gimnasio se relacionaban.

Héroes Homéricos: cuando no se dedicaban a la caza y la guerra, realizaban

juegos como: tiro de disco, jabalina, tiro con arco, saltar, boxear, correr y correr
con vagones, (Carros).

Con la educación motora tradicional, se desarrolla la educación médica, un

proceso que se remonta a Aristóteles, la música se convierte en gramática y
gimnasia que compiten con el propósito de la guerra y para mantener la salud
física.

Con el paso del tiempo, la educación motriz terminó caracterizando a los

pueblos: el pueblo romano por una educación doctrinal; mientras que los
bárbaros entrenar a la guerra.
 HISTORIA DEL DEPORTE
CUANDO NACE EL DEPORTE.
 
En CHINA, el arte marcial KUNG-FOU, recordado, como
un conjunto ritual de gimnasia destinado a educar al
ciudadano y la disciplina corporal.

Los egipcios practicaban un tipo de gimnasia (similar a la

esgrima) con palos, carreras de carros y equitación.

La mayor importancia de la actividad física y el deporte

ocurre con el advenimiento de la civilización griega.
 HISTORIA DEL DEPORTE

CUANDO NACE EL DEPORTE.

 
Los griegos basaron su educación y cultura en el desarrollo y la fuerza
física considerada fundamental para el desarrollo mental.

El cuidado físico fue visto no solo como una forma de belleza sino como
una educación completa del ciudadano.

En este clima, los griegos vieron su máxima expresión en el deporte.

Así nacieron las grandes celebraciones panhelénicas: con juegos piticos,

nemeos, istmicos y olímpicos. (santuraio de Delfos, consagrados a Apolo)
 CARACTERISTICAS DE LA EDUCACION FISICA Y
EL DEPORTE

EDUCACION INTEGRAL

La Educación Física pretende un enriquecimiento de la persona en

relación consigo misma, con otras personas y con el mundo que le rodea.

Es un medio para el desarrollo físico, moral y de la personalidad.

Busca mejorar los comportamientos y actitudes sociales de los individuos

Se pone en juego como una unidad los aspectos emocionales,

afectivos, espirituales, físicos y psicomotores
 CARACTERISTICAS DE LA EDUCACION FISICA Y
EL DEPORTE
SE ESTRUCTURA EN LA CAPACIDAD DEL HOMBRE
PARA ACTUAR FÍSICAMENTE EN SU ENTORNO

Desarrollo de la motricidad humana o conducta motriz.

El movimiento traduce procesos internos, expresa
reacciones de un organismo.
El movimiento es un aspecto significante de la conducta
del ser humano.
El movimiento es una actividad externa (se evidencia en
la práctica) e interna o personal.
 CARACTERISTICAS DE LA EDUCACION FISICA Y
EL DEPORTE

LA ACCIÓN MOTRIZ SITÚA EN EL CENTRO DEL PROCESO

FÍSICO-EDUCATIVO AL EDUCANDO
La conducta motriz coloca en el eje de todo el proceso al
individuo en acción como manifestación de toda su personalidad.
Es la acción motriz del educando la que genera el proceso físico-
educativo.
Este carácter auto-constructivo y auto-rregulado de la acción,
implica conceder la mayor importancia a la diferencias
individuales.
Permitir a cada individuo comunicarse como persona única y
original.
 CARACTERISTICAS DE LA EDUCACION FISICA Y
EL DEPORTE

RELACIÓN HUMANA FÍSICO-EDUCATIVO

El punto de referencia central de todo el proceso educativo es
la actividad del alumno.
El educador es considerado como un intermediario, encargado
de regular el proceso educativo.
Se basa en la comunicación y participación de experiencias
educativas.
La acción pedagógica es activa, es un proceso dinámico-
interactivo entre el maestro y el estudiante.
La educación física, como sistema, podría ser definida como
una acción pedagógica sobre una acción motriz.
 IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y SUS
BENEFICIOS

La Educación Física nos enseña lo importante que es

ser activo y neutralizar los efectos negativos del
estilo de vida sedentario. El estilo de vida de las
personas ahora es muy sedentario.
Esto sucede principalmente debido a lo avanzada
que es la tecnología y lo importante que es esto
en todas nuestras actividades. Es mucho más fácil
que nunca, obtener todo el entretenimiento que
queremos en casa.
 IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y SUS
BENEFICIOS

- La Educación Física facilita el enfoque de todo el

conocimiento necesario sobre el cuerpo, incluidos los
hechos bioquímicos, fisiológicos y musculo
esqueléticos. Conocer el cuerpo nos permite vivir con
una mayor conciencia de uno mismo.
- La actividad física puede ser muy importante para
liberar tensión, energía, frustración y mucho más.
- Aprender el valor de estar en buena forma física
es crucial para tener una calidad de vida óptima.
 EL CALENTAMIENTO

Sin importar qué tipo de actividad física se vaya a realizar, es importante y

muy necesario empezar con ciertos ejercicios para preparar al cuerpo a un
mayor esfuerzo. Este tipo de ejercicios es lo que denominamos
calentamiento. 
El calentamiento o estiramiento de los músculos es imprescindible para
realizar cualquier ejercicio físico.
Tiene que ser simple pero bien hecho y así prevenimos esguinces,
torceduras, que nos pueden provocar lesiones y graves fracturas. Incluso
sin la práctica de ejercicio, incorporar una rutina de estiramientos en tu
vida diaria es conveniente para tu salud y el buen funcionamiento de tu
cuerpo.
El calentamiento relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo junto
con los nutrientes en los cartílagos y los músculos. 
 POR QUÉ ES BUENO CALENTAR

Una de las principales razones por la cual es

importante calentar es porque es bueno para
el corazón. Calentar protege tu corazó n y le
permite aumentar el ritmo gradualmente. Sin
un calentamiento previo, el shock y el estrés al
que se somete el sistema cardiovascular puede
causar dañ os leves si se realiza repetidamente
a largo plazo.
 CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO

Calentar tiene que ser rápido y relativamente

sencillo. No es necesario cansarse antes de
realizar el ejercicio. Los ejercicios tienen que ser
dinámicos, donde se tiene que adoptar una
posición de estiramiento, empujar un poco donde
exista algún tipo de tensión y mantener la
posición durante unos 15 a 20 segundos.
 CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE CALENTAR

Disminuye el riesgo de sufrir lesiones

Esto se debe porque al aumentar

progresivamente la temperatura corporal se
reduce potencialmente las lesiones musculares
porque permite al músculo adaptarse al
movimiento y esfuerzo general del cuerpo.
 CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE CALENTAR

Reduce el dolor
Cuanto más largo sea el entrenamiento, más
fatiga en el cuerpo. El calentamiento relaja los
músculos y tendones, lo cual alivia el desgaste
muscular porque aumenta el flujo sanguíneo. El
estiramiento antes y después de hacer ejercicio
da al músculo un tiempo de recuperación para
aliviar el dolor.
 CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE CALENTAR

Mejora la flexibilidad

Otro beneficio es que se incrementan la

elasticidad de los músculos. El estiramiento
dentro del calentamiento disminuye la viscosidad
muscular. Los ejercicios enfocados en mejorar la
flexibilidad del músculo pueden mejorar el
rendimiento físico en general.
 CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE CALENTAR

Aumenta la resistencia del músculo

Aumenta la oxigenación del cuerpo. Los ejercicios

previos ayudan a descomponer el complejo químico
del oxígeno permitiendo que el nivel del elemento en
la sangre aumente y por tanto el músculo al recibir
mayores cantidades mejora su rendimiento.
Recordar que el calentamiento prepara para el
ejercicio, por tanto no debería ser muy duro.
 CLASES DE CALENTAMIENTO

Calentamiento general
Es aquél en el que se realizan ejercicios que
involucran a todos los grandes grupos musculares
del cuerpo. Hay que realizarlo siempre, pues es
independiente de la actividad que se vaya a realizar
después. Sirve para todo tipo de actividades físicas.
Suele incluir diversos ejercicios de desplazamiento,
de movilidad articular, de fuerza y estiramientos.
 CLASES DE CALENTAMIENTO

Calentamiento Específico
Debe hacerse cuando se vaya a practicar una actividad física
concreta. Involucra a las partes del cuerpo que más van a
intervenir en la práctica de la actividad física que se va a realizar.
Antes y siempre hay que hacer un calentamiento general. El
calentamiento específico debe adecuarse a la actividad que se va a
hacer, por ello, suele consistir en ejercicios parecidos a las
actividad principal, por ejemplo, golpeos de revés en tenis, sprints
cortos en atletismo, pases en balonmano, saques en voleibol, tiros
a canasta en baloncesto, brazada o patada de estilos en natación.
 DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento no tiene un tiempo determinado, su

duración depende de la intensidad y duración de la actividad,
meteorología, hora del día, etc. Para una clase de Educación
Física no debe ser ni muy corto ni muy largo. Se considera una
duración normal la que esté entre los 5 y los 10 minutos.
Antes de un entrenamiento o de un partido tiene que durar
más, entre 20 y 40 minutos normalmente, pues después del
calentamiento general hay que realizar el calentamiento
específico de esa actividad física.
 PROGRESIÓN DEL CALENTAMIENTO
- Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad, sin llegar a provocar
fatiga.
- Debe comenzar con un trote ligero y suave.
- Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos, y deben realizarse de
forma correcta.
- Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo.
- Debe hacerse en un orden, por ejemplo, de abajo a arriba en sucesión de
grupos musculares.
- Los ejercicios dinámicos han de realizarse antes que los estáticos.
- Los ejercicios más intensos se realizan al final.
- Las pulsaciones, al termino del calentamiento, han de oscilar entre las
100 y 130 por minuto.
- Después del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad física
que se vaya a realizar antes de que transcurran 5 minutos.
 ACTIVIDADES EN EL CALENTAMIENTO

TAREA:
- Explicar los objetivos básicos que se persiguen con el calentamiento.
- Establecer las diferencias del sistema cardiosvascular en reposo y tras el calentamiento.
- Definir el término calentamiento.
- Explicar qué se entiende por adaptación respiratoria al esfuerzo.
- Citar cuatro normas a seguir para realizar un calentamiento adecuado.
- Indicar algunas situaciones en las que sea necesario realizar un calentamiento específico.
- Describir los factores externos que influyen en el calentamiento.
- Describir cinco ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante un calentamiento.
- Explicar la frase “los ejercicios más intensos se realizan al final”.
- Señalar cómo influye psicológicamente el calentamiento en la persona.
 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Efectos a nivel circulatorio esta primera parte

del entrenamiento produce un incremento del
volumen sistólico, el volumen de sangre
bombeada por el ventrículo izquierdo con cada
latido, el ascenso de la frecuencia cardiaca, la
tensión arterial y el volumen de sangre por
minuto que llega a los músculos.
 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Efectos en la respiración, el
calentamiento repercute en el
incremento de la frecuencia
respiratoria y el volumen de aire
movilizado que, junto con la
vasodilatación, mejora y facilita el
intercambio gaseoso.
 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Efectos en el sistema muscular, se incrementan las reacciones

químicas al mejorarse la actividad enzimática, aumenta la
cantidad de glucosa circulante de forma paralela al aumento de
los substratos energéticos disponibles, disminuye la viscosidad
intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular,
aumenta la rapidez de contracción y baja el tiempo de reacción,
se incrementa la fuerza de contracción, la elasticidad, y las
propiedades elásticas de tendones y ligamentos. Además, es
importante saber que la ausencia de calentamiento puede
provocar un arrancamiento de las fibras musculares a sus
tendones, además de desgarres.
 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Efectos en sistema nervioso el

calentamiento facilita e incrementa
la transmisión de estímulos
nerviosos, lo que influye
directamente en la coordinación.
 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Efectos a nivel psicológico el calentamiento

deportivo disminuye el estado de ansiedad
y fatiga inicial, refuerza la motivación
intrínseca y actúa como un mecanismo de
desviación del estrés precompetitivo.
 DESARROLLO DEL 1er Parcial

Orden de las Clases y sus temas

Clase 1- Introducción a la educación física y el deporte,

Presentación del Sílabo.
Clase 2 - Los Test Físicos, Capacidades Físicas y Relación
con los sistemas de energía.
Clase 3 - Atletismo, Historia, Reglas y tipos de Pruebas.
Clase 4 - Tenis, Historia, Reglas y Fundamentos técnicos.
Clase 5 - Desarrollo y valoración del test de fuerza
abdominal (30 repeticiones en 30 seg.) y flexibilidad.
 DESARROLLO DEL 1er Parcial

Orden de las Clases y sus temas

Clase 6 - Desarrollo y valoración del test de flexiones de codo
(30 repeticiones en 30 seg.) y saltabilidad.
Clase 7- Atletismo, Ejecución total de la Impulsión de la Bala.
Clase 8 - Atletismo, Ejecución total del Lanzamiento del Disco.
Clase 9 - Tenis, Golpe de Derecha (10 repeticiones).
Clase 10 - Tenis, Golpe de Revés (10 Intentos).
Clase 11 - Prueba acumulativa del Primer Parcial.
GRACIAS