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FRONT LEVER: Ejercicio avanzado de

calistenia muy difcil de practicar para


principiantes, ya que adems de
requerir mucha fuerza relativa y
flexibilidad, precisa el conocimiento
previo de otros ejercicios. Para poder
realizar el front lever es necesario
disponer de una barra de dominadas,
anillas o algo similar. Adems, este
ejercicio requiere de diferentes niveles
para llegar a dominarlo.

1. Tuck Front Lever.

2. Advanced Tuck Front

3. Single Leg Front Lever.

Lever.

4. Straddle Front Lever:

FULL PLANCHE: El full planche


es un ejercicio de calistenia de
nivel avanzado, y que para
aprender a hacerlo es mejor desglosarlo en
diversos ejercicios que vayan de menor a
mayor nivel dada su complejidad y dificultad.
Para poder dominarlo har falta sobre
todo fuerza y equilibrio. Pasemos a ver las progresiones para hacer el full
planche:

1. Frog Stand:

2. Tuck Planche

3. Advanced Tuck Planche

4. Straddle Planche

DRAGON FLAGS: En
esta posicin, el
objetivo es levantar tu
cuerpo entero mantenindolo completamente recto, como si fuera una lnea
hasta que est casi vertical, utilizando como nico punto de apoyo la zona
de la espalda alta-hombros. Llegados a este punto, debemos descender
lentamente hasta llegar a la posicin inicial de nuevo.
Como el objetivo es mantener el cuerpo recto, lo mejor que podemos hacer
es evitar doblar las caderas, de esta forma los abdominales tendrn trabajar
intensamente para mantener la estabilidad de todo nuestro cuerpo, sin
embargo tambin habr otros msculos involucrados en el movimiento tales
como la espalda baja, glteos y serratos.

1. Leg Raises tumbado

2. Dragon flags
negativas

3. Dragon flags
negativas con
isomtrica
HANGING PIKES:
Las hanging pikes puede
que para muchos no sean
un ejercicio
extremadamente difcil, y
es que de hecho comparado con otros tipos de
ejercicios tales como los Muscle-ups, los frontlevers, etc realizarlas es coser y cantar. Sin
embargo puede que algunas personas tengan
algunas dificultades a la hora de progresar hacia
este ejercicio o simplemente puede que sean
principiantes y quieran conocer una manera de
poder progresar rpidamente hacia ellas y as
poder aadir un ejercicio ms a su arsenal.

1. Elevaciones de rodillas
colgando

2. Hanging leg raises

HUMAN FLAG: Las Human


Flags son indiscutiblemente el ejercicio ms visualmente impresivo de entre
todos los ejercicios de calistenia. Para poder realizarlas se necesitan una
fuerza considerable y bastante prctica para poder hacerlas. Aunque
puedas ser actualmente bastante fuerte, necesitas de todos modos
entrenamiento especfico para poder lograr hacerlas. Si ests interesado en
poder lograr sacar tu primera Human Flag (que estoy seguro de que
querrs), entonces a continuacin te mostraremos algunos ejercicios para
lograr mejorar tu condicin fsica de forma especfica de cara a realizar una
Human Flag.

KOREAN DIPS: Son una variante de los fondos un tanto particular, esto es
debido principalmente a un factor: el posicionamiento del ejercicio. A simple
vista, cualquier persona que vea a otra realizar unos Korean Dips lo primero
que se le vendr a la mente ser probablemente la siguiente frase: Dios
mo, Se va a destrozar los hombros!

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