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EL PROGRAMA SOVITICO DE FRED HATFIELD Lucio Doncel Entrenador de fuerza y acondicionamiento fsico -------------------------------------------------------------------------------De un doble campen del mundo

como Fred Hatfield, lo menos que puede decirse es que ha sido un gran levantador.Sin embargo, considero que la mejor aportacin que ha hecho al mundo del powerlifting ha sido su afn por encontrar sistemas de entrenamiento mejores.Durante la dcada de los 80 sus artculos se publicaron en las mejores revistas del sector y sus libros fueron xitos de ventas. A travs de ellos influy en un buen nmero de personas que intentbamos aprender a entrenar de un modo ms eficiente de lo que se haca entonces. Fred Hatfield, el doctor Squat, fue uno de los primeros en incorporar conceptos modernos de entrenamiento a la preparacin de powerlifting. -------------------------------------------------------------------------------A raz de un viaje que hizo a Mosc junto a David Keaggy y Bill Reynolds, public su serie de artculos ms popular.En ellos trataba de explicar como los conocimientos que haban adquirido durante su estancia en la capital sovitica podan adaptarse al powerlifting. "Regresamos de Mosc con volmenes de notas, tablas, grficos y libros sobre sus mtodos de entrenamiento. Pudimos observar, in situ, a grandes atletas trabajando., deca Hatfield en las pginas de Powerlifting USA en diciembre de 1985. Los primeros artculos haban visto la luz en Muscle & Fitness y Sport Fitness a finales de 1983, aunque posteriormente tambin aparecieron en World Powerlifting, Strength Athlete y probablemente otras. Las propuestas de Hatfield se hicieron muy populares. A principios de los 90 un levantador espaol me dijo que quera mostrarme un programa muy efectivo, que le haba dado un entrenador que haba conocido en el campeonato de Europa. Se trataba del entrenamiento sovitico de Hatfield. Lo primero que divulg fue un ciclo para seis semanas que se poda hacer en cualquier momento de la temporada. Incluso se podan hacer varios seguidos adaptando las cargas al final de cada uno. Programa sovitico de fuerza para seis semanas Semana 1 Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3x6 series Entrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Semana 2 Entrenamiento 4: 70/2, 75/2, 80/4x6 series Entrenamiento 5: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 6: 70/2, 75/2, 80/5x6 series Semana 3 Entrenamiento 7: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 8: 70/2, 75/2, 80/6x6 series Entrenamiento 9: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Semana 4 Entrenamiento 10: 70/2, 75/2, 85/5x5 series Entrenamiento 11: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 12: 70/2, 75/2, 90/4x4 series

Semana 5 Entrenamiento 13: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 14: 70/2, 75/2, 95/3x3 series Entrenamiento 15: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Semana 6 Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2x2 series Entrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1x2 series Nota: La primera cifra corresponde al porcentaje respecto del mximo, la segunda al nmero de repeticiones y la tercera (cuando est) al nmero de series. Recomendaba complementar este trabajo en los levantamientos (se podan hacer los tres el mismo da o en das alternos, pero cada uno tres veces por semana) con pliometra, sentadilla con la barra alta y peso muerto con las piernas rectas, adems de lo que l llamaba movimientos con aceleracin compensatoria. Con premisas similares Hatfield y Keaggy prepararon lo que denominaron ciclo ruso de entrenamiento para competicin. Ciclo ruso de entrenamiento para competicin

Nota: 70x2, 75x2, 80x2x6 se lee del siguiente modo: 70 y 75% del mximo para dos repeticiones, una serie de cada uno, y 6 series de 2 repeticiones al 80% de tu mximo para cada semana.

Fred Hatfield alzando 1014 libras (460 kilos en nmeros redondos) en sentadilla; registro que consigui en una competicin no oficial. Segn los autores, con este programa se garantizaba la recuperacin; era imposible sobreentrenarse. No obstante, insistan en el uso de prcticas como la sauna, el jacuzzi, masaje deportivo y el uso de la suplementacin diettica adecuada. Tambin sugeran el uso de tcnicas de motivacin antes de entrenar, y de meditacin relajante tras el

trabajo fsico. La electroestimulacin era otra de las propuestas. Cuando trat de emplear este programa con mis alumnos, el mayor problema que encontr fue el elevado nmero de series que haba que hacer. 16 series efectivas slo en los levantamientos, resultaba un volumen de trabajo elevado para nosotros. Demasiadas horas en el gimnasio para gente que entrenaba en su tiempo libre. Recortar el tiempo de descanso entre series impeda completar el nmero de repeticiones asignadas a cada porcentaje. Encontrbamos ms factible hacer 2x2 con el 100%, que 6x6 con el 80%. Finalmente todo fue cuestin de paciencia y de adaptarse a esos volmenes. Quien consegua 6x6 con el 80% no slo adquira la total seguridad de completar el programa, sino tambin de mejorar sus marcas, lo que, al fin y al cabo, era el objetivo final. Han pasado ms de veinte aos desde que Fred Hatfield adapt los entrenamientos soviticos de halterofilia al powerlifting y los dio a conocer a todo el mundo. Ha pasado tiempo suficiente para que aparezcan nuevas propuestas tan efectivas o ms que sta. Ello, no obstante, no hace que el programa del doctor Squat haya perdido siquiera un pice de su eficacia. Es ms, considero que merece la pena hacer un intento serio con l por parte de quien considere seriamente mejorar sus registros. Una recomendacin antes de concluir: abstenerse de intentarlo los que no estn dispuestos a esforzarse de verdad y a sufrir de lo lindo. No merece la pena. BIBLIOGRAFA - Hatfield, Frederick C. Soviet Power! Speed-Strength training in Russia. Revista Muscle & Fitness, diciembre 1983. - Hatfield, Frederick C. The Wisdom Behind Soviet Training and your powerlifting cycle. Revista Powerlifting USA, volumen 9, nmero 2, septiembre 1985. - Hatfield, Fred y Keaggy, David. Russian Peaking System. Revista Powerlifting USA, volumen 9, nmero 5, diciembre 1985." - Hatfield, Frederick C. Adapting Russian Speed/Strength training methods to Powerlifting. Revista World Powerlifting, nmero 4, enero 1987. - Reynolds, Bill. The Wizardry of Soviet Strength. Revista Strength Athlete, nmero 238, febrero-marzo 1987.