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  • Tren Inferior Abonzo

    Cargado por

    Ulises Manuel Martínez Gago
    12 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento de dos días para el tren inferior. El día 1 incluye sentadillas libres, desplantes con barra, hipthrusts y una biserie de patadas de glúteo y abducciones de cadera. El día 2 consiste en sentadillas libres, peso muerto, una biserie de prensa de piernas y extensión de cuadriceps, y una triserie de sissy, femoral acostado y elevaciones de pantorrilla al fallo.

    Descripción original:

    Rutina

    Título original

    Tren_inferior_abonzo

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de dos días para el tren inferior. El día 1 incluye sentadillas libres, desplantes con barra, hipthrusts y una biserie de patadas de glúteo y abducciones de cadera. El día 2 consiste en sentadillas libres, peso muerto, una biserie de prensa de piernas y extensión de cuadriceps, y una triserie de sissy, femoral acostado y elevaciones de pantorrilla al fallo.

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    de 2

    TREN INFERIOR Día 1

    Ejercicio Series Reps

    Sentadilla
    3 8
    libre/Extensión pierna

    Desplantes con barra 10


    4
    Hipthrust 10

    Biserie
    Patada de
    4
    gluteo/Abducción de
    cadera
    TREN INFERIOR Día 2

    Ejercicio Series Reps


    Sentadilla libre 3 10
    Peso Muerto 3 8
    Biserie Prensa Extensión

    Prensa piernas al ancho


    10 y 12
    de los hombros / 4*10 4*12
    Extensión cuadriceps

    Triserie Sissy Femoral Pantorrilla

    Sissy/ Femoral elevaciones


    con disco 4-6 Placas
    acostado/ Pantorrilla al fallo

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