Plan semanal de alimentación

Menú de 2.500 calorías

Desayuno Comida Merienda Cena Recena
LECHE 200 CC
PAN 40 G VERDURA 200 G
LENTEJAS 200 G LECHE
ACEITE PATATA 50 G 1 YOGUR
FILETE TERNERA DESNATADA
Lunes FRUTA 1 PIEZA TORTILLA FRANCESA DESNATADO
ENSALADA 200 CC
MEDIA MAÑANA FRUTA 1 PIEZA Y UNA GALLETA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G
PAN 80 G PAN 60 G
J. SERRANO
LECHE 200 CC
SOPA 100 G FIDEOS
PAN 40 G
TALLARINES 200 G LECHE (PESO COCIDO)
ACEITE 1 YOGUR
SARDINAS 100 G DESNATADA FILETE TERNERA 100 G
Martes FRUTA 1 PIEZA DESNATADO
ENSALADA 200 CC PATATA VAPOR 100 G
MEDIA MAÑANA Y UNA GALLETA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G ENSALADA
PAN 80 G
FRUTA 1 PIEZA
LOMO
LECHE 200 CC
PAN 40 G
JUDIAS PINTAS 200 G LECHE GUISANTES 150 G 1 YOGUR
ACEITE
POLLO DESNATADA PESCADO 100 G DESNATADO
Miércoles FRUTA 1 PIEZA
ENSALADA 200 CC PATATA 50 G Y UNA GALLETA
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G FRUTA 1 PIEZA
PAN 80 G
QUESO FRESCO
LECHE 200 CC
MENESTRA DE
PAN 40 G
VERDURA 200 G LECHE PASTA 200 G
ACEITE 1 YOGUR
TERNERA ASADA DESNATADA PESCADO 100 G
Jueves FRUTA 1 PIEZA DESNATADO
PATATA ASADA 100 G 200 CC ENSALADA
MEDIA MAÑANA Y UNA GALLETA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G FRUTA 1 PIEZA
PAN 80 G
PAN 40 G
J. SERRANO
LECHE 200 CC
PAN 40 G JUDÍAS VERDES 200 G
LENTEJAS 200 G LECHE 1 YOGUR
ACEITE CON PATATA 200 G
PESCADO 100 G DESNATADA DESNATADO
Viernes FRUTA 1 PIEZA TORTILLA FRANCESA
ENSALADA 200 CC Y UNA GALLETA
MEDIA MAÑANA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G
PAN 80 G PAN 80 G
QUESO FRESCO
LECHE 200 CC
CREMA DE ESPINACAS
PAN 40 G
PAELLA 180 G LECHE 200 G 1 YOGUR
ACEITE
POLLO ASADO DESNATADA PESCADO 100 G DESNATADO
Sábado FRUTA 1 PIEZA
ENSALADA 200 CC PATATA VAPOR 100 G Y UNA GALLETA
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G FRUTA 1 PIEZA
PAN 80 G
PAN 20 G
LOMO
LECHE 200 CC SOPA DE VERDURA Y
PAN 40 G PASTA (PASTA 100 G
PASTA 200 G LECHE 1 YOGUR
ACEITE PESO COCIDO)
PESCADO DESNATADA DESNATADO
Domingo FRUTA 1 PIEZA POLLO
ENSALADA 200 CC Y UNA GALLETA
MEDIA MAÑANA PATATA VAPOR 100 G
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G
PAN 80 G ENSALADA
J. SERRANO FRUTA 1 PIEZA

• Los pesos indicados se refieren al alimento ya cocinado o listo para comer.

• En el desayuno, los 40 g de pan se pueden cambiar por 30 g de cereales de desayuno integrales o excepcionalmente por 4-5 galletas
tipo María.

Elaborado por Serafín Murillo, Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes
www.fundaciondiabetes.org / info@fundaciondiabetes.org / @fundiabetes