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Ejemplo de Una Planificacion de Temporada PDF
Ejemplo de Una Planificacion de Temporada PDF
CAPACIDADES MOTORAS:
R1 TRABAJO REGENERATIVO
R2 CAPACIDAD AERÓBICA
R3 POTENCIA AEROBICA
R4 RESISTENCIA ANERÓBICA
R5 RESISTENCIA ESFUERZOS MÁXIMOS
F0 FUERZA COMPESATORIA
F1 FUERZA RESISTENCIA
F2 FUERZA MÁXIMA
F3 FUERZA EXPLOSIVA
V1 VELOCIDAD REACCIÓN Y GESTUAL
V2 VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO Y ACELERACIÓN
EST ESTIRAMIENTOS
CC CAPACIDADES COORDINATIVAS
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
AERÓBICO ANAERÓBICO
R1 R2 R3 R4 R5
TRABAJO CAPACIDAD POTENCIA ANAERÓBICA RESISTENCIA A
REGENERATIVO AERÓBICA AERÓBICA LÁCTICA ESFUERZOS MÁXIMOS
R1: Trabajo Regenerativo
OBJETIVO:
CONDICIONES DE TRABAJO:
CARACTERÍSTICAS:
Actividades muy ligeras que incluyen carrera continua suave y juegos de baja intensidad
EJEMPLO DE TRABAJO:
a) 20’ Realizando trabajo interválico que alterne 1’ de carrera continua a intensidad baja (aprox. 65% Fc. máx.) con trabajo de fuerza compensatoria
b) Rondos de baja intensidad, por ejemplo de 4:2, 5:2, 5:3, etc. 3 series de 5’ con estiramientos
c) 20’ de fútbol-tenis
d) Circulaciones de balón y automatismos.
e) Estrategia
OBJETIVO:
• Crear una base aeróbica para soportar i prolongar los esfuerzos realizados y recuperarnos de estos esfuerzos
CONDICIONES DE TRABAJO:
EJEMPLO DE TRABAJO:
4 repeticiones de 5’ a intensidad media alta (al 60-80% Fc. máx.) con 2’ de recuperación
ejercicio dirigido donde se combinan acciones técnicas (pases, conducción, etc.)
conservación 6:6 con 2 comodines en 30x30 metros, series de 8’-10’
OBJETIVO:
CONDICIONES DE TRABAJO:
CARACTERÍSTICAS:
EJEMPLO DE TRABAJO:
Series por tiempo o distancias, por ejemplo: 6 repeticiones de 30’’, con 30’’ recuperación.
Ejercicio dirigido mediante un circuito de coordinación y agilidad con balón con tiempo de trabajo corto-medio
Conservación con inferioridad numérica: 6:3+3 en 30x15m en dos campos de 15x15m)
OBJETIVO:
CARACTERÍSTICAS:
EJEMPLOS DE TRABAJO:
IMPORTANTE:
Para facilitar la recuperación después de estos trabajos es conveniente realizar trabajo de carrera suave entre 4-8 min.
OBJETIVO:
CONDICIONES DE TRABAJO:
CARACTERÍSTICAS:
Actividades de intensidad máxima continuas o intermitentes que se caracteriza por el poco tiempo de recuperación y el trabajo con fatiga.
EJEMPLOS DE TRABAJO:
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
F0 F1 F2 F3
FUERZA COMPENSATORIA FUERZA RESISTENCIA FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA
OBJETIVO:
• Mejorar o mantener el desarrollo de los grupos musculares no implicados directamente en acciones propias de fútbol.
CONDICIONES DE TRABAJO:
CARACTERÍSTICAS:
OBJETIVO:
• Mejorar o mantener el desarrollo de grupos musculares implicados en el fútbol mediante esfuerzos continuos.
CONDICIONES DE TRABAJO:
Esfuerzos de 20 a 40”
Tiempo de recuperación: Corto
CARACTERÍSTICAS:
EJEMPLOS DE TRABAJO:
OBJETIVO:
• Desarrollo máximo de la fuerza muscular. Permite tener una base para poder trabajar la fuerza explosiva.
CONDICIONES DE TRABAJO:
Intensidad: Máxima.
Volumen de trabajo: 1 - 3 repeticiones 3 - 4 series.
Recuperación entre serie: 2’
CARACTERÍSTICAS:
EJEMPLOS DE TRABAJO:
OBJETIVO:
CONDICIONES DE TRABAJO:
Intensidad: Máxima.
Volumen de trabajo: 4 - 8 repeticiones por ejercicio 3 - 4 series
Recuperación entre repeticiones: 30 - 40”
Recuperación entre series: 2 - 3’
CARACTERISTICAS:
EJEMPLOS DE TRABAJO:
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD:
V1 V2
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y VELOCIDAD GESTUAL VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Y ACELERACIÓN
OBJETIVO:
• Capacidad de emitir una respuesta en el menor tiempo posible ante un estímulo recibido.
• Capacidad de realizar un ejercicio técnico del fútbol en el menor tiempo posible.
CONDICIONES DE TRABAJO:
Intensidad: máxima
Tiempo de trabajo: inferior a 2”
Recuperación: 30” aprox.
Nº repeticiones: 5-10
Nº series: 3-6
CARACTERÍSTICAS:
Trabajos realizados después de un estimulo y trabajos técnicos realizados en el menor tiempo posible.
OBJETIVO:
• Incrementar la capacidad para actuar rápidamente durante un espacio determinado.
CONDICIONES DE TRABAJO:
Intensidad: máxima
Tiempo de trabajo: 2”-10”
Recuperación: 30”-60”
Nº repeticiones: 3-6
Nº series: 3-6
CARACTERÍSTICAS:
Desplazamientos de recorridos de 10 – 30m.
EST: Estiramientos
OBJETIVO:
• Mejorar la movilidad articular y prevenir lesiones.
CONDICIONES DE TRABAJO:
2-3 series de 20-30”
Ejercicio 1:
ADDUCCIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Aductores, Obturador externo, Psoas iliaco, Recto interno.)
Ejercicio 2:
ABDUCCIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Glúteo mayor, mediano y menor, Piramidal y Tensor de la fascia lata.)
Ejercicio 3:
EXTENSIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Glúteo mayor, Piramidal y Semimembranoso.)
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
FLEXIÓN DE LA PIERNA (Músculos implicados: Isquiotibiales)
Ejercicio 6:
FLEXIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Psoas iliaco, Recto anterior y Pectineo)
Ejercicio 7:
FLEXIÓN PLANTAR DEL PIE (Músculos implicados: Tríceps sural y Tibial anterior)
OBJETIVO:
• Capacidad para regular de forma precisa la intervención con nuestro propio cuerpo.
MANIFESTACIONES DE LA COORDINACIÓN:
MESOCICLO Especifico MC 1.1 MC 1.2 MC 1.3 Reg MC 2.1 MC 2.2 MC 2.3 MC 2.4 MC 2.5 MT 1.1
MICROCICLO Carga Carga Carga Carga Choque Aprox. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Reg. Carga Carga Reg.
VOLUMEN 3 3 4 5 4 3 4 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 2 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 4 2 2 2
INTESIDAD M M M A A M M M A B M M A B M M A B B M M A B M M A B M M A B M M A B M A M M M B
MES Agosto SETIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
SEMANA 23-29 30-5 6-12 13-19 20-26 27-3 4-10 11-17 18-24 25-31 1-7 8-14 15-21 22-28 29-5 6-12 13-19 20-26 27-2 3-9 10-16 17-23 24-30 31-6 7-13 14-20 21-27 28-6 7-13 14-20 21-27 28-3 4-10 11-17 18-24 25-1 2-8 9-15 16-22 23-29 30-5
R1
R2
R3
F0
F1
F3
V1
EST
CC
TÉCNICA
Habilidad
Control
Pase
Juego aéreo
Conducción
Regate
Pared
Tiro
Centro / Remate
TÁCTICA
Amplitud
Apoyo
Cambio de orientación
Creación, ocupación y
aprovechamiento de espació
Profundidad
Marcaje individual
Marcaje zonal
Situaciones de igualdad
Situaciones de inferioridad
Situaciones de superioridad
Estrategia ofensiva y
defensiva
Rondos
Conservaciones
Juegos de posición
Infantil A Agosto Temporada 2010 – 2011
Semana de Vacaciones
27 Lunes 28 Martes 29 Miércoles 30 Jueves 31 Viernes 1 Sábado 2 Domingo
Semana de Vacaciones
Infantil A Enero Temporada 2010 – 2011
Semana de Vacaciones
25 Lunes 26 Martes 27 Miércoles 28 Jueves 29 Viernes 30 Sábado 1 Domingo
R3 3x2' (especif) V1 2x4 salidas V1 2x3' juegos
R2 35' (gen-esp) R2 3x7' de R2 V1 15 salidas
F0 Sr de 20 rep F3 incluyendo F3 R2 20' (especif)
CC Coordinación F0 Sr de 20rep F0 Sr de 20rep
EST Activos CC Agilidad CC Ritmo
Infantil A Mayo Temporada 2010 – 2011