Introducción a los modos enfocado y difuso

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¿Qué haces cuando no puedes entender algo? 
Para los zombies es muy fácil. 
Simplemente siguen golpeando sus cerebros contra la pared. 
Los cerebros vivientes son mucho más complejos. 
Resulta que si entiendes solo un poco acerca 
de la información más básica de cómo funciona tu cerebro, 
podrás aprender más fácilmente y con menos frustración. Los

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investigadores han descubierto que tenemos dos modos de pensamiento 
fundamentalmente diferentes. Aquí los llamaré modos Enfocado y Difuso.

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Estamos familiarizados con el modo enfocado. 
Es cuando nos concentramos intencionalmente en algo específico 
que intentamos aprender o entender. 
Pero no estamos muy familiarizados con el pensamiento difuso. 
Resulta que este estilo más relajado de pensamiento 
está relacionado con un conjunto de estados de descanso neural.

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Utilizaremos una analogía del juego 
conocido como pinball para entender estos dos modos de pensamiento. 
Por cierto, las metáforas y las analogías son realmente 
útiles cuando intentamos aprender algo nuevo.

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Recuerden que el juego de pinball empieza 
al halar la palanca y soltarla, 
enviando la bolita que salta y rebota contra cojines de 
goma, y así ganas puntos. 
Entonces, aquí está el cerebro, aquí las orejas y los ojos mirando hacia arriba. 
Y podemos ubicar la máquina de pinball allí dentro. 
Ahí lo tienen. 
Aquí está la analogía para el modo enfocado. 
Los cojines azules de goma se encuentran muy cerca entre sí. 
¿Pueden ver este patrón de color naranja en la parte superior? 
Representa un patrón de pensamiento familiar, 
relacionado de pronto con algo sencillo como una suma o 
con ideas más complejas como 
la crítica literaria o el cálculo de ondas electromagnéticas. 
Piensas un pensamiento y boom, arranca y se mueve fácilmente. 
Y después, mientras rebota contra los cojines azules, logras 
resolver el problema que estás intentando solucionar o 
el concepto que estás intentando entender, que está 
relacionado con algo que te es bastante familiar.

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Vean como ese pensamiento se mueve fluidamente por toda la 
difusa vía neural anaranjada que está por debajo. 
Es como si estuviera recorriendo una carretera familiar, bien pavimentada. 
¿Y si el problema en el que estás trabajando necesita nuevas ideas o enfoques? 
Conceptos en los que no has pensado antes, que están 
simbolizados aquí por este patrón neural 
ubicado hacia el área inferior de la máquina de pinball. 
Pero si no has pensado ese pensamiento antes, entonces 
no sabes cómo se siente ese patrón ni dónde está. 
Entonces, ¿cómo vas a desarrollar ese nuevo pensamiento inicialmente? 
No sólo no sabes dónde está el patrón ni cómo luce, sino que 
tampoco puedes ver todos los cojines azules que están bloqueando tu 
acceso en cualquier dirección en la que decidas moverte. Para llegar a

Comenzar la transcripción a la 3 minutos 0 segundos3:00

este nuevo patrón de pensamiento, necesitas una nueva forma de pensar, 
que está representada aquí por el modo difuso. 
Observa cuán separadas están los cojines de goma. El pensamiento 
arranca, miren cómo se mueve y rebota por todas partes. 
Puede viajar un largo trecho antes de se interrumpa al golpear un cojín. 
En este modo difuso de pensamiento, puedes ver las cosas más ampliamente, 
desde un punto de vista mucho más amplio. Puedes hacer nuevas 
conexiones neuronales que recorren nuevos caminos. 
No puedes concentrarte tan fijamente como sueles hacerlo para 
finalizar cualquier tipo de resolución de problemas o 
para entender los aspectos más sutiles de un concepto. 
Pero puedes, al menos, llegar al sitio inicial 
en el que tienes que estar para encontrar una solución.

Comenzar la transcripción a la 3 minutos 52 segundos3:52

Tal como lo entienden hoy en día los neurocientíficos, solo puedes estar en 
el modo enfocado o en el modo difuso de pensamiento. Parece que no 
puedes estar en ambos modos de pensamiento al mismo tiempo. 
Piensa en una moneda. 
Podemos ver un lado de la moneda, o el otro, pero 
no podemos ver ambos lados al mismo tiempo. 
El estar en uno de los modos parece que limita tu acceso al otro modo de 
pensamiento. En nuestro próximo video veremos cómo algunas

Comenzar la transcripción a la 4 minutos 18 segundos4:18

personas extraordinarias logran tener acceso a sus modos difusos de 
pensamiento para realizar grandes cosas. 
Gracias por aprender a aprender. Soy Barbara Oakley. 
[SIN_AUDIO]
Qué haces cuando no puedes

entender algo? Para los zombies es muy fácil. Simplemente siguen golpeando

sus cerebros contra la pared. Los cerebros vivientes son

mucho más complejos. Resulta que si entiendes solo un poco acerca de la información más básica
de cómo

funciona tu cerebro, podrás aprender más fácilmente

y con menos frustración. Los investigadores han descubierto que

tenemos dos modos de pensamiento fundamentalmente diferentes. Aquí

los llamaré modos Enfocado y Difuso. Estamos familiarizados con el

modo enfocado. Es cuando nos concentramos

intencionalmente en algo específico que intentamos aprender o entender. Pero no estamos muy
familiarizados

con el pensamiento difuso. Resulta que este estilo más

relajado de pensamiento está relacionado con un conjunto

de estados de descanso neural. Utilizaremos una analogía del juego conocido como pinball para
entender

estos dos modos de pensamiento. Por cierto, las metáforas y las

analogías son realmente útiles cuando intentamos

aprender algo nuevo. Recuerden que el juego de

pinball empieza al halar la palanca y soltarla, enviando la bolita que salta y

rebota contra cojines de goma, y así ganas puntos. Entonces, aquí está el cerebro, aquí las

orejas y los ojos mirando hacia arriba. Y podemos ubicar la máquina de

pinball allí dentro. Ahí lo tienen. Aquí está la analogía para el

modo enfocado. Los cojines azules de goma se

encuentran muy cerca entre sí. ¿Pueden ver este patrón de color naranja

en la parte superior? Representa un patrón de

pensamiento familiar, relacionado de pronto con algo

sencillo como una suma o con ideas más complejas

como la crítica literaria o el cálculo de ondas

electromagnéticas. Piensas un pensamiento y boom,

arranca y se mueve fácilmente. Y después, mientras rebota contra

los cojines azules, logras resolver el problema que estás

intentando solucionar o el concepto que estás intentando

entender, que está relacionado con algo que te es

bastante familiar. Vean como ese pensamiento se

mueve fluidamente por toda la difusa vía neural anaranjada que

está por debajo. Es como si estuviera recorriendo una

carretera familiar, bien pavimentada. ¿Y si el problema en el que estás trabajando

necesita nuevas ideas o enfoques? Conceptos en los que no has

pensado antes, que están simbolizados aquí por este patrón

neural ubicado hacia el área inferior de

la máquina de pinball. Pero si no has pensado ese

pensamiento antes, entonces no sabes cómo se siente ese patrón

ni dónde está. Entonces, ¿cómo vas a desarrollar ese

nuevo pensamiento inicialmente? No sólo no sabes dónde está el patrón

ni cómo luce, sino que tampoco puedes ver todos los cojines

azules que están bloqueando tu acceso en cualquier dirección en la

que decidas moverte. Para llegar a este nuevo patrón de pensamiento,

necesitas una nueva forma de pensar, que está representada aquí por

el modo difuso. Observa cuán separadas están los

cojines de goma. El pensamiento arranca, miren cómo se mueve

y rebota por todas partes. Puede viajar un largo trecho antes de

se interrumpa al golpear un cojín. En este modo difuso de pensamiento,

puedes ver las cosas más ampliamente, desde un punto de vista mucho

más amplio. Puedes hacer nuevas conexiones neuronales que recorren

nuevos caminos. No puedes concentrarte tan fijamente

como sueles hacerlo para finalizar cualquier tipo de

resolución de problemas o para entender los aspectos más sutiles

de un concepto. Pero puedes, al menos, llegar al

sitio inicial en el que tienes que estar para

encontrar una solución. Tal como lo entienden hoy en día los

neurocientíficos, solo puedes estar en el modo enfocado o en el modo difuso

de pensamiento. Parece que no puedes estar en ambos modos de

pensamiento al mismo tiempo. Piensa en una moneda. Podemos ver un lado de la moneda,

o el otro, pero no podemos ver ambos lados

al mismo tiempo. El estar en uno de los modos parece

que limita tu acceso al otro modo de pensamiento. En nuestro próximo

video veremos cómo algunas personas extraordinarias logran tener

acceso a sus modos difusos de pensamiento para realizar

grandes cosas. Gracias por aprender a aprender. Soy

Barbara Oakley. [SIN_AUDIO]

Uso de los modos Enfocado y Difuso... O bien, algo de Dalí te

vendrá bien.

Veamos a algunas personas famosas

en la historia que usaron modos diferentes de pensar para ayudarlos

a resolver sus problemas. Si ven a este sujeto de ahí, era

Salvador Dalí, un pintor surrealista muy

conocido del siglo XX. Fue la definición clara de un personaje

libre y loco. Lo pueden ver aquí con su mascota, un

ocelote llamado Babou. Dalí solía usar una técnica interesante

que lo ayudaba a crear sus pinturas surrealistas

fantásticamente creativas. Solía relajarse en una silla y dejar que

su mente estuviera libre, pensando vagamente en algo en lo que

se había concentrado previamente. Solía tener una llave en su mano,

moviéndola justo por encima del suelo. Cuando comenzaba a entrar en sus

sueños, quedándose dormido, la llave se le caía de la mano [SONIDO]

y el ruido lo despertaba, justo a tiempo para

que pudiese recoger esas conexiones e ideas difusas

que estaban en su mente. Después, regresaba al modo de

concentración, incorporando las conexiones nuevas que había hecho

mientras estaba en el modo difuso. Ustedes quizá piensen que eso está

bien para un artista, pero ¿cómo se relaciona esto con los procesos de

pensamiento más científicos o matemáticos? Vean aquí abajo. Este

personaje era Thomas Edison, uno de los inventores más

brillantes de la historia. Según la leyenda, lo que Edison solía

hacer era sentarse y relajarse en su silla, sosteniendo

rodamientos en su mano. Se relajaba liberando sus pensamientos y

su mente, aunque a menudo terminaba pensando en lo mismo en lo

que antes estaba pensando concentrado, pero más relajadamente. Cuando Edison

se dormía, el rodamiento se caía [RUIDO] y hacía ruido en el piso, tal

como sucedía con Dalí. Esto despertaba a Edison y él

arrancaba con las ideas generadas en el modo difuso, listo para llevarlas al

modo concentrado y construir a partir de allí. Entonces, la conclusión es

que cuando estás aprendiendo algo nuevo, especialmente algo que es

un poco más difícil, tu mente necesita poder ir

de un modo de aprendizaje al otro. Eso te ayuda a aprender de

forma eficaz. Esto puede compararse

un poco a fortalecer tus músculos

levantando pesas. Nunca planearías participar en

una competencia de levantamiento de pesas esperando

justo hasta el día antes para pasar todo el día ejercitándote como

un loco. Quiero decir, esto no sucede así. Para fortalecer tu estructura muscular,

hay que hacer un poco de trabajo cada día, permitiendo que tus músculos

vayan creciendo. Igualmente, para construir una estructura

neuronal, hay que trabajar un poco cada día, construyendo poco a poco

un andamio de neuronas para ir colocando allí tus pensamientos, un

poquito cada día. Este es el truco. En resumen, aprendimos que usar analogías

es una técnica poderosa para el aprendizaje. Aprendimos sobre los dos modos de

pensamiento diferentes del cerebro, enfocado y difuso. Cada uno nos ayuda a

aprender, pero de formas muy diferentes. Por último, aprendimos que aprender

algo difícil puede tomar tiempo. Tu cerebro necesita alternar sus

formas de aprendizaje, mientras lucha con el material nuevo y lo

asimila. Gracias por Aprender a

Aprender. Soy Barbara Oakley.

Gracias por Aprender a Aprender.

¿Qué es el aprendizaje?

Bienvenidos a Aprendiendo a Aprender. Mi nombre es Terry Sinovsky. Les voy a presentar a sus
cerebros. Primero haremos un poco de cirugía cerebral, Retiramos el cráneo y

sacamos el cerebro. Este cerebro pesa 3 libras, pero consume 10 veces más energía por peso que
el resto del cuerpo.

Es un órgano muy costoso. Es el dispositivo más complejo que existe en el universo conocido.
Todos nuestros pensamientos, esperanzas, miedos,

están en las neuronas de este cerebro. Valoramos nuestras destrezas para dominar el ajedrez

y las matemáticas pero hace falta práctica para adquirir estas destrezas y las computadoras
digitales son mucho mejores

para eso que nosotros. Fue una sorpresa descubrir que lo que hacemos tan

bien y damos por sentado como ver, escuchar, alcanzar cosas, correr son problemas mucho más
complejos

que lo que pensábamos y tienen mucha más capacidad que las computadoras

digitales más rápidas del mundo. Esto demuestra que no estamos conscientes de

cómo trabajan nuestros cerebros. Los cerebros evolucionaron para ayudarnos a

navegar en ambientes complejos y la mayor parte del trabajo pesado se realiza por debajo de

nuestro nivel de conciencia. No necesitamos saber cómo funciona

para sobrevivir. Los psicólogos que estudian la mente inconsciente

han hallado que entre las cosas que ejercen influencia están los procesos de pensamiento,

memoria, emociones y motivación. Sólo estamos conscientes de una fracción muy

pequeña de toda la actividad que hay en el cerebro así que, tenemos que confiar

en la imagenología cerebral para que nos guíe. Aquí está el mapa de actividad

del cerebro de alguien a quien se le pidió que no se moviera en un

escáner de imágenes cerebrales. A la izquierda está la vista lateral del cerebro y a la derecha está
la vista desde la línea media. Los colores indican las áreas del cerebro

cuyas actividades estaban muy correlacionadas como muestran los recorridos abajo, codificados
por

color con las áreas del cerebro. Las áreas azules tienen mucha actividad

cuando el sujeto interactúa con el mundo, pero se apagan en estado de reposo. Las áreas rojo
anaranjadas son las más activas en estado de reposo, y se llaman red en modo automático o red
por

defecto (default mode network). También hay otras áreas resaltadas que están más activas

cuando estás descansando, y estas áreas se pueden dividir a su vez en grupos de áreas que

tienen patrones comunes de actividad. Ésta es un área nueva e intensa de investigación y tomará
tiempo ordenar todos los estados de reposo y sus funciones. Existen millones, billones de sinapsis
en tu cerebro,

donde se almacenan los recuerdos. Antiguamente se creía que después de

que el cerebro maduraba, la fortaleza de las sinapsis se ajustaba a

través del aprendizaje, pero que el patrón de la cognitividad no cambiaba mucho

a menos que existiera daño cerebral. Pero ahora sabemos que la conectividad cerebral es
dinámica y permanece así incluso después de que madura. Con las técnicas ópticas nuevas para
obtener imágenes de las conexiones que hay entre

las neuronas, llamadas sinapsis, podemos ver cómo hay una rotación constante de sinapsis a
medidas que

unas nuevas se forman y otras desaparecen. Esto nos plantea un enigma. Con tanta rotación,
¿cómo permanecen estables

los recuerdos durante tantos años? Esta es una imagen de una rama

dendrítica de una neurona, la cual recibe contribuciones de otras neuronas. Las sinopsis son los
bultos espinosos que salen de la dendrita. La imagen de la parte superior de la dendrita se

obtuvo antes del aprendizaje. La misma dendrita se muestra abajo después del

aprendizaje y después del sueño. Las múltiples sinapsis que se han formado juntas recientemente
en la misma rama están señaladas
con las flechas blancas. Ustedes están viendo el cerebro de un animal vivo. Ésta es realmente una
nueva técnica fantástica. Las sinapsis tienen un diámetro de

menos de un micrón. En comparación, un pelo humano tiene cerca de 20

micrones de diámetro. Esta técnica nueva nos permite ver cómo el

aprendizaje cambia la estructura del cerebro con una resolución que es cercana

al límite de la microscopía de luz. Esto ilustra que, curiosamente, no eres la misma persona que
eras antes después de haber

dormido toda la noche, ni siquiera después de una siesta. Es decir, nos acostamos con un

cerebro y nos levantamos con uno actualizado. Éste es un trato mejor que

el que nos puede ofrecer Microsoft. Shakespeare, el gran poeta inglés,

ya sabía esto. Aquí está Macbeth lamentando su insomnio. El sueño que teje la maraña de las
preocupaciones.

La muerte de la vida cotidiana, el baño de la fatiga.

El bálsamo de las mentes lastimadas, el plato fuerte en la mesa de la gran naturaleza.

Principal alimento del festín de la vida. Aquí, Shakespeare está haciendo una

analogía entre la ropa tejida y el sueño que teje los hilos

sueltos de la experiencia y las preocupaciones del día y las va tejiendo

en el tapiz de la historia de nuestra vida. En esta primera semana, Ustedes aprenderán a sacar
ventaja

de su mente inconsciente, y también dormirán para que se les haga más fácil

aprender cosas nuevas y resolver problemas. Durante las conferencias se pueden

preguntar, ¿cómo hace esto el cerebro? Un buen lugar para aprender más sobre

el cerebro es el sitio brainfacts.org. Brainfacts, en una sola una palabra, .org. Encontrarán muchas
cosas interesantes sobre el

cerebro y la conducta, y en particular, sobre el aprendizaje y la memoria. Soy Terry Sejnowski. Feliz
aprendizaje. Hasta que nos reunamos de nuevo.
Video de resumen para el Módulo 1

aunque los cerebros vivientes son

muy complejos, esta semana hemos usado la metáfora, la analogía y los

zombies para ayudar a simplificar el tema. En esencia, las personas tienen dos modos

fundamentalmente diferentes de pensar que, para los fines de este curso, hemos

etiquetado como enfocado y difuso. Utilizamos una analogía simple de

pinball para ayudarnos a entender las diferencias entre los

modos. En el modo enfocado los cojines de goma están más apretados

entre sí, lo que parece ayudar, de algún modo, a mantener concentrados

los pensamientos. Por otro lado, en el modo difuso los

cojines de goma tienen más espacio entre sí, lo que permite un rango

más amplio de formas de pensar. El modo enfocado se centra más en la

corteza prefrontal y a menudo parece involucrar pensamientos sobre cosas

con las que estamos familiarizados. Por ejemplo, si estamos familiarizados

con la multiplicación y estamos intentando

resolver un problema de multiplicación, o estamos intentando encontrar una

palabra que rime con otra, quizá nos estemos adentrando en

las vías familiares del modo enfocado. Pero si estamos intentando resolver

algo nuevo, a menudo se hacen necesarias las perspectivas más

amplias del modo difuso. Este modo representa muchos de los estados

neurales de reposo del cerebro. Los pensadores creativos a lo largo de

la historia, independientemente de cuál haya sido su disciplina, han

encontrado formas para acceder al modo difuso, a menudo más directa

y rápidamente. Pero todos accedemos a este modo de forma bastante natural

cuando hacemos cosas como dar una caminata o tomar una ducha o,

incluso, ir quedándonos dormidos. Cuando nos encontramos atorados

en un problema o, incluso si no estamos seguros de una situación en el

curso de nuestra vida diaria, a menudo es una buena idea, una vez que nos

hemos enfocado directamente en la situación, dejar que las cosas se calmen

y tomarnos un poco más de tiempo. Así, pueden suceder más procesos

neurales, a menudo por debajo de la conciencia, en el modo difuso. Lo que

pasa es que a menudo hace falta tiempo para que el proceso neural se

lleve a cabo e igualmente para construir las nuevas estructuras neutrales

que nos permiten aprender algo nuevo. Ésta es la razón por la cual combatir la

procrastinación es tan importante. La forma más fácil de combatirla

es utilizar la técnica Pomodoro, ese breve período de tiempo de 25

minutos de concentración enfocada, seguido por una breve relajación

mental. Es a través de la práctica y la repetición que podemos ayudar a

impulsar y fortalecer las estructuras neurales que estamos construyendo

cuando estamos aprendiendo algo nuevo. La práctica y la repetición son

particularmente importantes para los temas abstractos. Por supuesto, la memoria

es un aspecto importante del aprendizaje. Existen cuatro sectores o ranuras

en nuestra memoria de trabajo. Las cosas pueden salirse de esos

sectores a menos que las continuemos repitiendo para

mantenerlas en la mente. En ese sentido, la memoria de trabajo es

como un pizarrón no muy bueno. Por otro lado, la memoria a largo plazo

es un almacén. Si hemos practicado y repetido algo

lo suficientemente bien para que se vaya a la memoria de largo plazo, de

hecho lo podemos convocar después en caso de que lo necesitemos,

aunque podemos necesitar un poco de repetición ocasional para

refrescar la memoria. Nunca es una buena idea atiborrar

nuestro aprendizaje repitiendo las cosas muchas veces

en un mismo día, porque es como intentar construir músculos

levantando pesas en un solo día. Así no da tiempo para que crezcan

estructuras sólidas. También hemos aprendido sobre la importancia de

dormir para eliminar las toxinas que se desarrollan durante nuestras

actividades del día. Hay que evitar hacer pruebas o

cualquier cosa difícil con poco sueño la noche anterior, porque es como intentar

pensar con veneno en el cerebro. Y de igual importancia, el ejercicio

es sorprendentemente valioso para ayudar a mejorar tanto nuestra memoria

como nuestra capacidad para aprender. Nos hemos divertido mucho aprendiendo

esta semana. Les apuesto a que el material de la próxima semana les

parecerá mucho más emocionante. Soy Barbara Oakley. Gracias por

Aprender a Aprender.

Entusiasmados por lo que viene después. MaryAnne Nestor nos da

pistas especiales

ola, soy MaryAnne, Asistente del

curso Aprendiendo a Aprender. El primer modulo ya casi termina

y me gustaría tomarme un minuto para alentarlos a

continuar. Puedo decirles que mi experiencia en este curso ha cambiado la

manera en que estudio y aprendo. Antes de este curso, estudiaba

arduamente, pero sin importar cuánto estudiara

no podía retener lo que aprendía. Honestamente, creía que había

algo mal en mí. Después, tomé este curso y descubrí que la manera

en que estaba aprendiendo, o que yo creía que estaba

aprendiendo, era el problema. Todos esos años de escuela,

incluyendo un grado universitario y un grado de maestría, y nunca

tuve un instructor que me enseñara lo que los instructores de este

curso comparten con nosotros. Usando las técnicas que

aprendí en este curso, ahora sé como retener la información

que quiero aprender. Hay participantes de otros cursos que los abandonan

en la primera semana. Pero no hagan eso en este curso. Se perderán de una

oportunidad única en la vida. Saber como aprender eficazmente

es una habilidad que todos necesitamos sin importar dónde nos encontremos. Nunca es
demasiado tarde. Si me ven en el foro de discusión,

salúdenme. Me encantaría escuchar sus opiniones sobre cómo podemos ayudarnos

mutuamente a aprender a aprender.

Resumen de la semana 1

Aunque los cerebros vivientes son

muy complejos, esta semana hemos usado la metáfora, la analogía y los

zombies para ayudar a simplificar el tema. En esencia, las personas tienen dos modos

fundamentalmente diferentes de pensar que, para los fines de este curso, hemos

etiquetado como enfocado y difuso. Utilizamos una analogía simple de

pinball para ayudarnos a entender las diferencias entre los

modos. En el modo enfocado los cojines de goma están más apretados

entre sí, lo que parece ayudar, de algún modo, a mantener concentrados

los pensamientos. Por otro lado, en el modo difuso los

cojines de goma tienen más espacio entre sí, lo que permite un rango

más amplio de formas de pensar. El modo enfocado se centra más en la

corteza prefrontal y a menudo parece involucrar pensamientos sobre cosas

con las que estamos familiarizados. Por ejemplo, si estamos familiarizados

con la multiplicación y estamos intentando

resolver un problema de multiplicación, o estamos intentando encontrar una

palabra que rime con otra, quizá nos estemos adentrando en

las vías familiares del modo enfocado. Pero si estamos intentando resolver

algo nuevo, a menudo se hacen necesarias las perspectivas más

amplias del modo difuso. Este modo representa muchos de los estados

neurales de reposo del cerebro. Los pensadores creativos a lo largo de

la historia, independientemente de cuál haya sido su disciplina, han

encontrado formas para acceder al modo difuso, a menudo más directa

y rápidamente. Pero todos accedemos a este modo de forma bastante natural

cuando hacemos cosas como dar una caminata o tomar una ducha o,

incluso, ir quedándonos dormidos. Cuando nos encontramos atorados

en un problema o, incluso si no estamos seguros de una situación en el

curso de nuestra vida diaria, a menudo es una buena idea, una vez que nos

hemos enfocado directamente en la situación, dejar que las cosas se calmen

y tomarnos un poco más de tiempo. Así, pueden suceder más procesos

neurales, a menudo por debajo de la conciencia, en el modo difuso. Lo que

pasa es que a menudo hace falta tiempo para que el proceso neural se

lleve a cabo e igualmente para construir las nuevas estructuras neutrales

que nos permiten aprender algo nuevo. Ésta es la razón por la cual combatir la

procrastinación es tan importante. La forma más fácil de combatirla

es utilizar la técnica Pomodoro, ese breve período de tiempo de 25

minutos de concentración enfocada, seguido por una breve relajación

mental. Es a través de la práctica y la repetición que podemos ayudar a

impulsar y fortalecer las estructuras neurales que estamos construyendo

cuando estamos aprendiendo algo nuevo. La práctica y la repetición son

particularmente importantes para los temas abstractos. Por supuesto, la memoria

es un aspecto importante del aprendizaje. Existen cuatro sectores o ranuras

en nuestra memoria de trabajo. Las cosas pueden salirse de esos

sectores a menos que las continuemos repitiendo para

mantenerlas en la mente. En ese sentido, la memoria de trabajo es

como un pizarrón no muy bueno. Por otro lado, la memoria a largo plazo

es un almacén. Si hemos practicado y repetido algo

lo suficientemente bien para que se vaya a la memoria de largo plazo, de

hecho lo podemos convocar después en caso de que lo necesitemos,

aunque podemos necesitar un poco de repetición ocasional para

refrescar la memoria. Nunca es una buena idea atiborrar

nuestro aprendizaje repitiendo las cosas muchas veces

en un mismo día, porque es como intentar construir músculos

levantando pesas en un solo día. Así no da tiempo para que crezcan

estructuras sólidas. También hemos aprendido sobre la importancia de

dormir para eliminar las toxinas que se desarrollan durante nuestras

actividades del día. Hay que evitar hacer pruebas o

cualquier cosa difícil con poco sueño la noche anterior, porque es como intentar

pensar con veneno en el cerebro. Y de igual importancia, el ejercicio

es sorprendentemente valioso para ayudar a mejorar tanto nuestra memoria

como nuestra capacidad para aprender. Nos hemos divertido mucho aprendiendo

esta semana. Les apuesto a que el material de la próxima semana les

parecerá mucho más emocionante. Soy Barbara Oakley. Gracias por

Aprender a Aprender.

¿Qué es el aprendizaje?
CALIFICACIÓN DEL ÚLTIMO ENVÍO

64.28%
1.Pregunta 1
Selecciona los métodos que pueden ayudarte cuando intentas aprender algo nuevo.

Analogía

Correcto

Tanto la metáfora como la analogía son realmente útiles cuando estás tratando de aprender

algo nuevo. Es por eso que usamos la analogía con una máquina de pinball cuando
explicamos los modos de pensar enfocado y difuso.

Metáfora
Usa los modos enfocado y difuso al MISMO TIEMPO

Golpea tu cerebro contra la pared.

Estrésate

No seleccionaste todas las respuestas correctas

0 / 1 puntos

2.Pregunta 2
Selecciona la afrimación verdadera que completa esta oración correctamente. Después de
haberte convertido en un experto en la utilización de la "técnica Pomodoro,", deberías:

Coméntales a todos tus amigos acerca de la técnica y luego deja de usarla, ya que ya la
tendrás dominada.

Comienza a hacer más y más sesiones "Pomodoro", una seguida de otra, sin ningún
descanso entre ellas.

Continúa utilizando la "técnica Pomodoro" cuando tengas dificultad para aprender una materia
o para motivarte a ti mismo a comenzar una tarea, pero asegúrate también de tomar
descansos entre tus sesiones Pomodoro.

Puedes hacer fácilmente una pasta con abundante salsa de tomate, ya que ahora eres un
experto con pomodoro.

Correcto

La técnica Pomodoro es una técnica de división y administración del tiempo, en la cual el

modo de aprendizaje enfocado es utilizado en alguna tarea o tareas relacionadas lógicamente
por 25 minutos de manera continuada, sin interrupciones. Esto ayuda a enfocarte en el
aprendizaje y, cuando te tomas un descanso o te das un incentivo, te ayuda a incorporar lo
que repasaste durante la sesión Pomodoro.

1 / 1 puntos

3.Pregunta 3
En el modo __________, el cerebro hace conexiones aleatorias de una forma relajada.

difuso

Correcto

disperso

enfocado

levantamiento de pesas

1 / 1 puntos

4.Pregunta 4
Selecciona las siguientes afirmaciones verdaderas referidas a la procrastinación.

La técnica Pomodoro es un modo eficaz de abordar la procrastinación

Correcto
Verdadero.

La procrastinación parece involucrar un intento por quitar tu atención mental de algo que te
resulta levemente doloroso.

Correcto

Verdadero.

Cuando sientes una incomodidad nerviosa acerca de algo que no quieres hacer, cambiar tu
atención a algo más placentero puede ayudarte a sentirte mejor, temporalmente.

Correcto

Verdadero.

La procrastinación es un problema inusual.

1 / 1 puntos

5.Pregunta 5
Uno de los primeros videos describía la diferencia entre el modo enfocado y el modo difuso.
De acuerdo con este video, el modo enfocado está relacionado con (revisa todo lo
concerniente al concepto de modo enfocado solamente):

Una máquina de pinball que tiene topes agrupados de forma muy cercana, de tal manera que
la bola (el pensamiento) no pueda ir demasiado lejos sin chocarse con otro tope.

Un enfoque a la resolución de problemas relajado y semejante a la ilusión.

Una forma de dibujar al revés para enfocarte en los detalles, tal como se analizó en detalle en
uno de los videos.
Técnicas de resolución de problemas, conceptos e ideas que son de alguna manera
conocidos para ti (tu conocimiento previo coloca una suerte de sendero neuronal subyacente
que tiendes a seguir).

Correcto

No seleccionaste todas las respuestas correctas

0 / 1 puntos

6.Pregunta 6
Selecciona las siguientes afirmaciones verdaderas acerca del sueño, según lo tratado en los
videos de este módulo.

El poco tiempo de sueño durante un largo período de tiempo está asociado con todo tipo de
condiciones desagradables, entre ellas dolores de cabeza, depresión, enfermedades
cardíacas, diabetes y simplemente la muerte prematura.

Correcto

Verdadero.

Mientras duermes, tu cerebro borra las partes de los recuerdos menos importantes y,
simultáneamente, refuerza las áreas que necesitas o que quieres recordar.

Correcto

Verdadero.

Como se analizó en los videos, deberías dormir al menos doce horas por cada período de
veinticuatro horas.

Dormir está diseñado para permitir el ronquido, lo que limpia tus fosas nasales, pero te hace
sonar como un demonio asmático.
Si repasas lo que estás estudiando antes de tomar una siesta o de ir a dormir en la noche, NO
incrementarás tus posibilidades de que sueñes con ello.

1 / 1 puntos

7.Pregunta 7
Toma tiempo y práctica trasladar nueva información desde la memoria de trabajo a la memoria
de largo