Clase 3

MINDFULNESS
Y AUTOCOMPASIÓN

PLENAMENTE
 PRÁCTICA DE INICIO

Respiración Afectiva .
Deja que tu cuerpo sea acariciado internamente
por tu respiración.
La Compasión

Consciencia profunda del sufrimiento

¿QUÉ ES? del otro acompañado del deseo y el
esfuerzo de querer ayudarlo.
La Autocompasión

ES EL CORAZÓN Compasión direccionada hacia el

propio sufrimiento o tratándote a ti
EMOCIONAL DE
mismo de la forma que tratarías a un
MINDFULNESS muy buen amigo.
 Dimensiones de la
Autocompasión (Kristin
Neff)

MINDFULNESS HUMANIDAD BONDAD HACIA SÍ

Darse cuenta de la COMPARTIDA MISMO
emoción. Todos atravesamos Deseo de aliviar el dolor.
situaciones de dolor.
 "Ser amable y comprensivo hacia uno
mismo en momentos de dolor y fracaso, en
vez de ser duro y autocrítico; percibiendo
nuestras propias experiencias como parte
de la experiencia más amplia, en vez de
verlas aisladamente; y sosteniendo
pensamientos y sentimientos dolorosos
con atención plena, en lugar de
identificarte excesivamente con ellos".

(KRISTIN NEFF)
PRÁCTICA DE AUTOCOMPASIÓN

Amor Bondadoso para nosotras/os mismos

Backdraft: Efecto
Reverso
INCOMODIDAD QUE PUEDE Puede presentarse como malestar
SURGIR CUANDO NOS físico (dolores), emocional (vergúenza,
DAMOS COMPASIÓN A dolor, miedo) o mental (frases de
NOSOTROS. fracaso y tristeza).
SI NUNCA TE HAS
SENTADO CON TU
PROPIO SUFRIMIENTO,
TIENES QUE CULTIVAR
TU RELACIÓN CON
ESTO.
Modelo de 01 Sistema de Amenaza: Emociones Defensivas.
Miedo, Ira, Asco. Se secreta adrenalina y cortisol.
Regulación Fácil de activar, porque tiene que ver con la
supervivencia.

Emocional de
Paul Gilbert 02 Sistema de Logros: Búsqueda de objetivos.
Secreta dopamina. En exceso es malo, genera
adicción.

03 Sistema de Calma o afiliación: Nos sentimos

seguros y conectados. Se relaciona a los
vínculos, y la práctica de mindfulness y
autocompasión.
Secreta oxitocina, endorfina y opiáceos internos
(Regulan el dolor).
Equilibra los otros 2 Sistemas.
PRÁCTICA DE AUTOCOMPASIÓN

Meditación del Amor Incondicional

 Tarea de la Semana

01 02
Diario de Gratitud, todas las Meditación de autocompasión
noches escribir 5 cosas que
agradezcas de tu día.
Anótalas.
 Tareas Optativas

03
Crea tu set de palabras para
repetirte cuando estás
atravesando por una situación
dolorosa.
04
Escribe una carta para ti,
como si la estuviese
escribiendo un buen amigo.
¿Qué te diría?
Gracias por tu
atención
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