"PONTE EN MI LUGAR, CONECTA CONMIGO.

POR UNA SANA CONVIVENCIA EN FAMILIA"

Mamitas y papitos, continuando con nuestras recomendaciones  para vivir de la mejor
manera este tiempo de cuarentena acompañando los procesos escolares de tus hijas e
hijos te invitamos a ...

Cuidar de tu tiempo de descanso

Muchas investigaciones nos dicen que es muy importante dormir entre 6 y 8 horas.

Aunque comprendemos que tienes muchas ocupaciones, ya sea en casa o en el

trabajo es necesario que reposes, te desconectes y duermas lo suficiente. Tus hijas e

hijos te necesitan vital, alegre y sin estres

Practica alguna actividad física

Si eres de las mamas o papas que estas todo el día en casa con tus hijas o hijos, es

importante que dediquen un tiempo a practicar alguna actividad física, pequeñas

rutinas que les ayuden a mantenerse activos y saludables. Al menos 30 minutos

diarios

No olvides los 5 minutos de atención plena

Tus hijas e hijos pueden compartir contigo algunos ejercicios para realizar atención plena. Si

puedes participa en los momentos que en los colegios se tienen dispuestos para el estudiantado,

de no ser así busca un espacio para ti y conectate con tu respiración. Esto te ayudara a

controlar el estrés y la ansiedad

Cuida tu alimentación
De acuerdo con tu presupuesto y tu realidad, trata de mantener una

alimentación sana en casa. Promueve el consumo de frutas, verduras y granos,

estos alimentos son ricos en vitaminas y contribuyen a la salud de todas las

personas de tu familia

Fortalece tu red de personas amadas

Es fundamental que cuides tus amistades y las relaciones con tu familia. Su

apoyo es de gran ayuda en estos tiempos de confinamiento

Comparte tus preocupaciones

Todas las personas necesitamos ser escuchadas en algún momento de nuestra vida. Comparte

tus sentimientos y preocupaciones, no te ahogues en ellos. Recuerda que en los colegios las y

los orientadores podemos escucharte

Para la ciudad de Bogotá, en caso de requerir atención especializada puedes llamar a ...

Vulneración de derechos NNA/ linea 141

Violencias contra la mujer/linea 155

Violencias sexuales y delictivas/linea 122

Orientación en casos de salud mental (SPA y conducta suicida)/linea 106