“Ansiedad: Miedo,

Esperanza y
Búsqueda de la Paz
Interior”
 Tema: Cómo prevenir
ansiedad.

Objetivo
Promover actividades dirigidas
a la prevención de la ansiedad
en los adolescentes del
municipio de Pamplona a
través de una Cartilla educativa
en pro del mejoramiento de
calidad de vida

Ansiedad
De acuerdo al Manual Diagnostico y Estadístico
de los trastornos mentales DSM 5, define el
trastorno de angustia como miedo agudo o
ansiedad que aparece frente a una o varias
situaciones, en la que el individuo se expone al
escrutinio público, a la persona le da temor que
sean visibles los síntomas de ansiedad los cuales
pueden llegar a ser catalogados negativos por
los sujetos que estén presentes. Tortella, (2014).
 El Covid-19 frente a el trastorno de
ansiedad.

Se ha convertido en una problemática de salud pública, las

restricciones sociales y la cuarentena han hecho que se
produzca una variedad de sentimientos, entre ellos se
encuentra el temor o miedo en la sociedad. Además de ellos
se suma la desinformación que se maneja por medio de los
distintos medios de comunicación, Por lo tanto cabe la
posibilidad que se eleven las cifras de personas con crisis de
ansiedad.
 Trastornos de ansiedad
causas
Las causas de los trastornos de ansiedad más comunes son las
siguientes:

• Factores psicosociales:
Juegan un papel importante en el trastorno de ansiedad,
como factores causales. Las circunstancias vivenciales como lo
son las problemáticas que se encuentran en el día a día las
personas son los principales causantes de la aparición de
dicho trastorno.
• Factores traumáticos:
• Sucesos traumáticos, como las violaciones, accidentes
graves etc… producen elevados niveles de ansiedad
• Factores cognitivos y conductuales:
• Los trastornos de ansiedad se manifiestan frente a
pensamientos irracionales, los cuales se desencadenan un
conjunto de comportamientos absurdos. Estas conductas
fuera de la norma, pueden desencadenar un trastorno de
ansiedad.
De acuerdo al Manual Diagnostico y Estadístico
de los trastornos mentales DSM V, define el
trastorno de angustia como miedo agudo o
ansiedad que aparece frente a una o varias
situaciones, en la que el individuo se expone al
escrutinio público, a la persona le da temor que sean
visibles los síntomas de ansiedad los cuales pueden llegar a
ser catalogados negativos por los sujetos que estén
presentes. Tortella, (2014)

Síntomas
Físicos:
• Aumento del ritmo cardíaco,
• Hiperventilación,
• Sudoración,
• Temblores,
• Sensación de fatiga,
• Problemas gastrointestinales y alteraciones en el sueño.

Psicológicos:
• Miedo hacia el estímulo presentado,
• Miedo a perder el control, miedo a morir,
Conductuales
• Estado de alerta e hipervigilancia.
• Impulsividad
• Agitación motora o hiperactividad.
cambios en la expresividad corporal, así como en
el lenguaje corporal, apareciendo en él posturas rígidas, movimientos
imprecisos y cambios en la voz.

Intelectuales o cognitivos:

• Dificultades para concentrarse o prestar atención,

• alteraciones en la memoria.
• pensamientos de carácter irracional y negativo, así como
catastrófico.

Sociales:

• Tiende a afectar a la esfera social, debido al miedo que sufre la

persona esta tiende a mostrarse irritable.
• bloqueo al hablar, por ello acaba apareciendo una tendencia al
aislamiento.
Técnicas para
prevenir la
ansiedad
Aunque el trastorno de ansiedad tiene un tratamiento especifico,
se dejaran un par de técnicas para ayudara mejorar el estado de
ansiedad.

Técnicas cognitivas como la Técnica de Auto instrucciones y la

Reestructuración Cognitiva, que actúan sobre los pensamientos.

Técnicas fisiológicas como el Entrenamiento en Relajación

Muscular Progresiva de Jacobson y la Respiración
diafragmática, que reducen la actividad fisiológica de nuestro
cuerpo.
Técnicas que actúan a nivel conductual como las Técnicas de
Exposición o el Entrenamiento en Habilidades Sociales
 Técnica de Reestructuración Cognitiva:
Desarrollada por Albert Ellis y Aaron Beck. Dicen:
“Entre los sucesos y las emociones existe algo
llamado pensamiento deformado. El suceso
considerado aisladamente no causa la emoción”.

Trata de conseguir que nuestras interpretaciones y

pensamientos sean más realistas. (Se lleva a cabo en tres
pasos):
•Identificar pensamientos erróneos: Consiste en detectar
los pensamientos que hacen mal.
•Analizar pensamientos erróneos: luego de identificar los
pensamientos, se comprueba si es real ese pensamiento.
•Modificar los pensamientos erróneos: Consiste en
cambiar los pensamientos por otros más apropiados,
razonados y realistas.

Esta técnica da luz a nuestros pensamientos, razona, clarifica,

y enseña a que seamos realistas, concretos y específicos para
interpretar la realidad o cuando pensamos en el futuro. Pensar
 Técnicas de Respiración Diafragmática o
Respiración Abdominal:
La respirar profunda; reduce la tensión física y
los signos vitales, como el pulso, para aportar
salud física y emocional.

Permite la entrada de aire a la base de los pulmones

y produce un movimiento rítmico del diafragma que
estimula las estructuras implicadas en los estados de
relajación, como el nervio vago, eje central del sistema
nervioso parasimpático, encargado del bienestar
• Pasos para su entrenamiento:
Debes estar cómodos ya sea sentados o acostados con
los ojos cerrados
Se Expulsa todo el aire que tengan los pulmones.
Luego toma aire de forma constante, se debe contener el
aire por unos segundos.
Trata de sacar todo el aire de los pulmones y de
centrarse en cómo sale el aire y en las sensaciones
percibidas.
 Técnicas de exposición:

Esta técnica ayuda a las personas a afrontar

situaciones.
Se debe elaborar un paso a paso como hacerlo, para que la
persona, que valla a exponerse a la situación causante de la
ansiedad logre superar su miedo, a través de la experiencia de
afrontarlo, de exponerse…:
Lo primero que se debe hacer es una lista de las cosas que le
causan ansiedad desde la mas leve hasta la que le produce mayor
ansiedad.
Luego de abre realizada la respiración diafragmática se va
imaginar en la situación que le causa tensión y va a estar ahí por
algos minutos, esto lo va hacer varias veces hasta que no se
produzca ningún sentimiento de miedo.
Luego se va a exponer a la situación estresante a una distancia
donde pueda estar en frente de ella y lo va estar por varios
minutos, esto se debe hacer en repetidas ocasiones, cada vez mas
cerca y por mayor tiempo hasta que no se presente ningún
síntoma de ansiedad.
 • También se recomienda:
tener una rutina de ejercicios
diarias.
Realizar Meditación profunda,
Practicar ejercicios de yoga,
hacer pilates,
rumba terapia,
tener una alimentación
balanceada,
además de dormir las horas
recomendadas.

Si no logra disminuir la ansiedad consultar con el especialista

MENTE, CUERPO Y ESENCIA

 Referencia bibliográfica
López , J. (2019). Ansiedad Social en Victimas de Acoso Escolar de
11 a 15 Años de edad de la Escuela Básica Miguel Prieto. Cuenca.
Recuperado el 16 de 04 de 2020
Mimisterio de cultura. (febrero de 2020). Gov.co. Recuperado el 02
de Marzo de 2020, de
https://www.mincultura.gov.co/areas/cinematografia/noticias/Pagi
nas/2006-03-01_7417.aspx
MinSalud. (2018). Boletín de salud mental. Bogotà. Recuperado el
14 de 04 de 2020, de
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/
VS/PP/ENT/boletin-4-salud-mental-nna-2017.pdf

MENTE, CUERPO Y ESENCIA

Disminuyendo
la
ansiedad.