ELONGACIONES DE LOS MUSCULOS DEL

MIEMBRO INFERIOR

ELONGACION DE LOS M. PELVITROCANTERICOS

(piramidal, cuadrado crural, obturador interno, géminos superior e inferior, obturador externo)

1º. Técnica
Paciente en decúbito supino sobre
la camilla, con la cadera y la
rodilla homolateral flexionadas. El
terapeuta situado en el mismo lado
de la pierna a estirar, coloca una
mano sobre la parte externa de la
rodilla de la pierna a elongar y
dirige esta pierna flexionada hacia
la otra en aducción, con la otra
mano el terapeuta se sujeta a la
camilla por el lado opuesto.

2º. Técnica
El paciente en decúbito
supino sobre la camilla,
con la cadera y la rodilla
del lado a estirar
(homolateral) en flexión y
el pie a otro lado de la
pierna contralateral. El
terapeuta situado del lado
contralateral, coloca la
rodilla del paciente bajo
su axila, con la mano
contraria sujeta la pierna
contralateral, por debajo
de la rodilla.
Desde esta posición el
terapeuta realiza el
estiramiento forzando la
aducción de la cadera.

1
3º. Técnica
El paciente se coloca
en la misma posición
que para el
estiramiento anterior.
El terapeuta en el lado
contralateral, coloca la
rodilla del paciente
bajo su axila, pero en
esta ocasión se sujeta
en la camilla con la
mano del brazo que
realiza el estiramiento,
esto le permite ejercer
más fuerza con menor
esfuerzo, y además
impedir que el sacro se
despegue de la camilla.
Se mantiene el
estiramiento hasta
sentir la sensación final
de máximo
estiramiento.

4º. Técnica
Este estiramiento se recomienda para personas de gran tamaño o mucha masa muscular: el paciente
se sitúa sobre la camilla en decúbito supino con la rodilla y la cadera en flexión.
El terapeuta se coloca
en el lado contralateral
y ancla la rodilla del
paciente en su hueco
axilar del brazo
homolateral, con la
mano colocada sobre la
nalga del paciente.
Desde esta posición se
ejerce una fuerza hacia
abajo llevando la
cadera en aducción,
flexión y rotación
interna. El terapeuta
utiliza el peso de su
propio cuerpo para
ayudarse en el
estiramiento.

Estiramiento muy eficaz para “piramidal”. Con esta técnica también estiramos el “Glúteo Mayor”
además de los m. Pelvitrocantéricos.

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5º. Técnica
El paciente en decúbito supino, con la cadera homolateral en flexión y aducción y la rodilla en
extensión. El terapeuta situado del lado contralatetal sujeta con una mano la pierna contralateral
sobra la camilla y con la otra la pierna a elongar. El terapeuta empuja la pierna del paciente hacia
fuera, ayudándose de su cadera. Mantener la posición hasta sentir la sensación de máximo
estiramiento.

6º. Técnica
El paciente en decúbito lateral, con
la pierna superior colgando al
borde de la camilla. El terapeuta
colocado a su espalda, sitúa una
mano en la cadera para inmovilizar
la pelvis y la otra por encima de la
rodilla, lateralmente, presionando
en aducción.

CONCLUSION- Con las técnicas utilizadas para elongar pelvitrocantéricos estamos elongando a la
vez los músculos abductores y rotadores externos de cadera

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 ELONGACION DEL M. PSOAS
Este músculo ya ha sido descrito en páginas anteriores.

ELONGACION DEL M. ILIACO

El psoas y el ilíaco comparten su punto de inserción distal en el trocanter menor del fémur. Por
tanto al elongar el psoas, estaremos elongando a la vez el ilíaco.

ELONGACION DE GLUTEOS Y TENSOR DE LA FASCIA LATA

Paciente en decúbito
supino, con la cadera y
la rodilla homolateral
flexionadas. El
terapeuta situado del
lado contralateral,
coloca la rodilla del
paciente bajo su axila,
la mano contraria del
terapeuta sujeta la
rodilla contralateral
que permanece
extendida. Desde ésta
posición el terapeuta
ejerce el estiramiento
forzando la aducción
de la cadera.
Con esta técnica
también estiramos los
músculos
pelvitrocantéricos.
ELONGACION DEL CUADRICEPS
1º. Técnica
Paciente en
decúbito prono. El
terapeuta situado
del lado homolateral
apoya el pie del
paciente en su
hombro, con la
rodilla flexionada y
sujeta los bordes de
la camilla
ejerciendo una
fuerza hacia abajo
hasta que el talón
del paciente se
apoye sobre su
propio glúteo.

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2º. Técnica
Paciente en decúbito prono. Para forzar el estiramiento de éste músculo, e incidir especialmente en
el recto anterior, se provoca la flexión de rodilla con una mano en el tobillo, mientras la otra mano
colocada debajo de la rodilla, eleva la pierna provocando una extensión de la cadera.

ELONGACION DEL SARTORIO

Podemos estirar este
músculo con una
autoelongación. El
paciente se sujeta el
tobillo con una mano y
lleva la rodilla
flexionada en rotación
externa, este
movimiento provoca
una rotación interna de
cadera. La rodilla
homolateral tiende a
separarse de la línea
media, pero la
mantendremos en la
mayor aducción
posible. El terapeuta
puede ayudar al
paciente forzando la
rotación externa de
rodilla.

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 ELONGACION DE ISQUIOTIBIALES
1º. Técnica
Esta técnica se aplica
cuando los isquiotibiales
están muy cargados.
Paciente en decúbito
supino. El terapeuta de
lado homolateral apoya la
pierna en su hombro y
coloca los pulgares sobre
los tendones de los
isquiotibiales,
presionándolos para
relajar la tensión. En ésta
posición el terapeuta
avanza llevando la cadera
en máxima flexión.

2º. Técnica
Paciente en decúbito supino. El
terapeuta del lado homolateral,
provoca la flexión de cadera con la
rodilla en extensión, coloca la
pierna del paciente sobre su
hombro y ejerce tracción
aumentando la flexión de cadera.
El terapeuta coloca sus manos por
encima de la rótula del paciente y
ejerce fuerza hacia atrás para evitar
que se flexione la rodilla.
La fuerza ejercida por el hombro
del terapeuta debe ser mucho
mayor que la ejercida por las
manos, ya que son fuerzas
contrarias.
Las manos del terapeuta también
pueden colocarse tal como muestra
la fotografía.
Una variación de esta técnica sería
colocar la pierna del terapeuta
encima de la pierna contralateral
del paciente para evitar que ésta se
levante de la camilla.

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3º. Técnica
Paciente en decúbito supino. Terapeuta situado del lado homolateral en la misma posición que en la
técnica anterior realiza una flexión dorsal de tobillo provocando la elongación simultánea de tríceps
sural e isquiotibiales. Si los gemelos están muy cargados, van a impedir la elongación de
isquiotibiales, por tanto si queremos utilizar esta técnica debemos relajarlos previamente.

4º. Técnica
Paciente en decúbito supino. El terapeuta de rodillas sobre la camilla coloca la pierna del paciente
sobre su hombro y ejerce tracción aumentando la flexión de cadera. El terapeuta con las manos
situadas encima de la rotula ejerce fuerza hacia atrás para evitar que se flexione la rodilla.
La pierna del terapeuta se sitúa sobre la pierna del paciente con la rodilla hacia fuera para evitar la
flexión de rodilla del paciente.

5. Técnica
Paciente en decúbito lateral. El terapeuta se coloca según la fotografía y ejerce una tracción lateral,
llevando la cadera del paciente en flexión. La máxima elongación de los isquiotibiales se consigue
con la rodilla en extensión.
El terapeuta coloca una mano en la cadera del paciente y la otra sujeta la pierna contralateral para
que no se levante de la camilla.

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 ELONGACION DE ADUCTORES

Elongación unilateral

1º Técnica
Paciente permanece en decúbito supino con las piernas en extensión. El terapeuta sujeta el pie y
realiza la abducción (separación) de la pierna ejerciendo tracción a la vez que produce la rotación
externa de la cadera.
Con ésta técnica estiramos todos los aductores, pero especialmente el recto interno o grácilis.

2º. Técnica
Paciente en decúbito supino, con la pierna homolateral colgando de la camilla, relajada, con la
rodilla en flexión, y la otra extendida sobre la camilla.
El terapeuta colocado del lado homolateral sujeta una rodilla con cada mano, impidiendo que la que
queda sobre la camilla sufra variaciones, mientras imprime una fuerza que desplaza la cadera
homolateral en abducción provocando el estiramiento de los músculos aductores.

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3º. Técnica
Otra forma de realizar el estiramiento es con el paciente en decúbito supino, con la cadera y la
rodilla homolateral flexionadas. El terapeuta situado del lado homolateral coloca una mano sobre la
rodilla del lado a estirar y provoca la abducción de la cadera a la vez que con la otra mano ejerce
fuerza sobre la espina ilíaca del lado contrario para que la pelvis permanezca pegada a la camilla.

ELONGACION BILATERAL DE ADUCTORES Y ROTADORES INTERNOS

DE CADERA
Paciente en decúbito supino con caderas y rodillas flexionadas y las plantas de los pies en contacto.
El terapeuta se sitúa a los pies de la camilla mirando hacia el paciente y coloca sus manos en la cara
interna de las rodillas del paciente. Ejerce tracción hacia fuera con ambas manos separando las
piernas provocando la abducción y rotación externa de las caderas y por lo tanto el estiramiento de
los músculos aductores y rotadores internos.

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 ELONGACION DE ROTADORES EXTERNOS DE CADERA A 90º
UNILATERAL

1º. Técnica
Paciente en decúbito supino
con la cadera y rodilla
flexionada a 90º.
El terapeuta situado del lado
homolateral, coloca el pie del
paciente sobre su brazo,
llevando la pierna hacia
fuera, este movimiento
provoca la rotación interna
de cadera y por lo tanto la
elongación de los músculos
rotadores externos de cadera.

2º. Técnica

Paciente en decúbito lateral con la

cadera y rodilla flexionadas a 90º.
El terapeuta sujeta con una mano
la rodilla del paciente y con la otra
ejerce una fuerza hacia arriba. De
esta forma provoca la rotación
interna de cadera y la elongación
de los músculos rotadores externos
de cadera.

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 ELONGACION DE ROTADORES INTERNOS DE CADERA A 90º
UNILATERAL
1º. Técnica
Paciente en decúbito supino con la pierna flexionada a 90º. El terapeuta situado en el lado contrario
de la pierna a estirar, coloca el pie del paciente sobre su brazo quedando la mano y el antebrazo en
la parte externa de la pierna. En esta posición el terapeuta dirige la pierna hacia dentro, provocando
rotación externa de cadera, así elongamos rotadores internos de cadera.

2º. Técnica

Paciente en decúbito lateral con

la cadera y rodilla flexionadas a
90º. El terapeuta sujeta con una
mano la rodilla del paciente (cara
interna) y con la otra ejerce una
fuerza hacia abajo, realizando
rotación externa de cadera y
provocando el estiramiento de los
músculos rotadores internos de
cadera.

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ELONGACION BILATERAL DE ROTADORES EXTERNOS DE CADERA Y
ROTADORES INTERNOS DE RODILLA
Paciente en decúbito prono, con las rodillas flexionadas a 90º. Terapeuta a los pies de la camilla,
coloca sus manos en las piernas del paciente y ejerce una tracción hacia fuera llevando las rodillas
en rotación externa y las caderas en rotación interna. Así elongamos rotadores internos de rodilla y
externos de cadera.

ELONGACION DE TRICEPS SURAL: SOLEO Y GEMELOS

1º. Técnicas
Paciente en decúbito supino, con las piernas extendidas. El terapeuta colocado en el lado
homolateral, sujeta el pie por el talón a la vez que su antebrazo se apoya en la cara plantar del pie de
forma que aplica una flexión dorsal al tobillo. El estiramiento se lleva a cabo forzando la flexión
dorsal del tobillo.

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2º. Técnica

Paciente en decúbito prono con

los pies fuera de la camilla. El
terapeuta sujeta con ambas manos
el talón del paciente a la vez que
su muslo se apoya en la cara
plantar del pie, de forma que
aplica una flexión dorsal al
tobillo. El estiramiento será más
amplio cuanto mayor sea la
flexión dorsal del pie.

ELONGACION DE SOLEO Y FLEXORES PLANTARES

Como el soleo no atraviesa la

articulación de la rodilla es posible
estirarlo de manera aislada e
independiente de los gemelos, para
ello el paciente se coloca en
decúbito prono con la rodilla
flexionada a 90º, con lo que se relaja
la tensión de los gemelos. El
terapeuta sujeta el talón con una
mano, apoyando el antebrazo en la
planta del pie y provoca la flexión
dorsal del tobillo, realizando el
estiramiento en este sentido.

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 ELONGACION DEL TIBIAL ANTERIOR

Paciente se coloca en decúbito supino con la pierna extendida y la cadera en ligera rotación externa.
El terapeuta sujeta el pie llevándolo en una flexión plantar máxima y pronación provocando.

ELONGACION DE PERONEOS LATERALES CORTO Y LARGO

Paciente se coloca en decúbito supino, con las piernas extendidas. El terapeuta agarra el pie con una
mano realizando flexión dorsal, supinación y aducción y provocando el estiramiento de estos
músculos.

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