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Pirámides
Pirámides
Simple 1
Día 1 1RM Repeticiones Peso Pausa
Sentadilla Trasera 100 10 8 6 4 0 65 70 77 85 X 90-150s
Curl a 1 Pierna en Bola Suiza 10c/l 10c/l 10c/l 60s
Press de Banca 120 10 8 6 4 0 78 84 92.4 102 X 90-150s
Tirones en Polea Alta 150 10 8 6 4 0 97.5 105 115.5 127.5 X 90-150s
Rotaciones con Disco 10c/l 10c/l 10c/l 60s
Extension de Triceps con Cable 8 8 8 60s
Elevación de Talones C/MC 12c/l 12c/l 12c/l 60s
Abs/Espinales X X X 30s
YTWL 8 8 8 60s
Doble 2 10 8 6 8 10 10 65.0%
Doble 3 12 10 8 10 12 11 62.5%
12 60.0%