Lectura para padres

LA CONCIENCIA O MINDFULNESS PLENA EN NIÑOS

Fuente: https://www.mundoprimaria.com/blog/importancia-mindfulness.html
La conciencia plena para niños y niñas se convierte en una alternativa excelente para entrenarles en el
desarrollo de herramientas y fortalezas personales que les ayuden a tomar conciencia de sí mismos, mejorar
su atención y concentración, aprender a gestionar sus emociones, desarrollar la empatía y la compasión. A
través del mindfulness los más pequeños aprenden a calmarse y controlar sus emociones para poder prestar
atención a lo que les sucede, para poder escucharse.
El mindfulness se convierte en un espacio de calma, donde pueden sentirse seguros, sin estrés y llegar a
entenderse mejor a sí mismos. Se trata de liberarles de las prisas, de las multitareas y permitir que se
centren en el momento presente, para poder ser y para poder vivir en el aquí y el ahora.

¿Cómo desarrollar la conciencia plena con niños y niñas?

El mindfulness se compone de diversas técnicas y llega a ser una disciplina con múltiples aplicaciones. El
ritmo de vida actual hace necesario entrenar en la técnica a los niños y niñas desde edades tempranas, que
les permitan convertir estas herramientas en un hábito que les lleve a un espacio seguro y libre de estrés.
Algunos consejos para desarrollar el mindfulness con niños y niñas, son:

 Hacerlo fácil. Empezar con una rutina sencilla, pero mantenerla. No se trata de obligarles a meditar,
pero sí de realizar una rutina que se convierta en hábito, para ello es esencial que sea sencillo y
divertido para ellos.
 Hacerlo divertido. Utilizar el juego, los cuentos, canciones y recursos similares para motivarles, es
importante que disfruten de la práctica del mindfulness.
 Practicar en familia. Si queremos que mediten, debemos meditar con ellos/as. No importa, si en un
primer momento les cuesta meditar, poco a poco irán desarrollando estrategias y aprendiendo a
estar en calma.

¿Por qué desarrollar la conciencia plena con niños y niñas?

Desarrollar la conciencia plena con niños y niñas se convierte en una necesidad en las sociedades actuales
porque:

 Les ayuda a encontrar un espacio de calma, libre de estrés, donde pueden entenderse y conectar
consigo mismos.
 Favorece la gestión de las emociones, así como los procesos de atención y concentración.
 Les ayuda a relacionarse mejor.
 Les permitimos estar en contacto con el aquí y el ahora, con el momento presente.

HAY MUCHOS EJERCISIOS PARA TRABAJAR LA CONCIENCIA PLENA, EN ESTA

OPORTUNIDAD SE LES ENSAÑARA A SUS HIJOS A TRABAJAR CON LA RESPIRACION
DIAFRAGAMATICA.

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PASOS PARA LA CONCIENCIA PLENA (VER VIDEO EXPLICATIVO)

Elegir un lugar cómodo

1. Recordar la respiración diafragmática. (1 minutos)

Se les sugiere a los hijos que cierren los ojos.

 RESPIRACIÓN (5 SEGUNDOS)
 DETENER EL AIRE (5 SEGUNDO)
 BOTAR EL AIRE (5 SEGUNDO)

2. Concentrarse en el sonido de la respiración (1 minuto)

Antes de empezar esta actividad se les dice, a los hijos que se concentre en el sonido que produce se
produce cuando respiran y botan el aire.

 RESPIRACIÓN (concentrados en el sonido del aire)

 DETENER EL AIRE (5 SEGUNDO)
 BOTAR EL AIRE (concentrados en sonido del aire)

Al finalizar esta actividad se le pregunta si logro concentrarse en el sonido, también se puede

trabajar con otros sonidos.

3. Concentrarse en la sensación de alguna parte de cuerpo. (1 minuto)

Se les sugiere a los hijos que cierren los ojos y se concentren en la sensación de alguna parte de su
cuerpo.

Ejemplo:

 RESPIRACIÓN  CIERRA LAS MANOS (HACE PUÑO).

 DETENER EL AIRE  MANTIENE CERRADO SUS MANOS.
 BOTAR EL AIRE  ABRE SUS MANOS.

ESTE EJERCISIO SE PUEDE EMPEZAR POR DOS VECES A LA SEMANA Y TIEMPO DE 3

MINUTOS, HASTA QUE SUS HIJOS FORMEN EL HÁBITO DE PRACTICAR SU TÉCNICA DE
RELAJACIÓN.