5to de Educación Física y Deportes Us

SECUNDARIA
TO
5
MODULO PEDAGÓGICO
EDUCACIÓN FÍSICA
Y DEPORTES
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ESCANEANDO EL CODIGO QR
2020
Presentación
En la actualidad, la enseñanza constituye una de las preocupaciones centrales de
nuestra realidad, al ser uno de los factores esenciales de la educación general de las
nuevas generaciones. Es por esto que la Educación Física y Deportes se convierte en una
de las áreas imprescindibles para poder adentrar a los educandos en la práctica de la
actividad física que de alguna manera pueda ayudar a fortalecer y potencias las habilidades
y destrezas, sobre todo fortificar el sistema inmunológico en estos tiempos de pandemia
como lo es el COVID-19.
La educación física, atraviesa por una etapa muy crítica con el cierre de los
escenarios deportivos, escuelas y gimnasios debido al distanciamiento social que debe
existir entre las personas, en este sentido, te presento la guía didáctica, que contempla una
educación a distancia, de esta manera quiero llegar a ti, con procesos formativos
motivadores y dinámicos y abarcar los contenidos más significativos de la educación física
y deportes.
El módulo que el lector tiene en sus manos es, por su organización y didáctico, un
compendio de consulta básica para estudiantes del nivel secundario en estos tiempos en el
cual vivimos y también para todas aquellas personas dedicadas a la lectura de textos
escolares.
El modulo se divide en 3 trimestres, el propósito es ofrecer al estudiante una guía

de fácil lectura y comprensión de los contenidos que a su vez incluyen preguntas,
respuestas, orientaciones, actividades didácticas de la actividad física y evaluación
permanente.
Índice
PRIMER TRIMESTRE
CONTENIDO 1: ACTIVIDADES COORDINATIVAS Y FISICO CONDICIONALES
Capacidades Coordinativas ……………………………………. 7
Capacidades Físico Condicionales ……………………………………. 11
(Resistencia Aeróbica – Anaeróbica)
Evaluación ……………………………………. 15
SEGUNDO TRIMESTRE
CONTENIDO 2: LA ACTIVIDAD DEPORTIVA EN LA COMUNIDAD
Alimentos para la actividad deportiva ……………………………………. 17
Valores y ética deportiva ……………………………………. 20
Lesiones deportivas ……………………………………. 21
Doping en el deporte ……………………………………. 23
Salud y calidad de vida ……………………………………. 25
Reglamentos deportivos ……………………………………. 29
Evaluación ……………………………………. 30
TERCER TRIMESTRE
CONTENIDO 3: LA ACTIVIDAD DEPORTIVA EN LA COMUNIDAD
Baloncesto ……………………………………. 36
Voleibol ……………………………………. 48
Hoja Descriptiva
ORIENTACIONES PARA EL TRABAJO DEL ESTUDIANTE – PRIMER TRIMESTRE
Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento
Realizar ejercicios de desarrollo del contenido.
Vuelta a la calma – estirar, hidratación.
Compresión lectora
Evaluación
ORIENTACIONES PARA EL TRABAJO DEL ESTUDIANTE – SEGUNDO TRIMESTRE
Observa las imágenes e interpreta.
Debes dar lectura al texto e interpretar.
Investigue en libros, páginas web, u otros.
Aplique lo aprendido.
Realice los ejercicios físicos.
Completa la evaluación.
PRIMER
TRIMESTRE
OBJETIVO HOLÍSTICO
Promovemos hábitos de higiene corporal, vestido y

alimentación saludable, desarrollando una variedad de
ejercicios físicos en espacios reducidos, A partir de la
sistematización de las capacidades coordinativas y físico
condicionales, que permita conservar la salud y potenciar las
habilidades, destrezas en tiempos de COVIC-19.
2020
Educación Física Deportes y Recreación
Capacidades Coordinativas
Realizamos antes de empezar cualquier tipo de actividad física; práctica deportiva o
recreacional u otro que está presente el movimiento corporal. Debemos de tomar en cuenta
la fase de calentamiento.
1. Ejercicios de Calentamiento Corporal; articular, muscular y estiramientos
Rotación de tobillos: con el pie en Movimiento de rodillas: con los pies y

punta, levantado en el aire o apoyado las rodillas juntas y un poco
en el suelo, se rota la articulación hacia flexionadas, se hará un movimiento de
la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal adelante atrás. Para que sea más
es hacer este desplazamiento 30 cómodo se pueden apoyar las manos
segundos para cada lado. en los muslos o en las rodillas.
1 2
Círculos con la cadera: Con las manos Elevación de brazos: se trata de

en la cintura, rotamos la cadera a un levantar el brazo todo lo que se pueda
lado y a otro. Basta con 30 segundos mientras se baja el otro
en cada dirección.
3 4
Afirmación y negación: para calentar Caminar moviendo brazos: este

los músculos del cuello, nada mejor ejercicio es muy simple, pero efectivo.
que decir que sí y que no. Con Hay que caminar moviendo los brazos
suavidad, se hará el gesto de la arriba y abajo o adelante y atrás.
negación y la afirmación. Primero uno
y luego el otro, o viceversa
5 6
Saltar abriendo y cerrando piernas: de Trote: en diferentes direcciones a

pie, con los brazos y piernas juntas, se media intensidad, durante aprox. de 5
7 da un salto abriendo los brazos en cruz 8 a 10 min. Aplicando circunducción de
y las piernas a la altura de los hombros. brazos adelante-atrás, skiping
adelante-atrás.
7
Estiramientos básicos: finalizado los ejercicios de calentamiento articular y muscular

realizar los siguientes ejercicios.
A continuación, practicamos los ejercicios de las capacidades coordinativas en espacios

reducidos. Es importante para esta fase que usted estudiante haya realizado
la fase de calentamiento.
2. Ejercicios del desarrollo de las capacidades coordinativas
Coordinación General: Ejercicio para mejorar la

- Salta con una cuerda para adelante y coordinación espacial
atrás en movimiento estático y En este ejercicio que te comentamos
dinámico, hasta llegar a 100. Con también entra en juego el equilibrio.
una pierna; izquierda y derecha. Para empezar, colócate de pie y gira
180º mediante un salto. La idea es
1 2
que lo hagas sin salirte del eje. Es
normal que las primeras veces no
obtengas el resultado esperado, pero
poco a poco irás superándote. Para
que este ejercicio de coordinación
sea más completo, salta primero
8
- Realizamos 5 ejercicios de giros hacia un lado y, posteriormente, hacia

180°, zancadas, saltos en L, skipping el otro.
en el balón, baile cruzado.
Ejercicio de coordinación y equilibrio Ejercicio de coordinación y velocidad

Otro ejercicio en el que el equilibrio es En este caso, la velocidad se suma al
parte fundamental es caminar sobre juego a través de una fórmula tan
una línea en el suelo, tratando de no sencilla como es la Soga. Hasta que
perder el equilibrio. Es también una te vuelvas a habituar, quizás debas ir
forma muy sencilla de mejorar la lento al principio, pero lo ideal es que
coordinación. Una interesante variante progresivamente aumentes la
es el tradicional juego de la rayuela velocidad.
que, si recuerdas, precisa de saltos
3 4
coordinados sobre casillas
previamente dibujadas en el suelo.
Ejercicio de coordinación con balón Ejercicio para favorecer la

Por último, te proponemos un ejercicio coordinación ojo-mano: Para entrenar
para coordinar brazos y piernas. Para la coordinación ojo-mano, solo
ponerlo en marcha, consigue un balón. necesitarás una pelota pequeña. La
Pon una pierna sobre él y, a idea es que la lances contra una
continuación, salta hasta que la otra pared y la recojas con la otra mano.
pierna termine posada en él. Al mismo Se trata de un ejercicio muy sencillo,
tiempo, levanta el brazo contrario a la pero que brinda enormes ventajas.
pierna situada en la pelota Otra modalidad sería recoger la
5 6
pelota (no importa con qué mano),
pero sin salirte de una marca
específica.
3. Hábitos de estiramiento, Hidratación, juegos recreacionales y

alimentación al final de los diferentes ejercicios.
a) Realiza ejercicios de estiramiento.

b) Bebe agua de acuerdo a la exigencia de trabajo que se realizó.
9
c) Recuerda que debes de alimentarte muy bien

d) En tu casa juega a la rayuela con tus seres queridos.
4. Comprendiendo
¿Qué es la coordinación motriz?

La coordinación motriz se refiere a la coordinación física y motora que permite
que el individuo pueda moverse, manipular objetos, desplazarse e interactuar
con quienes les rodean
Se clasificas en:
Dinámica general y especifica: General; relacionada con el movimiento de todo
el cuerpo, especifica; relacionada con la vista y partes del cuerpo (óculo-
manual, óculo-pédica y óculo-cefálica.
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Capacidades Físico
Condicionales
Resistencia aeróbica - anaeróbica
Recuerda, previo a una sesión de educación física, actividad deportiva, recreacional u otro.
Debemos de tomar en cuenta la fase de calentamiento.
1. Ejercicios de Calentamiento Corporal; articular, muscular y estiramientos
Realizar los siguientes ejercicios de calentamiento articular, de acuerdo al siguiente dibujo

y siguiendo el orden de los ejercicios, tiempo de duración es 20 a 30 segundo por ejercicio.
Terminado el calentamiento articular, proseguimos con los siguientes ejercicios de

calentamiento muscular, lo ideal por cada ejercicio es de 1 minuto.
11
Para terminar esta primera fase de calentamiento, recuerda la importancia de realizar los
ejercicios de estiramiento. La intensidad de cada ejercicio debe ser superior a los 15
segundos de duración.
2. Ejercicios de fortalecimiento de la resistencia aeróbica – anaeróbica.

Resistencia aeróbica:
a) Tomar en cuenta lugares donde no exista
aglomeración de personas para realizar los
ejercicios aeróbicos.
b) Al llegar a casa, lávate las manos con agua y jabón.
c) Cuídate de aquellos que no se cuidan.
Trote: Realizar trotes prolongados, con Caminar: Realizar caminatas, tiempo

una duración de 20 minutos como aproximado de 30 minutos como
mínimo o hasta que exista fatiga o mínimo.
agotamiento cardiopulmonar.
1 2
12
Montar en bicicleta: Si cuenta con una Fitness: Realiza los siguientes

bicicleta en casa, realiza la práctica de ejercicios aeróbicos. Ver video y
ciclismo, tiempo aproximado de 1 hora cumplir con las sesiones que se
como mínimo. indica.
3 4
Resistencia anaeróbica:
Realizar los ejercicios con una intensidad de 15 a 20 segundos de duración por sesión, la
cantidad de sesiones es de 5. Cada sesión tendrá un periodo de recuperación de 30
segundos. Los ejercicios deben ser realizados a alta intensidad, pero de corta duración.
Flexiones Salto con cuerda
1 2
Sentadillas Zancadas
3 4
Planchas Atletismo: Pruebas de velocidad; 100

m/p, 200 m/p y 400 m/p
5 6
13
3. Hábitos de estiramiento, Hidratación, juegos recreacionales y alimentación

al final de los diferentes ejercicios.
a) Realiza ejercicios de estiramiento.
b) Bebe agua de acuerdo a la exigencia de trabajo que se realizó.
c) Recuerda que debes de alimentarte muy bien
4. Comprendiendo
¿Qué son las capacidades condicionales?
La capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un individuo.

Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energéticas
desarrolladas como consecuencia de una acción motriz que se realiza de
manera consiente. Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.
La resistencia se clasifica en:

Resistencia Aeróbica – Resistencia Anaeróbica
La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo

humano, es decir, su capacidad para realizar continuamente una actividad o
un trabajo durante el mayor tiempo posible.
La resistencia anaeróbica, no involucra el consumo de oxígeno y tampoco
la respiración, sino esfuerzos físicos de gran intensidad en cortos periodos de
tiempo, durante los cuales el oxígeno se consume de manera rápida y no da
tiempo de mantener el consumo energético que el esfuerzo demanda.
La resistencia anaeróbica se clasifica en:
Resistencia anaeróbica aláctica - Resistencia anaeróbica láctica
La resistencia anaeróbica aláctica, involucra esfuerzos muy breves y muy
intensos (de 0 a 16 segundos), en los que la presencia de oxigeno es casi
nula.
La resistencia anaeróbica láctica, involucra esfuerzos poco intensos, pero de
mediana duración de (15 segundos a 2 minutos)
14
EVALUACIÓN
I. Realiza un calentamiento tiempo aproximado de 10 a 15 minutos, tomando en cuenta el
calentamiento articular, muscular y estiramientos de músculos trabajados en el
calentamiento.
II. Demostrar 3 ejemplos de ejercicios de coordinación. Puedes tomar en cuenta los
ejercicios ya practicados.
III. Demostrar 6 ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica - anaeróbica. Puedes tomar
en cuenta los ejercicios ya practicados.
IV. ¿Qué es la coordinación motriz?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
…………………………………………
V. ¿Cuál es la clasificación de la coordinación y explique cada una de ellas?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
…………………………………………
VI. ¿Qué es la resistencia?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
…………………………………………
VII. ¿Qué es la resistencia aeróbica?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
…………………………………………
VIII. ¿Qué es la resistencia anaeróbica?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
…………………………………………
15
SEGUNDO
TRIMESTRE
OBJETIVO HOLÍSTICO
Valoramos los efectos beneficiosos de la actividad física,
practicando las capacidades condicionales y coordinativas,
analizando los principios deportivos y la alimentación, para
fortalecer una buena salud durante el tiempo de COVID -19.
2020
Alimentos Para La Actividad

Deportiva
La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias
esenciales para el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de
alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son
más convenientes para su salud, y que éstos influyan de manera positiva en su
rendimiento físico.
A continuación, te mostrare la pirámide de alimentos a consumir
https://www.youtube.com/watch?v=UyNWUtLm75g
17
Alimentación del Deportista

Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el
rendimiento deportivo de un individuo. Una dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes
para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la
utilización adecuada de sus reservas de combustible.
Almacenados en los
órganos del cuerpo
ÁCIDOS
La energía requerida para GRASOS
realizar movimientos
musculares PROVIENE DE
LA UTILIZACIÓN
GLUCOSA
 Carnes magras, aves y pescado: proteínas de alto

valor biológico, hierro, potasio y agua.
ALIMENTOS  Leche y yogures desnatados, quesos frescos: calcio,
RECOMENDADOS vitaminas del grupo B y proteínas de alto valor
PARA UN DEPORTISTA
biológico.
 Cereales de desayuno, muesli, arroz, pan, pasta,
patata: ricos en carbohidratos complejos, fibra,
vitamina B y potasio.
 Frutas y verduras: ricas en potasio, agua, fibra,
vitamina C, ácido fólico y betacaroteno
 Legumbres: ricas en carbohidratos complejos, fibra,
potasio, hierro.
 Aceites vegetales: preferentemente de oliva, ricos en
monoinsaturados, vitamina E y betacaroteno
¿Investigue cuáles son los alimentos que contienen vitamina C y E?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
18
HIDRATACIÓN: El cuerpo tiene una regulación delicada con un contenido en agua que
asciende a dos tercios de su peso. Es IMPORTANTE que el cuerpo permanezca
hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las
reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.
GANANCIA PERDIDAS
S
Evaporación
del sudor.
Respiración.
Orina y
haces.
Valores
¿Cuántos vasos de agua consumes al día? ……………………………………………
19
Valores y Ética Deportiva
Los valores son aquellos principios,

virtudes o cualidades que caracterizan a
una persona, una acción o un objeto que
se consideran típicamente positivos o de
gran importancia por un grupo social.
El deporte moviliza emociones y sentimientos, pero

sobre todo puede influir en las actitudes y
comportamientos de las personas, a través de los
valores que transmite: esfuerzo, superación,
perseverancia, igualdad, respeto, deportividad,
solidaridad y compañerismo, éxito personal y
colectivo, entre otros muchos
https://www.youtube.com/watch?v=57Dr0V75ngA
Como actividad humana el deporte implica una

reflexión acerca de sus valores, lo bueno y lo malo,
ÉTICA lo correcto y lo equivocado de la acción deportiva.
DEPORTIVA La ética deportiva trata en la actualidad con: la
naturaleza de la competencia, las reglas
deportivas, el fair play o juego limpio, el doping, la
comercialización, la intervención de la política, el
racismo, la práctica deportiva infantil, la familia, el
deporte profesional, la relación entrenador-
deportista, los medios de comunicación masivos y
el periodismo, entre otros grandes temas
La ética y moral
La ética y la moral en el deporte son elementos importantes para la obtención

del juego limpio y la formación de todas las personas involucradas en la
misma, la moral según Savater (citado por Javier Duran, 2011) la definió
como “un conjunto de comportamientos y normas que suelen aceptar como
cambios validos en ciertos contextos sociales o culturales, o en determinadas
épocas históricas”.
20
Lesiones Deportivas
LAS LESIONES DEPORTIVAS: Son lesiones que
ocurren durante la práctica de un deporte o
durante el ejercicio físico. Algunas ocurren por
accidente, pero hay otras que son causa de malas
prácticas de entrenamiento, del uso inadecuado
del equipo de entrenamiento o falta de
calentamiento previo al deporte.
LESIONES DEPORTIVAS MÁS COMUNES
DESCRIPCIÓN GRAFICOS
Esguinces Es una lesión de los ligamentos por distensión,

o estiramiento excesivo, torsión o rasgadura,
torceduras acompañada de hematoma, inflamación y dolor que
de impide continuar moviendo la parte lesionada
ligamentos
Desgarros E l desgarro muscular es la distensión o rotura de
de un músculo o un tendón por estirar o contraer
músculos y demasiado el tejido muscular. Los músculos que
tendones suelen verse más afectados son los de las piernas
y los de la parte baja de la espalda.
Lesiones Las lesiones más comunes que cursan con dolor en

en la rodilla la rodilla son las siguientes: Esguince de rodilla: uno
o varios ligamentos se estiran demasiado a causa
de una torcedura o un tirón. Debido a ello, el
ligamento se puede desgarrar o rompe
Dolor a lo Dolor en las espinillas es el nombre común usado

largo del para describir el dolor a lo largo del hueso de la
hueso de la espinilla (tibia) que se desarrolla o empeora cuando
tibia se hace ejercicio. Es una lesión deportiva común,
en particular entre los corredores y bailarines
21
Fracturas Una fractura es una grieta o una rotura de un hueso.

La mayoría de las fracturas son consecuencia de la
fuerza aplicada a un hueso
Dislocacion Una dislocación es una lesión en una articulación,

es el lugar donde se unen dos o más huesos, por la
cual los extremos de los huesos no se encuentran
en la posición normal. Esta lesión dolorosa deforma
temporalmente e inmoviliza la articulación. Las
dislocaciones son más frecuentes en los hombros y
los dedos
¿COMO SE PUEDEN PREVENIR LAS LESIONES DEPORTIVA?
Calentar y estirar antes de practicar Los siguientes

cualquier deporte. consejos te puede
ayudar a evitar las
Usar un calzado adecuado para cada ejercicio.
lesiones deportivas
Conocer el límite de tu cuerpo.
Aumentar el nivel de forma gradual.
Ejecutar ejercicios de enfriamiento después
de hacer ejercicio.
No doblar las rodillas más allá del punto medio
al agacharse.
No torcer las rodillas al estirarse. Mantenga
los pies planos en la superficie lo más que pueda
Doblar las rodillas al aterrizar de un salto.
EL TRATAMIENTO PARA LAS LESIONES DEPORTIVAS
Normalmente el tratamiento empieza con el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación

y Reposo). Si con este método el dolor o la hinchazón no disminuyen su médico te puede
recomendar otras soluciones.
22
Doping en el Deporte
HISTORIA DEL DOPING
El doping es un ejemplo de los numerosos intentos que
a través de la historia el hombre ha realizado para
mejorar artificialmente su propia resistencia a la fatiga al
participar en la guerra, en la caza y en el deporte,
mezclando para ello frecuentemente la terapia con la
magia y la brujería.
Se refiere al uso de sustancia

o métodos prohibidos por
parte de un deportista para
progresar y mejorar sus
resultados deportivos
TIPOS DE DOPING PROHIBIDOS
ESTEROIDES: Son ANALGÈSICOS

ESTIMULANTES: Como
sustancias que al influir en NARCÑOTICOS: Para
la cafeína y la estricnina
la producción de suavizar el dolor y
que utilizan para estar
aminoácidos contribuyen el conseguir efecto
más despiertos y demorar
aumento de la masa tranquilizante
la fatiga.
muscular y la fuerza, así
como de la agresividad.
BETABLOQUEANTES; DIÚRETICOS: Para perder

Sustancias que disminuye los peso en poco tiempo en tiempo
latidos del corazón y estabilizan y para que , cuando se lleven a
el organismo. cabo las pruebas no Se
detecten otras sustancias
prohibidas.
CONSECUNECIAS NEGATIVAS DEL DOPING
23
Los deportistas que se dopan se arriesgan a sufrir

importantes efectos secundario:
 Problemas cardiovasculares.
 Tensión arterial anormal.
 Hemorragias internas.
 Lesiones musculares.
 Además, algunas hormonas provocan una
masculinización irreversible y pueden ser
 cancerígenas
PROHIBIDO EL DOPAJE
ÉTICA SALUD
 Deshumaniza al  Riesgo para la salud.
deporte.  Grave repercusión a
 Respeto al deportista corto, medio y largo
limpio. plazo.
 Destruye el concepto
de deporte.
 Envía mensajes
negativos a la
sociedad.
24
Salud y Calidad de Vida

CALIDAD DE VIDA
Calidad de vida es un concepto que se refiere al conjunto de condiciones

que contribuyen al bienestar de los individuos y a la realización de sus
potencialidades en la vida social.
Comprende factores
FACTORES FACTORES
SUBJETIVOS OBJETIVO
S
En los factores
Se encuentra la objetivos, por su parte,
percepción de cada estarían el bienestar
individuo de su material, la salud y una
bienestar a nivel físico, relación armoniosa con
psicológico y social. el ambiente físico y la
comunidad
La calidad de vida es un índice de medición compuesto por el bienestar

físico, el mental y el social. Lo importante es la percepción del individuo y
del grupo sobre su grado de satisfacción y felicidad
te ayudará a mantener
tu peso y reducir los
HACER EJERCICIO
25
riegos de contraer
Salud y calidad de vida
La aparición de la pandemia del

coronavirus ha causado una alteración de
nuestra realidad
1. Beneficios frente a los estados de ansiedad/depresión

2. Beneficios cardiovasculares.
3. Beneficio en la capacidad pulmonar con el ejercicio.
4. Beneficio para reducir y controlar el sobrepeso.
5. Beneficio en el aumento de las defensas del organismo.
Saltar en cuerda
Beneficios de saltar a la cuerda un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará

beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te
ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia
cardiovascular
Antes de brincar realiza estiramientos durante un par de minutos, comienza a saltar de la

siguiente forma:
26
Después de aplicar los ejercicios realice elongaciones
EJERCIC CARGA DESCRIPCIÓN GRÁFICOS

IOS DE
Calentamiento TRABAJO
En un adecuado sector de su
hogar realicé saltos con una
general
cuerda: si tienes espacio trote

con la cuerda idas y vueltas, lo
contrario en un solo sitio realice
durante 40 segundo o 40 saltos.
Realiza los siguientes ejercicios terminando cada prueba, descanse cada 15
segundos.
1ª 40segund Saltar con la
os o 50 cuerda con los dos
saltos. pies juntos.
2º 30 Saltar con la
segundos cuerda laterales
o 40 (derecha -
saltos. Izquierda).
3º 40 Saltar, con
segundos elevación de
o 60 rodillas alternativa.
saltos.
4º 40 Salta con los dos
segundos pies a los laterales
o 40 en dirección
saltos. oblicuo derecho e
izquierdo.
30 Saltar con la
segundos cuerda, con un
5º o 15 saltos solo pie (derecho),
con un pie y luego en otro.
der., 15
saltos con
el otro.
40segund Saltar con la
os o 40 cuerda, 1º saltar
6º saltos. con ambos pies. 2º
cruzando los pies.
Sucesivamente
intercalar los dos
saltos.
40 Saltar con la
segundos cuerda, dos pies
7º o 40 juntos y cruzando
saltos. las manos y la
posición básica
barajando
27
8º 30 Realizar todos los

segundos ejercicios 1,2,3,4,5
o 30 y 7, en dirección
saltos. contraria, hacia
atrás.
https://www.youtube.com/watch?v=E5yrGAyTFEU
28
Reglamentos Deportivos
El reglamento deportivo es el conjunto de reglas,
normas o preceptos que ordenan un deporte
concreto regulando su práctica y estableciendo las
REGLAMENTO principales características del juego.
DEPORTIVO Las reglas de cada deporte son distintas, y es así
como distinguimos las diferentes disciplinas
deportivas. Es por ello, que es realmente importante
conocer y entender los reglamentos deportivos de
los distintos deportes.
IMPORTANCIA DE LA REGLAS DEL DEPORTE
Las reglas en el deporte o en cualquier juego

posibilitan mantener un control sobre el
mismo y preservar los valores sobre los que
se asienta cada deporte.
Gracias al reglamento del deporte, tenemos
la obligación de cumplir una serie de
normas y así conseguir que el deporte sea
igual para todos los practicantes y no se
produzcan desigualdades o conflictos
durante su práctica.
TIPOS DE REGLAS DE UN REGLAMENTO DEPORTIVO
 Reglas operativas: Son las reglas básicas para poder

practicar cualquier juego o deporte.
 Reglas fundamentales: establecen como se desarrolla el
juego, su puntuación, todo lo que tiene que ver con el
desarrollo del mismo.
 Reglas de comportamiento: Son el conjunto de reglas
relativas a la conducta de los participantes.
 Reglas estratégicas: son las reglas “no escritas”, pero que
un jugador debe de conocer para entender mejor como se
desarrolla el juego, y tener así un mejor desempeño.
29
EVALUACÍÓN
Una vez concluido las diferentes actividades, llegamos a una evaluación que
permitirá conocer tus potencialidades y debilidades, para su realización prevalecerá
tu honestidad y ética personal, te deseo ¡mucha suerte!
1.- En la sopa de letra encuentra y encierre en un círculo, los alimentos que deben
consumir los deportistas.
2.- ¿Qué entiende como ética deportiva?

Respuesta:
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………..
3.- En el paréntesis escribe la letra correcta de acuerdo a cada enunciado.
30
Una dislocación es una lesión en una articulación,

Dolor a lo largo del hueso de la el lugar donde se unen dos o más huesos, por la
cual los extremos de los huesos no se encuentran
tibia en la posición normal. Esta lesión dolorosa
deforma temporalmente e inmoviliza la
(A) articulación. Las dislocaciones son más frecuentes
en los hombros y los dedos.
( …..)
Es una lesión de los ligamentos por distensión,
Fracturas estiramiento excesivo, torsión o rasgadura,
acompañada de hematoma, inflamación y dolor
que impide continuar moviendo la parte lesionada.
(B) ( ……)
Dolor en las espinillas es el nombre común usado
Lesiones en la rodilla para describir el dolor a lo largo del hueso de la
espinilla (tibia) que se desarrolla o empeora
cuando se hace ejercicio. Es una lesión deportiva
(C) común, en particular entre los corredores y
bailarines
( ……)
Las lesiones más comunes que cursan con dolor
Desgarros de músculos y en la rodilla son las siguientes: Esguince de rodilla:
uno o varios ligamentos se estiran demasiado a
tendones.
causa de una torcedura o un tirón. Debido a ello,
(D) el ligamento se puede desgarrar o rompe.
( …….)
E l desgarro muscular es la distensión o rotura de
Dislocaciones un músculo o un tendón por estirar o contraer
demasiado el tejido muscular. Los músculos que
suelen verse más afectados son los de las piernas
(E) y los de la parte baja de la espalda.
( ……)
Esguinces o torceduras de Una fractura es una grieta o una rotura de un
hueso. La mayoría de las fracturas son
ligamentos
consecuencia de la fuerza aplicada a un hueso
(F) ( …….)
4.- Completa la siguiente frase.

El …………………. se refiere al uso de sustancia o métodos …………………. por parte de
un ………………. para progresar y ………………. sus resultados ………………...
5.- El siguiente cuadro te mostrare los ejercicios que realizarás, lo único que te pido es
sinceridad para que tomes conciencia sobre tú estado de salud física.
31
Realice un calentamiento general antes de realizar los ejercicios.

Ejecute los ejercicios de salto con cuerda sin pausa.
Contrólate tu pulso antes de empezar tus ejercicios ……………………
N.º GRAFÍCOS CARGA N.º GRAFICOS CARGA
15 con cada pie
1 40 saltos 5 (derecha e izquierda)
2 20 saltos 6 30 saltos
3 30 saltos 7 20 saltos
Lo más rápido que

4 20 saltos 3 pueda sin tiempo de
esta manera concluyo
los ejercicios.
Contrólate tu pulso terminando tus ejercicios…………………………
6.- Escribe la palabra correcta del BANCO DE PREGUNTAS en cada espacio.
a) EL FUTBOL
.
BANCO DE PALABRAS
aficionados equipo manos

amarillo gana meter quiere
bloquea gol pantalón rojo
calcetines jugador partido tiempo
camiseta jugadores pierde zapatilla
campo lanzar portero
Mira la foto. El ……………………. Del fútbol lleva una …………. Roja, un

………….……corto de color ……, unos …… largos de color ………… y unas con su pie. El
…………es una única persona que puede tocar el balón con sus ………………….
32
Es un ………………de fútbol hay once …………………. El objetivo del fútbol es …………….

más goles que el otro equipo. Hay dos ………………. En un ……………más goles que el
otro equipo. Hay dos ……………. en un ……………… de Futbol. Cuando empieza.
Los ……………son las personas que aplauden cuando su equipo mete un …………….,
También , son las personas que gritan cuando el portero del otro equipo ……………… el
balón de su equipo .
Cada equipo …………… ganar, pero no es posible. Un equipo ………………. Y el otro
equipo………………… .
b) BALONCESTO
BANCO DE PALABRAS
Balón Cancha Driblando Gana

Baloncesto Cesto Encesta Jugadores
Pierde Juegan Quiere tanto
El …………….. es un deporte muy popuplar enn los EEUU. Hay cinco ………………. en un
equipo de baloncesto . Los jugadores …………..…….al baloncesto es una …………….…..
de baloncesto .
Como en muchos deportes, el objetivo del baloncesto es marcar más ………………. (o
puntos ) que el otro equipo.
Para ganar tantos, el balón tiene que pasar por el …………….. Cunado un jugador
……………., los aficionados aplauden . Los jugadores no pueden caminar cuando tiene el
……………….. A menos ( unless) que estén ………..…….. el balón.
Cada equipo …………… ganar , pero no es posible . Un equipo ……….……. y el otro
equipo ………….
33
TERCER
TRIMESTRE
OBJETIVO HOLÍSTICO
BALONCESTO
Fortalecemos el respeto y la responsabilidad a través del estudio de los
fundamentos y técnicas básicas del basquetbol, realizando una serie de ejercicios
físicos técnicos y creativos en casa en tiempos de COVID-19, para contribuir al
desarrollo físico y mental así de esta manera evitar la obesidad y combatir el
sedentarismo en los estudiantes y promover una vida saludable.
VOLEIBOL
Fortalecemos los hábitos de higiene, respeto y responsabilidad, desarrollando un
análisis crítico reflexivo sobre la historia, reglamento y fundamentos técnicos del
voleibol, mediante la realización de actividades en la cartilla y la práctica de
ejercicios físico-técnico, para mejorar las diferentes habilidades de manera práctica
e individual desde casa en tiempos de COVID.19.
2020
Baloncesto
CON LA AYUDA DEL INTERNET BUSCA Y LEE INFORMACIÓN A CERCA DE
LA VIDA DE KOBE BRYANT Y REALIZA UN COMENTARIO.
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TEORÍA
El baloncesto, básquetbol
(castellanización de basketball,
en inglés) es un deporte en
BÁSQUETBOL equipo y juego de pelota en el

que dos bandos de jugadores se
enfrentan, generalmente bajo
techo.
35
HISTORIA DEL BÁSQUETBOL
REGLAMENTOS DEL BÁSQUETBOL
36
MEDIDAS DE
LA CANCHA
El básquetbol lo juegan dos

equipos de cinco jugadores
cada uno. El objetivo de cada
equipo es introducir el balón
dentro de la canasta o aro del
adversario.
37
FUNDAMENTOS TÉCNICOS
DEL BÁSQUETBOL
DRIBLING
Acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el suelo y este retorne
a su mano, los tipos existentes son:
-De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador anda, un
bote alto y fuerte a la altura del jugador.
-De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo
el balón con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.
LANZAMIENTOS
El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir el balón dentro del
aro, los tipos de lanzamientos que existentes son:
-Tiro en suspensión: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire, apoyando el balón en
una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el lanzamiento con un característico golpe
de muñeca.
-Tiro libre: Lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta personal o una
falta técnica.
-Bandeja o doble paso: Lanzamiento en carrera, con una sola mano, después de haber dado
máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.
-Gancho: Lanzamiento con una única mano (extensión del brazo, movimiento ascendente,
soltando el balón con un gesto de muñeca cuando el balón se encuentra por encima de la
cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro
de corta distancia
38
PASE Y RECEPCIÓN
El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón,
existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:
-De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al receptor a la
misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.
-Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes
de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.
-De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una mano.
-Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de
la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
-Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote, como
su nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de la cabeza fuertemente y
con las dos manos.
-Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor muy cerca,
de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la
mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para que el otro jugador pueda
recibirla.
39
VALORACIÓN
1. ¿Crees que es Basquetbol te ayuda a desarrollar tu mente y tu cuerpo?

Explica el por qué.
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2. ¿Qué valores desarrollas en la práctica del Basquetbol? Justifica tu respuesta.

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40
PRODUCCIÓN
EJERCICIOS DIARIOS EN
CASA
RECOMENDACIONES: “ANTES DE EMPEZAR CON LOS EJERCICIOS DIARIOS EN
CASA TIENES QUE PREPAR EL MATERIAL ADECUADO QUE CADA EJERCICIO
REQUIERE, EN CASO DE NO CONTAR EN CASA CON LOS MISMOS DEBES SER
CREATIVO/A PARA PODER LLEVAR ADELANTE ESTE BONITO TRABAJO QUE TE
BENEFICIARA EN ESTOS TIEMPOS TAN DIFICILES EN LA CUAL NOS
ENCONTRAMOS Y ASI DE ESTA MANERA ESTARÁS MUY SALUDABLE”
41
CALENTAMIENTO
El calentamiento es una parte fundamental dentro de las clases de Educación Física. Es un

conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física con el fin de mover poco
a poco los músculos y las articulaciones del cuerpo, preparando el resto de órganos
(corazón, pulmones…) para una mejor práctica.
Son varias las utilidades del calentamiento. Sirve para:
1. Prevenir lesiones: Mover las articulaciones y estirar los músculos reduce el riesgo de
sufrir una torcedura (esguince) o una lesión muscular (rotura del músculo, “tirón”, etc.). El
movimiento eleva la temperatura de los músculos y los prepara para el esfuerzo posterior,
con lo que el riesgo de tener una lesión disminuye.
2. Aumentar el rendimiento físico: El calentamiento ayuda a que el paso entre el reposo y

el ejercicio intenso sea más suave, aumentando poco a poco la frecuencia cardiaca (pulso)
y la respiratoria (nº de veces que recogemos aire) y evitando una fatiga antes de tiempo. Al
calentar aumentamos la circulación de la sangre por el cuerpo y por tanto, proporcionamos
más oxígeno a los músculos.
3. Favorecer la disposición y concentración: Con el calentamiento el cuerpo se despereza

(“despierta”) a la vez que nos concentramos en la actividad física que vamos a hacer.
4. Mejorar el conocimiento del propio cuerpo: Los ejercicios del calentamiento general van
dirigidos a todas las partes del cuerpo lo que sirve para conocernos mejor y aceptarnos tal
y como somos.
CLASIFICACIÓN Básicamente distinguimos:
Calentamiento general: Dirigido a los grandes grupos musculares de todo el cuerpo. 

Calentamiento específico: Centrado en los grupos musculares de la actividad deportiva
posterior. Trabaja la coordinación fina y habilidades necesarias para esa práctica deportiva.
42
1. DEBES REALIZAR EN CASA Y EN EL ESPACIO DISPONIBLE, EJERCICIOS DE

DRIBLING O MANEJO DEL BALÓN CON BOTE DE FRENTE 5 REPETICIONES
Y DE ESPALDA 5 REPETICIONES INTERCALANDO MANO DERECHA E
IZQUIERDA.
DE FRENTE DE ESPALDA
2. REALIZA EL DRIBLING CON MANO DERECHA E IZQUIERDA 5 BOTES, LUEGO
DEJA REBOTEANDO Y CORRE A TOCAR UN OBJETO A LA VELOCIDAD
VUELVA A COGER EL BALÓN Y CONTINUA CON EL DRIBLING REALIZANDO
10 REPETICIONES EL EJERCICIO.
43
3. FORMA UN RECTÁNGULO EN ESPACIO DISPOBLE EN CASA, CON OBJETOS

QUE TENGAS A ALCANCE Y REALIZA EL SIGUIENTE EJERCICIO: COLOCATE
AL MEDIO DEL RECTÁNGULO CON EL BALÓN EN LA MANO Y REALIZA EL
DRIBLING HACIA LOS CUATRO PUNTOS DE REFERENCIA CAMBIANDO DE
MANO DERECHA A IZQUIERDA.
4. IMITA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS, DE FRENTE A LA PARED.

10 REPETICIONES CADA UNO.
5. REALIZA LANZAMIENTOS LIBRES CON UN BALÓN 20 REPETICIONES. DE NO

CONTAR EN CASA CON UN ESPACIO AMPLIO REALIZA LANZAMIENTOS
HACIA ARRIBA A UNOS 2 METROS DE ALTURA.
44
ESTIRAMIENTO
Una vez terminamos el entrenamiento, no podemos olvidar los estiramientos, que también
son muy importantes para finalizar el ejercicio físico.
Creo que damos mucha importancia a la rutina de entrenamiento y muy poca a la de
recuperación. Y esto es así. Creemos que el entrenamiento solo consta de la parte fuerte
de la sesión y, en realidad, el entrenamiento lo es todo.
45
EVALUACIÓN
1. ¿Quién fue el inventor del Basquetbol?
a) Michael Jordán
b) James Naismith
c) Kobe Bryant
d) Francis Smith
2. ¿Cuál es la importancia del calentamiento?
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3. Explica la Importancia del calentamiento y los fundamentos del baloncesto Dribling,

lanzamiento y pases
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4. Dibuja un campo deportivo de Basquetbol e indica el área de lanzamiento de dos

puntos.
46
Voleibol
ACTIVIDAD 1:
PARA INICIAR EL CONTENIDO INVESTIGAMOS EN

CASA
PRACTICA
Desde tu experiencia realiza la historia y su necesidad de utilizar el reglamento

voleibol.
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TEORIA. Historia del voleibol. -El voleibol fue creada en 1895 por William G.
Morgan, William G. Morgan asumió como director de educación física en la
YMCA.Morgan explicó el nuevo juego, llamado en un principio
MINTONETTE, diseñado para un gimnasio o sala de ejercicios, pero que también podía ser
47
jugado a campo abierto (también se le dio las siguientes designaciones: VOLEIBOL,

VOLIBOL, BALÓN VOLEA Y VOLLEYBALL, más adelante). Cualquier cantidad de
personas podía jugarlo. No se habla de sets ó período como hoy, el lapso en que un jugador
con el servicio se ponía el balón en movimiento y nadie contestaba a su saque, en lugar de
punto, se llamó inning. El objeto era mantener el balón en movimiento sobre la red de un
lado a otro del campo de juego.
Después de observar la demostración y escuchar el reporte de Morgan, el profesor Alfred
T. Halstead tomó el vocablo de pase de voleo que se realizaba en el juego y la unió con el
vocablo “Ball”, llamándole “Volleyball”. Este nombre fue aceptado por Morgan y el grupo de
conferencistas y así nació el nombre con el cual le conocemos.
El voleibol es un deporte que se juega en una cancha dividida a la mitad por una red, donde
se enfrentan dos equipos de seis jugadores cada uno. El objetivo del juego consiste en
pasar el balón por encima de la red para que toque el suelo del campo contrario, sin que el
contrincante logre alcanzarlo
El reglamento de voleibol.- La cancha de juego

es un rectángulo que mide 18 x 9 m rodeada por
una zona libre con un mínimo de 3 m. El espacio
libre de juego debe medir un mínimo de 7 m de
altura.
Todas las líneas tienen 5 cm. de ancho . En
cada campo, una línea de ataque cuyo borde
posterior es trazado 3 m detrás del eje de la
línea central delimita la zona de ataque. La zona de saque es una superficie de 9 m de
ancho por detrás de la línea de fondo. Altura de la red: masculino 2’43; femenino 2’24.
La red tiene 1 m. de ancho y 9,50 m. de largo, hecha de malla

negra a cuadros de 10 cm.
48
Las antenas se consideran parte de la red y delimitan

lateralmente el espacio de paso Tienen una dimensión de 1.80m
El balón debe ser esférico. Su circunferencia es 65-67 cm. y su peso

es 260-280 g. Su circunferencia es 65-67 cm. y su peso es 260-280 g.
Un equipo anota un punto:
- Por enviar exitosamente el balón al suelo del campo de juego
adversario
- Cuando el equipo adversario comete una falta
- Cuando el equipo adversario recibe un castigo
Un set (excepto el decisivo 5º set) lo gana el equipo que primero anota 25 puntos con una
ventaja mínima de dos. En caso de
El encuentro lo gana el equipo que consigue ganar dos sets (cuando el partido se juega a
tres sets), o tres sets (cuando el partido es a cinco sets). En este último caso, si se da un
empate 2-2, el set decisivo (el 5º) se juega a 15 puntos con una ventaja mínima de dos
puntos.
Un equipo comete falta cuando: No sigue el orden de rotación. Envía la pelota fuera de los
límites del campo (las líneas forman parte del campo). Bloquea el saque del contrario.
El equipo golpea cuatro veces la pelota.

Un jugador golpea dos veces consecutivas la pelota (el bloqueo no cuenta como golpe).
Un jugador acompaña o empuja la pelota.
Un jugador toca la red mientras participa en una jugada.
Un jugador pisa más allá de la línea central.
Normas a tener en cuenta Cada equipo está formado por un máximo de 12 jugadores, de
los cuales 6 son titulares y los otros 6 son reservas. Si en el transcurso del juego se presenta
49
el caso de que sólo 5 jugadores estén en condiciones

para jugar, a causa de un imprevisto o de
expulsiones, y no se tiene la posibilidad de hacer que
entre un reserva, se pierde el partido.
- Gana un set el equipo que consigue llegar a 25

puntos, con al menos dos de diferencia respecto a
sus contrincantes. En caso de llegar a 24 iguales, ganará el set el equipo que obtenga los
dos puntos de diferencia ejemplo: 26-24, 27-25 etc.
- Normalmente un partido se disputa al mejor de 3 sets sobre 5, es decir, que el equipo que
obtenga primero 3 sets ganará el partido. En algunas categorías y sobre todo en torneos,
se juega al mejor de 2 sets sobre 3, es decir, que gana el equipo que obtenga primero 2
sets.
- Si se llegase a disputar un último set, es decir, un 5º o un 3º set, ganará el set y el partido

el equipo que primero llegue a 15 puntos, con al menos 2 de diferencia respecto a sus
contrincantes. En caso de llegar a 14 iguales, ganará el set el equipo que obtenga los dos
puntos de diferencia ejemplo: 16-14, 18-16 etc.
- Al final de cada set los equipos cambian de cancha, al inicio del último set debe realizarse
un nuevo sorteo, y cuando un equipo alcanza los 8 puntos se procede al cambio de cancha
. - Cada mitad del campo está dividida imaginariamente en 6 zonas (en el diagrama están
numeradas en sentido opuesto a las agujas del reloj de la 1 a la 6) las 3 zonas próximas a
la red se les denomina zonas de ataque, y a las zonas alejadas de la red se les denomina
zonas zagueras o de defensa, la llamada línea de los tres metros sirve para dividir el campo
de los atacantes de la zona de los defensores.
- Al inicio de cada set los jugadores se acomodan en su campo de modo tal que cada uno
ocupa una de las 6 zonas imaginarias. - Se lleva a cabo un sorteo para saber quién realizará
el servicio o saque, el servicio es la base para comenzar una acción de juego. El jugador
de zona 1 tiene la obligación de sacar desde la línea de fondo.
- El equipo que ha efectuado el servicio se adjudica un punto si consigue que la pelota caiga
en el campo contrario, si los adversarios la devuelven fuera del campo o la regresan de
manera incorrecta. - El equipo que tiene el servicio en su poder pierde el derecho a efectuar
otro si no consigue hacer que caiga el balón en el campo contrario o si estos últimos lo
hacen caer en el campo del equipo que tiene el servicio. En este caso, el equipo que estaba
50
recibiendo tiene el derecho a efectuar el servicio siguiente (entonces se produce un cambio

de servicio) adjudicándose un punto
- Normalmente un partido se disputa al mejor de 3 sets sobre 5, es decir, que el equipo que
obtenga primero 3 sets ganará el partido. En algunas categorías y sobre todo en torneos,
se juega al mejor de 2 sets sobre 3, es decir, que gana el equipo que obtenga primero 2
sets.
- Si se llegase a disputar un último set, es decir, un 5º o un 3º set, ganará el set y el partido

el equipo que primero llegue a 15 puntos, con al menos 2 de diferencia respecto a sus
contrincantes. En caso de llegar a 14 iguales, ganará el set el equipo que obtenga los dos
puntos de diferencia ejemplo: 16-14, 18-16
- Al final de cada set los equipos cambian de cancha, al inicio del último set debe realizarse
un nuevo sorteo, y cuando un equipo alcanza los 8 puntos se procede al cambio de cancha.
- Cada mitad del campo está dividida imaginariamente en 6 zonas (en el diagrama están
numeradas en sentido opuesto a las agujas del reloj de la 1 a la 6) las 3 zonas próximas a
la red se les denomina zonas de ataque, y a las zonas alejadas de la red se les denomina
zonas zagueras o de defensa, la llamada línea de los tres metros sirve para dividir el campo
de los atacantes de la zona de los defensores
Actividad 2 Realiza un resumen del reglamento de voleibol.
51
ACTIVIDAD 3. Realiza la siguiente evaluación previo al estudio del tema
CUESTIONARIO
1 .- En que año y quien creó el volibol
……………………………………………………………………………………………….
2.- Cual es el objetivo del voleibol
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
3.- Cuanto mide la cancha de voleibol y cuanto mide la altura de la red para varones y
mujeres.
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……………………………………………………………………………………………….
4.- Explique la circunferencia y el peso del balón
………………………………………………………………………………………………
5.- Cuanto mide la red de ancho y largo
……………………………………………………………………………………………….
52
EJERCICIOS BÁSICOS Y FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL VOLEIBOL
PRACTICA.
FASE INICIAL (CALENTAMIENTO)
1.Ejercicios de movilidad articular. - En posición

estática realizamos Rotación de tobillos. Flexión y
extensión de rodillas. Piernas abiertas, hacer
círculos con la cadera. Rotaciones de cabeza
hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Rotaciones con las muñecas en ambos sentidos.
Cada Ejercicio 10 repeticiones
2. Ejercicios con desplazamiento. -

realizamos trote normal, elevación de
rodillas. trote normal, torsión del tronco,
trote normal y rotación de brazos adelante
durante 5 minutos
3.Juego con balón 5min. Realizamos ejercicios de

desplazamiento por un cuadro y nos apropiamos del
balón realizando recepción y digitación.
FASE FUNDAMENTAL
POSICIONES BÁSICAS. -
Posición alta. -Es la posición

relativamente con los pies arriba
ligeramente separados uno delante del otro y las rodillas levemente flexionadas.
Posición media. - es la posición intermedia en relación a la anterior varían las rodillas y

tobillos que se flexionan más. Se debe elevar el pie retrasado
Posición baja. - Relativamente agachada, se flexionan y separan a un más las piernas. Del
pie retrasado se eleva el talón y la planta quedando apoyado en la punta
53
Ejercicio 1. Recepción individual. Trabajamos tiempo y espacio,

de un punto a otro nos desplazamos recepcionando el balón
primero hacia adelante y luego atrás, realizando la posición
básica del voleibol. Si lo realizas con facilidad aumentamos la
dificultad cada que recepciones realizar una o dos palmadas, giro
con salto y otra vez recepcionas. Tiempo 5 minutos
Ejercicio 2. Recepción individual mixta. Trabajamos tiempo y espacio, de un punto a otro

nos desplazamos recepcionando el balón en distintas alturas, alto, medio y bajo primero
hacia adelante y luego atrás, realizando la posición
básica del voleibol. Si lo realizas con facilidad
aumentamos la dificultad cada que recepciones
realizar una o dos palmadas, giro con salto y
recepcionas otra vez. Tiempo 5 minutos
Ejercicio 3. Digitación individual. Trabajamos tiempo y espacio, de un
punto a otro nos desplazamos digitando el balón primero adelante y
luego atrás realizando la posición correcta del voleibol. Si lo realizas
con facilidad aumentamos la dificultad cada que digitas realizar una o
dos palmadas, coordinación de pies y brazos y digitas otra vez el
balón. Tiempo 5 minutos
Ejercicio 4. Digitación individual mixta. Trabajamos espacio tiempo, desde un punto a otro
nos desplazamos digitando en distintas alturas, alto, medio y
bajo primero adelante y atrás. En lugar de golpear la pelota
con los antebrazos, coloca ambas
manos por encima de la cabeza y golpea la pelota
directamente hacia arriba con los dedos. Lanza el balón hacia
arriba ligeramente así sucesivamente. Tiempo 5 minutos.
Ejercicio 5. Recepción y digitación (Nuestra amiga la pared). -
El trabajo de recepción y digitación contra la pared es muy
importante para mejorar las técnicas de voleibol. Realizar tu
rutina en casa por ti mismo usando la pared. Empieza
recepcionando contra la pared. Cuando rebote hacia ti, pásala
a otro lugar. Luego, ponte debajo de la pelota y colócala.
Finalmente, golpea la pelota contra la pared.
54
Ejercicio 6. Recepciones y digitaciones (Ejercicio

el cuadrado) -Si ya puedes realizar este ejercicio
dibuja un cuadrado en la pared y trata de hacer
llegar en el medio del mismo con antebrazo y
digitación. Si golpea dentro del cuadrado recibes
un punto. Tiempo 10 minutos
FASE FINAL ( VUELTA A LA CALMA)
Realizar los ejercicios del elongamiento 20 segundos con cada uno los miembros inferiores
y superiores.
TEORIA
POSICION BÁSICA O FUNDAMENTAL. - La posición básica o fundamental representa una

disposición en la ubicación espacio-temporal para iniciar cualquier acción de juego,
permitiéndole al jugador la posibilidad de desplazarse rápidamente en cualquier dirección.
POSICION MEDIA. - La posición media es la más utilizada durante todas las acciones de
juego, aplicándose en la espera de un balón como en el momento de contactarlo, como,
por ejemplo, en la defensa del saque, pases, etc. cabeza: levantada con los ojos siguiendo
el balón. posición de las pierna y pies: las piernas se flexionan formando un ángulo entre la
pierna y el muslo de aproximadamente 100-120º, por lo que los pies se separan más o
menos a la anchura de los hombros y el centro de gravedad se mantiene bajo; el jugador,
con el fin de vencer la inercia y así lograr el control del centro de gravedad, del cuerpo y de
la pelota.
POSICION ALTA. -Esta posición tiene aplicación en las acciones técnicas de bloqueo y
pases de dedos. La posición del cuerpo se encuentra con las siguientes características:
posición de la cabeza: alta con la mirada al frente siempre siguiendo con la mirada el balón.
posición del tronco: ligeramente inclinado hacia adelante. posición de las piernas y pies: los
pies ligeramente separados con uno adelantado con respecto al otro; piernas ligeramente
flexionadas. posición de los brazos: Brazos flexionados, con las palmas orientadas al frente
55
para el bloqueo o, flexionados, con los antebrazos paralelos al suelo para el pase de
colocación.
RECEPCIÓN O ANTEBRAZO. -
Es un fundamento técnico del voleibol que consiste en golpear el balón con los antebrazos
en forma rápida y precisa, de manera que no sea retenido. La posición depende del tipo de
saque que se vaya a recibir. Posición media y posición baja. Constante desequilibrio
corporal. Que los talones estén levemente levantados. Observación permanente del balón
y ubicación anticipada en dirección de la trayectoria del balón hasta el contacto.
Recepción con manos bajas frontal Con saque flotante Un pie debe estar levemente
adelantado. En zona 5 el pie izquierdo está sutilmente adelantado; en zona 6 están
levemente paralelos, y en zona 1 el pie derecho está ligeramente adelantado. Estas
posiciones hacen que el envío tenga más precisión a la zona del armador.
Las piernas deben estar semi-flexionadas y los brazos, de igual manera, a la anchura de
los pies y con las palmas hacia arriba. Desplazamiento lateral, adelantando el pie izquierdo.
Recepción con asaltos: En esta recepción el peso corporal se soporta sobre la pierna
flexionada, con los hombros perpendiculares, continuando con un desplazamiento rápido o
con una caída.
Recepción alta Este tipo de recepción se caracteriza por su posición más alta, y el contacto
del balón se realiza a través de un voleo
DIGITACIÓN O VOLEO. – El toque de dedos es una técnica fundamental del voleibol que
se utiliza principalmente para el pase de colocación o armado, especialmente cuanto más
nos acercamos hacia el voleibol de alto nivel, donde el grado de especialización de los
jugadores es más alto. Se trata de una acción técnica que permite una mayor precisión y
dirección de la pelota, al tratarse de un toque en el que las articulaciones de la muñeca y
dedos permiten una buena amortiguación y cambios en la dirección de vuelo del balón.
Sin, embargo, también es posible la utilización de este gesto en otras acciones de juego
como la defensa o recepción de balones altos en situaciones en las que el jugador carece
de tiempo de reacción y no puede utilizar otra técnica o aquellos que provienen del campo
contrario sin apenas fuerza y resulta más fácil realizar un golpeo de dedos.
Diferentes fases durante la técnica de dedos: Antes del golpeo:
56
1. Desplazamientos previos al golpeo: El jugador visualiza el vuelo del balón e interpreta la

trayectoria del mismo, se desplaza al lugar correcto y ajusta su posición bajo el balón y
orientado hacia la zona a la que se quiere dirigir el pase.
Posición previa al contacto: Con el tronco vertical, ligera flexión en las articulaciones de las
rodillas, tobillos y cadera, las piernas separadas aproximadamente sobre el ancho de los
hombros con los pies separados para repartir el peso corporal y con las puntas hacia
delante de forma que uno de ellos esté ligeramente más adelantado con respecto al otro
para generar equilibrio en la posición. Los brazos se elevan por encima de la cabeza con
los codos hacia fuera y las palmas de las manos a la altura de la frente creando así un
“rombo”.
Durante el golpe. - Contacto del balón a ser posible con todos los dedos mediante las
segundas falanges a excepción del meñique y el anular. Mediante una rápida absorción de
la fuerza de recepción por parte de los codos y las muñecas, posteriormente se expulsa el
balón hacia arriba culminando con una extensión general del cuerpo, pero de manera
especial de los codos.
Después del golpe. -Tras una extensión general del cuerpo la posición de manos y muñecas
siguen siendo hacia arriba para evitar giros en el balón, desplazándose el peso corporal del
jugador hacia delante para acompañar la trayectoria del balón.
VALORACIÓN. Actividad. -Realiza la sopa de letras
Mensione las posiciones y las técnicas del voleibol.
I E N T O X E A A E V B N
M A T I O N A O C W O O O
A E L Q E T I J I S L I I
Z X D T X C V L S M E R C
A D A I A Ñ E E A A I A A
L A M P A X W P B L B T T
P O S I C I O N C T O T I
S E R V I C I O Y I L G G
E B E Z T R O N C O O X I
D X O Z A R B E T N A N D
57
PRODUCCIÓN
TABLA DE VALORACIÓN PRACTICA DEL ESTUDIANTE
Nombre y Apellido:
Curso:
FUNDAMENTOS TÉCNICOS 1 2 3
SEMANAS SEMANAS SEMANAS
RECEPCIÓN CON DESPLAZAMIENTO
DIGITACIÓN CON DESPLAZAMIENTO
RECEPCIONES MIXTAS
DIGITACIONES MIXTAS
RECEPCIÓN Y DIGITACIÓN EN LA PARED
RECEPCIÓN EN EL CUADRADO DE LA
PARED
EVALUACIÓN DE SABERES Y CONOCIMIENTOS
Nombre y apellido
1. ¿Mencione las posiciones básicas en el voleibol?

R.……………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
2. ¿Explique cuál es la posición media en el voleibol?
R.……………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
3. Mencione, la descripción técnica del golpe de dedos o digitación.
R……………………………………………………………...........................................
……………………………………………………………………………………………
4. ¿De qué depende un buen golpe de antebrazos?
R……………………………………………………………………………....................
……………………………………………………………………………………………
5.Mencione la descripción técnica del golpe de antebrazos.
58
Bibliografía
https://www.youtube.com/watch?v=UyNWUtLm75g
https://www.youtube.com/watch?v=57Dr0V75ngA
https://www.youtube.com/watch?v=E5yrGAyTFEU
https://youtu.be/T4R9Jc96rtQ
https://youtu.be/WkR8rCdLKz4
“Gimnasia Metodizada” 2015 Horacio Levene
“Manual de Educación Física” Edición 2004 Gabriela Carrera
“Dinámica del Movimiento Corporal” 3ra Edición 2019 Dra. Ma. Gabriela Flores Vildozo.

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SECUNDARIA

El modulo se divide en 3 trimestres, el propósito es ofrecer al estudiante una guía

Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento

Realizar ejercicios de desarrollo del contenido.

Vuelta a la calma – estirar, hidratación.

ORIENTACIONES PARA EL TRABAJO DEL ESTUDIANTE – SEGUNDO TRIMESTRE

Observa las imágenes e interpreta.

Debes dar lectura al texto e interpretar.

Investigue en libros, páginas web, u otros.

Realice los ejercicios físicos.

Promovemos hábitos de higiene corporal, vestido y

Rotación de tobillos: con el pie en Movimiento de rodillas: con los pies y

Círculos con la cadera: Con las manos Elevación de brazos: se trata de

Afirmación y negación: para calentar Caminar moviendo brazos: este

Saltar abriendo y cerrando piernas: de Trote: en diferentes direcciones a

Estiramientos básicos: finalizado los ejercicios de calentamiento articular y muscular

A continuación, practicamos los ejercicios de las capacidades coordinativas en espacios

Coordinación General: Ejercicio para mejorar la

- Realizamos 5 ejercicios de giros hacia un lado y, posteriormente, hacia

Ejercicio de coordinación y equilibrio Ejercicio de coordinación y velocidad

Ejercicio de coordinación con balón Ejercicio para favorecer la

3. Hábitos de estiramiento, Hidratación, juegos recreacionales y

a) Realiza ejercicios de estiramiento.

c) Recuerda que debes de alimentarte muy bien

¿Qué es la coordinación motriz?

Realizar los siguientes ejercicios de calentamiento articular, de acuerdo al siguiente dibujo

Terminado el calentamiento articular, proseguimos con los siguientes ejercicios de

2. Ejercicios de fortalecimiento de la resistencia aeróbica – anaeróbica.

Trote: Realizar trotes prolongados, con Caminar: Realizar caminatas, tiempo

Montar en bicicleta: Si cuenta con una Fitness: Realiza los siguientes

Planchas Atletismo: Pruebas de velocidad; 100

3. Hábitos de estiramiento, Hidratación, juegos recreacionales y alimentación

¿Qué son las capacidades condicionales?

La capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un individuo.

La resistencia se clasifica en:

La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo

Alimentos Para La Actividad

Alimentación del Deportista

 Carnes magras, aves y pescado: proteínas de alto

¿Investigue cuáles son los alimentos que contienen vitamina C y E?

Valores y Ética Deportiva

Los valores son aquellos principios,

El deporte moviliza emociones y sentimientos, pero

Como actividad humana el deporte implica una

La ética y la moral en el deporte son elementos importantes para la obtención

LESIONES DEPORTIVAS MÁS COMUNES

Esguinces Es una lesión de los ligamentos por distensión,

Lesiones Las lesiones más comunes que cursan con dolor en

Dolor a lo Dolor en las espinillas es el nombre común usado

Fracturas Una fractura es una grieta o una rotura de un hueso.

Dislocacion Una dislocación es una lesión en una articulación,

¿COMO SE PUEDEN PREVENIR LAS LESIONES DEPORTIVA?

Calentar y estirar antes de practicar Los siguientes

EL TRATAMIENTO PARA LAS LESIONES DEPORTIVAS

Normalmente el tratamiento empieza con el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación

Se refiere al uso de sustancia

TIPOS DE DOPING PROHIBIDOS

ESTEROIDES: Son ANALGÈSICOS

BETABLOQUEANTES; DIÚRETICOS: Para perder

CONSECUNECIAS NEGATIVAS DEL DOPING

Los deportistas que se dopan se arriesgan a sufrir

Salud y Calidad de Vida

Calidad de vida es un concepto que se refiere al conjunto de condiciones

La calidad de vida es un índice de medición compuesto por el bienestar