Guía para la

nueva
pubertad de
niñas.

¿Por qué las niñas se están

desarrollando más
temprano que nunca? Los
estudios demuestran que lo
activa que es, cuánto
duerme y cuánto televisor
ve puede acelerar o retrasar
la pubertad. Podemos tomar
acciones simples para que
se retrase o se ralentice. ¡Las
mismas cosas la ayudarán a
ser más saludable toda su
vida!

VEA EL VIDEO 

Esta guía tiene información

comprobada para ayudar a
padres y niñas. Las 5
secciones cubren cosas que
sabemos afectan las
hormonas de una niña -- las
señales que le dicen a su
cuerpo que se desarrolla -- y
su salud. Encontrarás videos,
consejos y cuestionarios
donde usted (¡y ella!) puede
obtener más información.

Saludable y feliz
Algunas chicas son altas,
algunas tienen curvas;
ningún tipo de cuerpo es
correcto o incorrecto. Esta
guía no se enfoca en el peso.
¡Lo importante es estar tan en
forma y saludable como
podamos en nuestros
cuerpos y donde vivimos!

LO QUE MUESTRA LA
CIENCIA

Muévanse
más,
con mayor
frecuencia
VEA EL VIDEO 

Todos necesitamos actividad

física para ser saludable. Los
niños necesitan construir
corazones fuertes, músculos y
huesos sanos. Algunos
ejercicios también ayudan con
el equilibrio y la flexibilidad.
Los niños necesitan 60
minutos de actividades físicas
diarias. Puede parecer mucho,
pero pequeñas cantidades se
suman.

APRENDE MÁS »»

Ser activado temprano en la

vida podría ayudar a prevenir
una pubertad temprana o
frenar una ya en progreso.
También ayuda a disminuir el
riesgo de enfermedades del
corazón, incluso el cáncer de
seno ¡aun más tarde en la
vida!

Puede ser difícil encontrar el

momento y el lugar para
actividad física. Pero recuerde,
no tiene que ser mucho
tiempo o costar dinero: su hija
puede caminar, bailar, hula-
hoop, bicicleta, saltar la
cuerda, levantar latas de
comida o jarras y hacer
flexiones. Para las clases,
consulte videos (en línea o en
la biblioteca), centros
comunitarios o sus parques y
recreación locales.

MÁS CONSEJOS »»

Hacer ejercicio físico

regularmente es bueno para el
cuerpo, mente y espíritu de una
niña. Cuando las chicas se
mantienen activas, es más
probable que:
→ Siéntase menos estresado
→ Tengan mejor autoestima
→ Estén más listas para
aprender en su escuela
→ Mantengan un peso
saludable
→ Desarrollen y mantengan
huesos, músculos y
articulaciones sanos.
→ Dormir mejor por la noche

Muchas niñas a esta edad

abandonan los deportes
porque piensan que no son
atléticas. ¿Y tu hija? ¿Te gusta
competir? ¿Prefiere ser parte
de un grupo? Lo más
importante es divertirse y estar
en forma. La variedad puede
ser buena para evitar lesiones
y aburrimiento.

CONSEJOS PARA ELEGIR UN

DEPORTE »»

TOME LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA

DE LAS NIÑAS »»

¡DIVÍDALO!
Cuando su chica esté en una
pantalla, ponga un temporizador
y haga que se mueva por lo
menos 5 minutos cada hora.
Pruebe un vídeo de ejercicio o:
→ saltar tijeras
→ bailar
→ Subir y bajar escaleras
→ sentadillas
→ Estirarse
→ Corre en su lugar
→ movimientos de yoga
→ Tareas de la casa activas

Una manera fácil de incluir

actividad en el día de sus
hijos es caminar o andar en
bicicleta a la escuela. ¿Es
posible y seguro? Ed. La
física en la escuela también
es buena.

El niño promedio pasa más

tiempo viendo
videos/televisión o jugando en
computadoras que corriendo y
jugando. Ayude a su hija a
evitar sentarse demasiado.
Aunque el tiempo de silencio
para leer o la tarea está bien,
limíte la televisión, videojuegos
y navegue por la web a no más
de 2 horas por día.

CONSEJOS PARA REDUCIR EL TIEMPO

DE PANTALLA »»

Sea un modelo a seguir:

salga con su chica y
juegue con ella, hagan
paseos en bicicleta o
caminatas los fines de
semana. Esta es también
una oportunidad para
hablar.

Si su niña tiene asma o una

discapacidad, consulte con
su médico, enfermera o un
experto sobre las mejores
actividades para sus
habilidades.

LEA MÁS »»

COMAN
SALUDABL
EMENTE
VEA EL VIDEO 

Nuestros cuerpos
necesitan comida para
seguir, pero lo que
comemos es importante.
La comida procesada y el
azúcar parecen acelerar la
pubertad. Para estar más
saludables, las niñas
necesitan las clases y
medidas de comida
adecuadas para sus
cuerpos en crecimiento.

Consejos fáciles para

comer saludable
No es un gran secreto el comer
saludable. Ayude a crear
buenos hábitos en su hogar al:
→ Proporcionar muchas
verduras y frutas.
→ Usar granos integrales
(como pan o pasta
integral, avena, tortillas de
maíz, arroz integral)
→ Incluir frijoles, lentejas,
nueces, pescado, aves o
carnes magras para
proteína (evitar carnes
procesadas)
→ Comprar leche y otros
productos lácteos bajos en
grasa
→ Limitar los dulces (pruebe
fruta fresca para el postre)

Una manera de elegir comida

saludable es leer la etiqueta .
El azucar está escondido en
toda clase de comida, como
aderesos de ensalada, pan,
salsa para espagueti. Si sus
niños van de compras con Ud.,
haga que ayuden a escoger las
mejores opciones.

OBTENGA CONSEJOS SOBRE LA

ETIQUETA »»

Busque maneras de hacer sus

platos favoritos más
saludables. Mire algunos
trucos para hacer la receta o
el plato favorito de su familia
más saludable y todavía
sabroso.

ENCUENTRE TRUCOS DE RECETAS

»»

¿Sabe usted?
Nuestros cuerpos
tienen casi un
60% de agua --
¡es más de la
mitad! Tener sed
es como su
cuerpo le decir
que tome más
agua. En la
mayoría de
lugares el agua
de botella no es
mejor que el
agua del grifo, así
que filtre si es
necesario, pero
mantenga a su
familia bebiendo
mucha agua.
Especialmente en
los días
calurosos.

Cada niña tiene su propia

estatura y, a medida que
crece, necesita aumentar de
peso. Puede ayudar a su hija a
comprender que su tamaño y
forma de cuerpo están bien.

Manténgalos limpios
Lave los productos
agrícolas (frutas y verduras)
para eliminar la tierra y los
pesticidas. Elija productos
que tengan menos
pesticidas y considere
comprar orgánicos si
necesita productos que
contengan más pesticidas.

MIRA LA LISTA »»

NOBEBAN
SUSCALORÍAS;
ENLUGARDESODAOBEBIDAS
DEPORTIVAS/ENERGETICAS,
ELIGENAGUA(¡CONLIMA
OLIMÓN!)

TOMÉ LA PRUEBA DE HECHOS

DE ALIMENTOS »»
¡Bocadillos
inteligentes!
Haga bocadillos saludables,
como frutas y verduras
frescas, la opción fácil:
guárdelos en un recipiente
en el mostrador de la cocina
o en la parte delantera del
refrigerador.

Hablele a su hija de cómo la

comida se ve buena y sabe
bien. Los alimentos
saludables pueden ser
sabrosos y no tienen que
ser caros.

LEA MÁS »»

DORMIR LO
SUFICIENTE
VEA EL VIDEO 

El dormir es importante para

todos, especialmente para los
niños. En la noche, mientras
ellos duermen, se liberan
hormonas que necesitan para
desarrollarse. Suficiente sueño
ayuda a mantener fuerte el
cuerpo y el sistema inmune
durante la pubertad y en el
futuro.

PARA MAYOR INFORMACIÓN »»

Evite TV, computadoras y

teléfonos por lo menos una
hora antes de dormir. Luces,
especialmente azules,
despiertan al cerebro y cambian
las hormonas.

No es solamente sentirse de
mal humor o adormitarse en
las clases, la falta de sueño
afecta las tareas escolares y
baja el metabolismo. ¡También
nos hace sentirnos con
hambre y es más propensos a
comer comida chatarra!

Encuentra consejos aquí »»

¿Está el dormitorio
listo para dormir?
Mantenerlo fresco, con
silencio y oscuridad. Puede
probar mascaras para dormir,
cortinas oscuras y dejar que
entre la luz en la mañana
para ayudar a despertar. Evite
ver TV o jugar con aparatos
electrónicos cuando esté en
la cama.

PARA MÁS IDEAS »»

Una rutina a la hora de ir a

dormir puede ayudarla a crear y
mantener hábitos saludables de
dormir. Establezca un horario
regular y mantenga actividades
tranquilas antes de meterse a la
cama. Un baño, lavarse los
dientes y leer juntos son buenas
opciones.

Toma la prueba de dormir »»

Limitar interrupciones del

sueño en tener que ir al baño
y tener pesadillas, evitando
tomar líquidos y comidas poco
antes de dormir.

¿Sabes qué?
El dormir es la #1 manera
de reducir la grasa
estomacal. (#2 es bajar el
estrés, #3 lo que viene y el
ejercicio que haces.)

LEA MÁS »»

CONTROLEN
LOS ESTRES
VEA EL VIDEO 
El estrés puede desencadenar
 hormonas y acelerar su
desarrollo. Y a medida que su
cuerpo cambia, eso también
puede crear estrés.
Afortunadamente hay
maneras en que podemos
ayudarla a controlar cómo
ella responde a los cambios y
al estrés.

PARA MAYOR INFORMACIÓN »»

¡Hablarlo!
Durante la pubertad,
emociones aumentan. Los
estudios muestran que el
cerebro de pre- y
adolecentes reacciona de
manera diferente que de
los adultos. Tómense el
tiempo para hablar con
calma de las cosas.

PRUEBE ESTOS CONSEJOS »»

Limite la exposición a
los medios. Ayude a su
autoimagen hablando de
cómo las niñas y mujeres se
ven en TV, Internet y revistas.

VEA COMO HACERLO »»

¿Que dicen los

jovenes?
La mayoría de las niñas se
preocupan por lo que otros
piensan y dicen. Si ella tiene
un tel. celular, esté al tanto
de posible abuso o acoso.
Intente supervisar su uso del
Internet. Aprenda qué es el
acoso (bullying) y cómo
prevenirla o detenerla.

OBTENGA ESTOS CONSEJOS »»

En lugar de decirle que es

bonita, enfóquese en lo que
hace y alabe sus esfuerzos ya
sea que obtenga una “A” o que
gane o no. Use palabras como
fuerte y saludable. “Fuiste tan
buena amiga hoy.” “Tuviste el
valor de decirme lo enojada
que estabas.” “Me gusta como
te defiendes a ti misma.”
“Estoy orgulloso/a de lo duro
que estudiaste para ese
exámen."

¡Ud. puede servir de

modelo!
Hay muchas cosas
saludables que todos
podemos hacer para
enfrentar el estrés:
→ Ejercicio
→ Dibujar o colorear (¡no
solo para niños!)
→ Estirar o hacer yoga
→ Tiempo de silencio o
meditación
→ Tomar una siesta
→ Leer un libro

MIRE ESTO »»

Chicas quienes desarrollan

temprano pueden sentirse
incómodas en sus cuerpos,
sentirse diferentes y recibir
atención que no quieren o les
desgusta. Busquele libros,
enliste a su doctor/enfermera
y hablele acerca de presión
de los compañeros.
Enfóquese en lo que ella
puede entender- recuerde
que su cuerpo y mente
pueden no estar en la misma
etapa.

ENCUENTRE MÁS IDEAS AQUÍ »»

LEA MÁS »»

REDUZCA
LOS
QUÍMICOS
VEA EL VIDEO 

Hormonas de niños se activan

más al ellos crecer. Cosas a su
alrededor tienen químicos que
penetran a sus cuerpos y actúan
como unas de esas hormonas.
Estudios dicen que los químicos
pueden acelerar, retardar o
cambiar su desarrollo. La mayoría
no han sido probados para saber
si son ¡seguros o no! Aquí hay
ideas para evitar algunos
químicos que sabemos causan
problemas.

MÁS INFORMACIÓN AQUÍ »»

TOME LA PRUEBA SOBRE

QUÍMICOS »»

Escoja comida fresca y

congelada
Limíte comida enlatada,
procesada y preparada afuera.
Cocine más desde cero.

¿Tiene usted un patio o

jardín?
¿Tiene insectos fuera o dentro
de su casa? Deshagase de
ellos con seguridad.

APRENDA COMO »»

Algunas legumbres tienen

menos pesticidas y algunas
lociones son más saludables.
Averigüe más sobre temas
como alimentos y cosméticos
saludables con ¡un app para el
smartphone!

ECHELE UN VISTAZO »»

RECETAS PARA LIMPIADORES SEGUROS »»

Use bloqueador del sol

con cuidado : Elija un
protector solar mineral con
óxido de zinc o dióxido de
titanio (non nano). Evite los
aerosoles y los productos
químicos, como los que
contienen oxibenzona o
vitamina A. O ahorre dinero con
un sombrero o quedándose en
la sombra.

VEA CONSEJOS AQUÍ »»

Muchos productos tienen

aroma o fragancia. Aunque
huelan agradable, esos
químicos que no se ven se
absorben a través de la piel y
los pulmones. Pueden causar
alergias, aumento de peso y
afectar el desarrollo de su
hija/o. Evite perfumes,
ambientadores , hojas para la
secadora y detergentes
perfumados.

AVERIGUEZ COMO »»

No cargue su celular en
su sujetador.

libre de humo
Fumar en los carros y en el
hogar hace que sea más difícil
respirar para los niños (¡y
usted!). Puede reducir el riesgo
de asma, infecciones y hasta
cáncer manteniendo el hogar
y los autos libres de humo del
tabaco. Existe ayuda gratuita
para dejar de fumar.

HAY AYUDA AQUÍ »»

LEA MÁS »»

Esta guía fue producida con el

apoyo de la Safeway Foundation .

Basado en el libro La nueva

pubertad: cómo navegar el
desarrollo temprano en las niñas de
hoy de Louise Greenspan, MD y
Julianna Deardorff, PhD.

Traducido de la guía electrónica

Girls' New Puberty por Elsa Guerra y
Catherine Thomsen, con la ayuda
generosa de Chely Córdova, Hannah
Barlow, Leslie Civil y Maritza
Cárdenas.

Gracias a los socios creativos: Dallas

Drotz, Drotz Design ; Paul Kuroda,
Fotografía de Paul Kuroda ; y Ian
Walker, Hurricane Images, Inc.

Un agradecimiento especial a los

miembros de la Junta Asesora
Juvenil del Estudio CYGNET: Ke'Ara
S, Maya SL, Rachael C, Rachel SL,
Shelby A y Susan K, ya mamá, Janie
H.

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