Plan de entrenamiento de 8 semanas para Artes Marciales

Sesiones de Entrenamiento con pesas

Descanso entre series: 45-60

S1 S2 S3 S4
DIA1 Press banca 38 310 48 410
Sentadilla 38 310 48 410
Press militar 38 310 48 410
Curl de bceps alterno 38 310 48 410
Triceps tras nuca con 38 310 48 410
mancuernas
Elevacin de piernas colgado 315 320 325 330
de barra de dominadas
Sentadilla con baln medicinal 320 325 330 335
Elevacin de
explosivo Curl de bceps
piernas Crunch
colgadoabdominal
de alterno 320 Triceps 325tras nuca
330 335
barra dePlanchas
dominadas 310 con315
mancuernas320 Sentadilla
320con baln
DIA2 Dominadas 38 310 48 medicinal
410explosivo
Dominadas agarre prono 38 310 48 410
Zancadas con mancuernas 38 310 48 410
Zancada lateral con 38 310 48 410
mancuernas
Remo con mancuernas 38 310 48 410
Abdominales con giro 320 324 330 330
Ab Roller
Crunch abdominal 310 325 315 315
Elevacin tronco (Pulse Up) 320 325 330 330
Lumbares 315 Zancada
315 320 320
agarre prono 38
DIA3 Press banca inclinado lateral con
310 48 410
mancuernas Remo con
Peso muerto 38 310 48mancuerna
410
Dumbbell Hang Clean 38 310 48 410
Press Arnold 38 310 48 410
Curl martillo 38 310 48 410
Fondos de trceps 38 310 48 410
Plank 330 seg 345 seg 360 seg 390 seg
Plank lateral 330 seg 345 seg 360 seg 390 seg
Sentadilla con baln medicinal 320 325 330 330
explosivo

Abdominal con
giro