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NAME ITZEL YAMIL DATE

AMRAP 1A
Calentamiento.

Hacer tantos supersets como se puedan en 30 minutos de los siguientes 4 ejercicios.

10 Burpees
10 Deep Squat
10 Push Up
10 Sit Ups

El objetivo es que hagas el superset y lo vuelvas a repetir tantas veces como puedas en 30 minutos.
Calentamiento 1 set 5 minutos

Superset of 1 round
Burpees 1 round 10 reps

Deep Squat 1 round 10 reps

Push Up 1 round 10 reps

Sit Up 1 round 10 reps

Calentamiento
Realiza el calentamiento indicado.

Burpees
- Párate con las piernas al ancho de los hombros y los brazos a los
costados. - Lleva las manos hacia el piso para quedar en cuclillas. -
En un movimiento explosivo, avienta las piernas hacias atras, para
quedar en posición de lagartija. - Lleva el pecho hacia el piso. -
Realiza una lagartija, jala las piernas nuevamente para regresar a la
posición de cuclillas. - Explota, saltando hacia arriba y extendiendo
los brazos, llevando las manos sobre la cabeza.

Deep Squat
Las Sentadillas Profundas se empiezan de pie. Las rodillas, las
caderas y los hombros están alineados. La posición de los talones
no debe sobrepasar la anchura de los hombros. Baja las caderas
hasta tocar los gemelos con los muslos. Vuelve a la posición inicial
para completar una repetición. Las manos no pueden tocar las
piernas ni el suelo. Mantén el peso en los talones, el pecho erguido y
la espalda extendida. Mantén las rodillas hacia fuera y el torso lo
más vertical que puedas. Si el ejercicio es demasiado difícil o se
complica a lo largo de la sesión, baja las caderas hasta donde
puedas, en lugar de llevarlas totalmente hacia abajo.

Push Up
Acuéstate boca abajo. Coloca los dedos del pie en el piso y mantén
tus talones apuntando hacia el techo. Coloca tus manos debajo de
tus hombros y empuja, extendiendo completamente tus brazos y
manteniendo tu cuerpo derecho. Baja lentamente tu cuerpo al piso.
Empuja otra vez para regresar a la posición de inicio y repite. Lie on
your stomach Place your toes on the floor and keep your heels
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your stomach. Place your toes on the floor and keep your heels
pointed toward the ceiling. Place your hands beneath your shoulders
and push up, fully extending your arms and keeping your body in a
straight line. Slowly lower your body to the floor. Push up again to
return to the starting position and repeat.

Sit Up
Las abdominales se empiezan estando sentado. Ambas manos
deben tocar el suelo enfrente de los pies. Lleva el torso hacia atrás y
toca el suelo detrás de la cabeza con las dos manos. Vuelve a la
posición inicial para completar una repetición. Las nalgas deben de
estar en contacto con el suelo durante todo el movimiento, a
excepción de la posición inicial y el punto de retorno. Las manos no
pueden tocar el cuerpo ni el suelo. Mantén tensos el torso y la
espalda. Si el ejercicio es demasiado difícil o se complica a lo largo
de la sesión, puedes tocar las rodillas en lugar del suelo delante de
los pies.

Tracking Sheet (Print and track your progress here. Don't forget to enter them online.)

Exercise Name Set 1

Calentamiento sec

Burpees sec

Deep Squat reps

Push Up sec

Sit Up reps

Previous Stats

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