PLANCHAS

RETO DE

selbadulasetnemelbitsiserrI#

Consigue algo cómodo en qué apoyarte
QUE SON LAS PLANCHAS?
Los abdominales en plancha son un
excelente ejercicio para fortalecer el
cuerpo. Sus beneficios son múltiples
porque trabajarás diversos grupos
musculares.
QUE NECESITO PARA UNIRME
AL RETO:
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Todo lo que necesitas es tu propio peso
corporal y espacio suficiente para ponerte
de rodillas y estirarte al máximo para una
sesión de entrenamiento ideal. Los
abdominales en plancha te darán
resistencia y podrás realizar cualquier
actividad física.
 COMO HACER LA PLANCHA:

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Apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineando los codos con tus
hombros. Los antebrazos y muñecas deben quedar alineados con los codos.
Esto forma una línea recta, como puedes ver en la imagen.

Apoya las puntas de los pies en el suelo. La idea es mantener la espalda

derecha y alineada con las piernas.

En esta posición,contrae los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos.
 BENEFICIOS DE ESTE EJERCICIO:

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Fortalece los músculos de tu núcleo central.
Reduce el riesgo de lesiones.
Mejora tu metabolismo
Mejora tu postura
Mejora la coordinación.
Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.
YEAHHH!!! INICIAMOS.. ESTE ES EL PLAN.

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DÍA 1: 40 segundos de plancha.
DÍA 2: 60 segundos de plancha.
DÍA 3: 70 segundos de plancha.
DÍA 4: 80 segundos de plancha.
DÍA 5: 2 Minutos de plancha.
DÍA 6: 150 Minutos de plancha.
DÍA 7: 3 Minutos de plancha.
DÍA 8: 4 Minutos de plancha.
Y SI AGREGAMOS UN BATIDO?

INGREDIENTES:
:
Apio (una rama)
1/2 pepino
Piña o manzana verde 200gr

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Limón (1 und)
Jengibre (rayadura)
250cc agua
Splenda (al gusto y opcional)

Todos los ingredientes a la licuadora y listo... Lo

tomamos en ayunas y durante los 8 días de
nuestro reto.
SABÍAS QUE EXISTE UN PRODUCTO QUE TE AYUDA A
PERDER PESO MUCHO MÁS RÁPIDO?

Te presento mi té detox favorito...

3 tacitas diarias de este té 100% natural
te ayuda a limpiar TODOS tus órganos,
por lo que vas a experimentar perdida
del área abdominal y perdida de peso...

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Entre 1 y 3 kilos en tan solo 7 días....

Puedes hacer tratamiento de 7, 14, 21, 28

días o mes y medio... Lo resultados son
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TE COMPARTO ALGUNOS DE NUESTROS TESTIMONIOS.

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