INTRODUCCIÓN

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness. La Práctica de la Atención Plena | Material de la Introducción.

 INTRODUCCIÓN

 INTRODUCCIÓN
¿Siempre estamos aquí y ahora? De alguna forma sí y de otra no. Es
imposible no estar en el lugar en el que nos encontramos y es imposible estar
en otro momento distinto del presente, sin embargo nuestra atención y nuestra
mente es capaz de distanciarnos del lugar y el tiempo que habitamos instante
tras instante. Cuando nos pre-ocupamos, no nos ocupamos, sino que
anticipamos un posible sufrimiento, algo que pensamos hacer en el futuro, o
cuando rememoramos el pasado, cuando recordamos lo malo o lo bueno que
hicimos o dejamos de hacer… son infinitas las formas en que nuestra
imaginación y nuestros pensamientos nos apartan del presente. No se trata de
eliminar los pensamientos, pues éstos forman parte ineludible de nuestra vida,
sino de no dejarnos arrastrar por su corriente. Habituarnos a vivir en contacto
directo con la realidad, sin el posible falseamiento de nuestra mente.
Mindfulness significa prestar atención al aquí y ahora, centrarnos en la realidad
que vivimos instante a instante, ser conscientes de nosotros mismos y de lo
que nos rodea.

¿Cómo hemos llegado hasta aquí? El viaje que lleva hasta este curso
y hacia el éxito de los programas de mindfulness en la actualidad es fruto del
esfuerzo por el diálogo de muchas personas. Por citar algunos ejemplos, en la
década de los 70 del pasado siglo, Kabat-Zinn, médico de la Universidad de
Massachusetts fundó la Clínica para la Reducción del Estrés generando un
programa de atención plena que ofreciera una atención integral a sus
pacientes. Pronto los beneficios de estas prácticas afloraron en multitud de
estudios y los programas basados en el entrenamiento de la conciencia plena se
propagaron por el mundo de la salud. El psicólogo y psiquiatra Richard
Davidson estudió en laboratorio los cambios cerebrales inducidos por la
meditación en personas que la practicaban desde hacía tiempo. Francisco
Varela, el científico multidisciplinar chileno, promovió un diálogo abierto y

2 constructivo entre representantes de distintas disciplinas científicas y líderes

budistas. Estos y otros ejemplos serán abordados más adelante. Pronto los
estudios y programas basados en la práctica de la atención plena se

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propagaron a multitud de contextos: salud, psicoterapia, educación, incluso

para la mejora del rendimiento deportivo o la capacidad decisora de los jueces.

¿Pero qué es mindfulness? Algunos practicantes definen mindfulness

como el regreso al hogar. Tomar conciencia de nosotros mismos, del presente,
es como retornar a la casa que hemos abandonado. La clave de la atención
plena es la práctica. El maestro zen Thich Nhat Hanh escribió en una ocasión
que durante años hemos practicado lo contrario al mindfulness, hemos
habituado nuestra atención a ignorar las sensaciones de nuestro cuerpo, a
entregarse a las fantasías y las preocupaciones, y que la clave ahora es
simplemente practicar para habituarnos a lo contrario, a dirigir nuestra atención
a contactar con las sensaciones del presente, a tomar conciencia del lugar en el
que estamos.

¿Cuál es el objetivo de este curso? El presente curso supone una

iniciación a la práctica que ayude a generar ese hábito, que permita el regreso
al hogar. Para ello se explican conceptos y teorías que nos ayuden a
comprender y reflexionar, pero sobre todo se incluyen ejercicios prácticos.

 HACIA UNA DEFINICIÓN

El término mindfulness es una palabra anglosajona que carece de

correspondencia directa en castellano, las traducciones más usuales la definen
como “atención plena” o “consciencia plena”. La propia palabra inglesa
mindfulness es una traducción de “sati”, vocablo pali (idioma en el que están
escritos muchos textos budistas) que engloba atención, recuerdo y conciencia.
Los elementos que definen mindfulness son, según Bishop:

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- Conciencia centrada en el presente:

La conciencia se centra en el aquí y ahora, en el momento actual. La

atención no se deposita en el pasado ni en el futuro, sino en el espacio y
tiempo presentes.

- Conciencia no interpretativa ni enjuiciadora:

La atención prestada a los pensamientos, sensaciones y circunstancias

del presente no impone el escrutinio de la razón, es decir, los
acontecimientos son observados sin ser sometidos a juicios de valor o a
interpretaciones sobre su sentido o significado.

En otra acepción mindfulness hace referencia al entrenamiento ejercitado

por la persona para lograr la capacidad de conciencia plena (autorrealización).
Se trata de una capacidad adquirible, no de una disposición innata, una
capacidad que puede lograrse mediante el ejercicio y la práctica continuada.
Por tanto, mindfulness engloba también el proceso de aprendizaje y las técnicas
desarrolladas para su consecución.

Lograr la Atención Plena genera grandes beneficios psicobiológicos que

serán expuestos más adelante. Esto ha hecho que poco a poco vaya a
incorporándose a la gama de técnicas psico-educativas y psico-terapéuticas de
los profesionales, abriéndose paso como una importante herramienta
conceptual, metodológica y técnica tanto en el moderno ámbito de la
investigación como en el de la práctica clínica y pedagógica.

Se conciba el mindfulness como una de las Técnicas de Terapia

Conductual de Tercera Generación, como una de las más potentes
herramientas de las terapias transpersonales o como un legado de las
milenarias tradiciones que conforman los modelos de pensamientos de Oriente,
es claro que está instituyéndose como una ecléctica y efectiva forma de

4 intervención para la psicología y la pedagogía actuales, así como para otras

disciplinas sociales.

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De esta forma la Atención Plena o mindfulness puede definirse como una

atención centrada netamente en el presente, de modo que las sensaciones,
sentimientos y pensamientos no son valorados o interpretados, sino
simplemente reconocidos como sensaciones, sentimientos y pensamientos.

“mindfulness significa prestar atención de una forma especial,

intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”
Jon Kabat-Zinn

“mindfulness es la capacidad humana, universal y básica que

consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de
la mente momento a momento”
Vicente Simón

“mindfulness significa recordar mantener una atención sostenida

y no fluctuante a la realidad presente”
Wallace

Antes de continuar la lectura pare unos instantes y preste atención al

momento presente. Realice una respiración profunda y a continuación fíjese en
cómo siente su cuerpo, su postura, preste atención a cómo están sus hombros,
su mandíbula…Ahora cierre un momento los ojos y preste atención a los
sonidos del entorno, los más cercanos y los más lejanos. Procure no juzgarlos,
imagine que acaba de aterrizar en este planeta del que no sabe nada y esos
sonidos desconocidos llegan a sus oídos. Permanezca así unos breves minutos.

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