Masters of Progress Diario de Entrenamiento de SergioMCoach

Nº MESOCICLO 1 Nº SEMANA 1 sergiomcoach
PESO MEDIO INICIAL DE LA SEMANA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
PESO MEDIO FINAL DE LA SEMANA
AGUJETAS @SERGIOMCOACH
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
¿HA MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
RESPECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
sergiomcoach sergiomcoach sergiomcoach
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO Tracciones+ record. Dominate rodilla VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 ENTRENAMIENTO - PRS
Nº EJERCICIO REPS KGS RIR REPS KGS RIR REPS KGS RIR REPS KGS RIR REPS KGS RIR TONELAJE
DÍA DE ENTRENAMIENTO 1
1 SENTADILLA 6 22.5 2 6 22.5 2

6
22.5 2 6 22.5 2 405 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 6 2 6 2 6 2 0
3 DOMINADAS 6 2 6 2 6 2 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 8 4blo 1 8 1 8 1 #VALUE!
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 8 2 8 2 8 2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
7 0 NOTAS, SENSACIONES Y OBVSERVACIONES
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach
Nº MESOCICLO Nº SEMANA sergiomcoach

TIEMPO DE SUEÑO
sergiomcoach sergiomcoach sergiomcoach
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach
Nº MESOCICLO 1 Nº SEMANA 3
TIEMPO DE SUEÑO
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
7 0 0 NOTAS, SENSACIONES Y OBVSERVACIONES
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
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READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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RPE - ESFUERZO POST
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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ENTRENAMIENTO
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TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
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RPE - ESFUERZO POST
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ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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RPE - ESFUERZO POST
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ENTRENAMIENTO
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8 0 0
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10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
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6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
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READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
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6 0 0
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READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
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RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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8 0 0
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10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
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11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
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4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
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10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 SENTADILLA 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 REMO TRX 0
3 DOMINADAS 0
RPE - ESFUERZO POST
4 FACE PULL 0
ENTRENAMIENTO
5 TOES TO BAR 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
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10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
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READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
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10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
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10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
Nº MESOCICLO 1 Nº SEMANAS DE DURACIÓN
sergiomcoach
PESO MEDIO INICIAL MESOCICLO 0
SEXO HOMBRE
PESO MEDIO FINAL MESCICLO

@SERGIOMCOACH
sergiomcoach
REGISTRO DE PERÍMETROS TUTORIAL REGISTRO DE PLIEGUES Y % GRASO TUTORIAL
PECHO BRAZO DERECHO BRAZO IZQUIERDO

OMBLIGO GLUTEO MUSLO DERECHO MUSLO IZQUIERDO GEMELO GEMELO SUMATORIO % DIFERENCIA TRICIPITAL SUBESCAPULAR ABDOMINAL SUPRAILIACO MUSLO PANTORRILA
SUMA % GRASO
FLEXIONADO FLEXIONADO APRETADO APRETADO DERECHO IZQUIERDO CONTORNOS PLIEGUES
SEMANA 1 0 0 2.59%
SEMANA 2 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 3 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 4 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 5 0 #DIV/0!
sergiomcoach
0 2.59%
SEMANA 6 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 7 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 8 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 9 0 #DIV/0! 0 2.59%

SEMANA 10 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 11 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 12 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 13 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 14 0 #DIV/0! 0 2.59%
12 12 3.00%
Evolución contornos (cm) Evolución pliegues (mm)
2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59%
10 10 2.50%
8 8 2.00%
6 6 1.50%
4 4 1.00%
2 2 0.50%
0 0 0.00%
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMA NA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMA NA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
BRAZO DERECHO FLEXIONADO OMBLIGO GLUTEO MUSLO DERECHO APRETADO MUSLO IZQUIERDO APRETADO GEMELO DERECHO GEMELO IZQUIERDO PECHO BRAZO IZQUIERDO FLEXIONADO
sergiomcoach TRICIPITAL SUBESCAPULAR ABDOMINAL SUPRAILIACO MUSLO PANTORRILA % GRASO
Nº EJERCICIO 25
PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO
450 PROGRESO EN TONELAJE
400
1 SENTADILLA
20
2 REMO TRX 350
3 DOMINADAS 300
15
4 FACE PULL 250
5 TOES TO BAR 200

10
6 0 150
7 0
100
5
8 0
50
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 1 1 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 1 4 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMAN A 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 1 2 SEMANA 1 3 SEMANA 14
10 0
SENTADILLA REMO TRX DOMINADAS SENTADILLA REMO TRX DOMINADAS FACE PULL
11 0
sergiomcoach
Nº EJERCICIO 1 PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO 1 PROGRESO EN TONELAJE

1 1
1 0
1 1
2 0
1 1
3 0
1 1
4 0
1 1
5 0
0 0
6 0
0 0
7 0
0 0
8 0
0 0
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 1 0 SEMANA 11 SEMAN A 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMAN A 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
10 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 0
sergiomcoach

1 1
1 0
1 1
2 0
1 1
3 0
1 1
4 0
1 1
5 0
0 0
6 0
0 0
7 0
0 0
8 0
0 0
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMAN A 8 SEMAN A 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMAN A 12 SEMAN A 13 SEMANA 14
10 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 0
sergiomcoach

1 1
1 0
1 1
2 0
1 1
3 0
1 1
4 0
1 1
5 0
0 0
6 0
0 0
7 0
0 0
8 0
0 0
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
10 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 0
sergiomcoach

1 0 1 1
2 0 1 1
1 1
3 0
1 1
4 0
1 1
5 0
0 0
6 0
0 0
7 0
0 0
8 0
0 0
9 0
0 0
10 0 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 1 0 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 1 3 SEMANA 14
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 0
Nº EJERCICIO
1 PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO 1 PROGRESO EN TONELAJE

1 0 1
sergiomcoach
1
2 0 1 1
3 0 1 1
4 0 1 1
5 0 1 1
6 0 0 0
0 0
7 0
sergiomcoach
0 0
0 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMAN A 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 1 3 SEMANA 14
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1 1
PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO PROGRESO EN TONELAJE
1 1
1 1
1 1
1 1
1 1
0 0
0 0
0 0
8 0
0 0
9 0
0 0
10 0 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMAN A 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 1 3 SEMANA 14
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
@SERGIOMCOACH
3.00%
2.59% 2.59% 2.59% 2.59%

2.50%
2.00%
1.50%
1.00%
0.50%
A 10 SEMANA 11 SEMA NA 12 SEMANA 13

0.00%
SEMANA 14
RRILA % GRASO
ANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 1 4
ANA 10 SEMANA 11 SEMAN A 12 SEMANA 13 SEMANA 14
NA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 1 3 SEMANA 14
A 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 1 3 SEMANA 14
NA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14


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Nº MESOCICLO 1 Nº SEMANA 1 sergiomcoach

PESO MEDIO INICIAL DE LA SEMANA

TIPO DE ENTRENAMIENTO Tracciones+ record. Dominate rodilla VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

1 SENTADILLA 6 22.5 2 6 22.5 2

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

PESO MEDIO INICIAL DE LA SEMANA

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

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