Menú semanal dieta para perder peso
Lunes
Desayuno:•Café con leche.•1 yogur •2
tostadas de pan integral de con jamón o
pavo.
Media mañana:•Yogur bebible • Fruta
Comida: •Crema de calabacín • Filete de
ternera con ensalada.• Yogur
Media tarde: • Fruta •1-2 tostadas
integrales con queso fresco y jamón de
pavo
Cena: • Sopa de pasta • Pollo a la plancha
con menestra de verduras • Yogur o fruta
Viernes
Desayuno:•Zumo de naranja natural.•
Café o infusión• 1-2 tostadas con queso
fresco y mermelada
Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur
bebible
Comida: • Pollo al limón con ensalada y
arroz integral (50g)• Piña en su jugo y
yogur
Media tarde: • 2-3 galletas integrales •
Infusión o café descafeinado
Cena: • Sopa de verduras y pasta •
Merluza a la plancha con espárragos•
Fruta y /o yogur
Martes
Desayuno:•Zumo de naranja natural•1
yogur con cereales integrales •Café o
infusión
Media mañana:•1 Fruta y 2-3 nueces
Comida: •Ensalada variada • Jamón asado
con parrillada de verduras • Arroz (50 g )
cocido • Fruta
Media tarde: •Fruta o batido de soja con
cacao bajo en azúcar
Cena: • Crema de calabaza• Tortilla
francesa con jamón york y queso (1 huevo
+1 clara) • Yogur
Sábado
Desayuno:•Café con leche.•1 yogur•2
rebanadas de pan tostado integral con
mermelada sin azúcar
Media mañana:• Café con leche sin
azúcares (edulcorantes o stevia)•1-2
galletas integrales
Comida: • Ensalada de atún, tomate,
huevo cocido • Filetes a la plancha de
ternera con 1 patata cocida• Queso fresco
con mermelada baja en calorías
Media tarde: •Café (descafeinado) •1-2
nueces o avellanas
Cena: • Crema de puerros • Brocheta de
atún con calabacín• Postre lácteo bajo en
calorías
Miércoles
Desayuno:• Café o infusión • Leche
normal o de soja con cacao bajo en grasa
•1-2 galletas normales o integrales
Media mañana:• 1 fruta • 1 yogur
Comida: •Espárragos con 1 loncha de
jamón • Ensalada con pollo a la plancha y
50 g de pasta integral cocida• Fruta
Media tarde: •1-2 tostadas integrales con
queso fresco, jamón y tomate • infusión
Cena: • Rollitos de pavo con espinacas y
queso bajo en grasa y sal • Fruta o yogur
Domingo
Desayuno:•Café con leche • 1 zumo de
fruta • 2-3 galletas integrales
Media mañana:•Zumo de piña• 1 fruta•
1-2 galletas integrales
Comida: •Menestra de verduras con
taquitos de jamón• Paella (1 ración) •
Manzana asada con yogur
Media tarde: • 1-2 tostadas de pan
integral con pavo •1 rodaja de piña
Cena: •Queso fresco con tomate • Tortilla
francesa con jamón york y queso (1 huevo
+1 clara) • 1 yogur o fruta
Jueves
Desayuno:• 1 zumo de frutas •1 yogur con
cereales tipo muësli
Media mañana:• 1 infusión• 1 yogur
bebible •
Comida: • Ensalada de garbanzos• Lubina
al horno con 1 patata cocida• Yogur
Media tarde: • 1 manzana • 1-2 lonchas
de fiambre con 1-2 tostadas integrales
Cena: • Crema de lentejas • Brocheta de
pavo y piña• Yogur o fruta
*La cantidad de pan en cada comida es
de unos 50 g aproximadamente. Para una
dieta para bajar peso es recomendable
rebajar esa cantidad en las cenas o
eliminar el pan por la noche ya que el
metabolismo se ralentiza.
*Realizar 5 comidas es más saludable, ya
que los niveles de glucosa están mucho
más nivelados, así que es importante
comer algo a media mañana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.