SESION DE

ENTRENAMIENTO FISICO
TEQUE RUGBY CLUB
M8-M9

ENTRADA EN CALOR:

 Bailar las 2 canciones que más les guste

 Movimientos articulares de todas las grandes articulaciones del cuerpo
 30´´ sentadillas con palo de escoba
 https://www.youtube.com/watch?v=uabFHXlyQpI
 15 x lado, estocadas con rotación
https://www.youtube.com/watch?v=f0DHEDcgTZI
 30´´ Elevación de cadera

 30’’Twist soviético
https://www.youtube.com/watch?v=g6_uH8Tm4Tc
 15’’ x 2 Espinales isométricos
https://www.youtube.com/watch?v=U2ATGuwjHQw
 5 pasadas Escalera de coordinación (Adelante adentro – Afuera)
https://www.youtube.com/watch?v=bncKlvGLJqc
 5 pasadas Escalera de coordinación (Adentro- al costado afuera)
https://www.youtube.com/watch?v=A0vf4lQMeLE

DESARROLLO

 Habilidades motrices básicas

 Control postural
 Capacidades condicionales
 Manipulación de elementos.

IMPORTANTE: En el día hoy los ejercicios se van a realizar una vez cada estación
o 2 pero parando el menor tiempo posible.

Juego 1:

Correr una vez con cada elemento en las manos (diferentes tamaños y pesos)
hacia adelante, hacia atrás de espalda y hacia los dos costados
Juego 2:

Saltar 3 veces con un pie y correr lo más rápido que pueda hasta el cono ubicado
a 5 metros. (hacerlo lento y estabilizarme al caer)

Realizarlo 5 veces con cada pie.

Juego 3:

Enseñarle a jugar a la rayuela pero que juegue 5 veces con cada pierna

Juego 4: ´´30 pisando hormigas

¡¡Hago carreras en forma de zigzag y al momento de cambiar de dirección tengo

que pisar la hormiga!!

Si no tengo lugar se puede realizar con la misma escalera haciendo que pise de
un lado con un pie y del otro con el otro pie.

Juego 5: salto en largo desde el lugar!! Broad jump

Con los dos pies juntos tengo que saltar lo mas lejos que pueda, pero siempre con
los dos pies juntos.
Juego 6:

Carrera con obstáculo transportando distintos objetos de distintos tamaños y peso.

https://www.youtube.com/watch?v=hiOlq2-Cmxw

Juego 7:

Atrapar el objeto y correr hacia alguna de las dos puertas (hechas con conos u
objetos)

https://www.youtube.com/watch?v=2jJrZd3ZcYs

Juego 8

Ídem al anterior, pero una de las dos puertas se les cerrara ubicándose la persona
que lo este ayudando dentro de la misma, haciendo que tenga que elegir la
contraria cambiando de dirección.

CIERRE:

 Elongar con los movimientos que recuerde y la música tranquila que les
guste. (si lo hacen a la noche, puede ser después de un baño y ayuda a
dormir, por si no están pudiendo dormir con normalidad). ¡¡Hacer hincapié
en las piernas!!
 Consultar que fue lo que más le gusto del entrenamiento y lo que menos le
gusto (si luego me lo pueden hacer llegar estaría muy bueno, también con
su opinión de lo que más les gusto y lo que menos le gusto).
¡¡POR FAVOR REALIZAR ESTO!! (Cel profe pipi 2613395729)
 Lavarse las manos
 Bañarse
  Hacer la tarea de la escuela
 No olvidar filmarse y subirlo a las redes haciendo uno de estos ejercicios
con la camiseta de Teqüe. (Estaría bueno que lo suban al grupo así
incentivamos a los chicos que no lo estén haciendo)

Cualquier duda escribirme al WhatsApp.