Proceso de entrenamiento en baloncesto.

Juan Diego Salazar Mogollón.

Andrés Moreno Jaramillo.

Camilo Mataute Villegas.

Profesor: Oscar Andrés Cano.

Teoría y metodología del entrenamiento deportivo.

2018-2

Universidad de Antioquia
Contenido
Fundamentos (5-8 años)..........................................................................................................4

I. Componente técnico.....................................................................................................4

II. Componente táctico..................................................................................................4

III. Componente físico....................................................................................................5

IV Componente psicológico................................................................................................6

V Componente teórico........................................................................................................6

Avanzado (9-12).....................................................................................................................6

I. Componente técnico.....................................................................................................6

II. Componente táctico..................................................................................................7

III. Componente físico....................................................................................................7

a. fuerza........................................................................................................................7

b. resistencia.............................................................................................................7

c. Velocidad..................................................................................................................8

d. flexibilidad............................................................................................................8

IV Componente Psicológico...............................................................................................9

V Componente Teórico.......................................................................................................9

Especialización (13-16)...........................................................................................................9

I. Técnica:........................................................................................................................9

II. Táctica:.....................................................................................................................9
 III. Componente físico:.................................................................................................10

a. velocidad................................................................................................................10

b. Fuerza.................................................................................................................10

c. Resistencia..............................................................................................................10

d. flexibilidad..........................................................................................................11

IV Componente Psicológico.............................................................................................11

V Componentes Teórico...................................................................................................11

Alto rendimiento (15-16)......................................................................................................11

I. Técnica.......................................................................................................................11

II. Táctica....................................................................................................................12

III. Componente Físico.................................................................................................12

a. Velocidad..................................................................................................................12

b. Fuerza........................................................................................................................13

c. Resistencia.................................................................................................................13

e. Flexibilidad.............................................................................................................13

IV Componente Psicológico.............................................................................................14

V Componente Teórico.....................................................................................................14
 Fundamentos (5-8 años).

I. Componente técnico.

se hacen trabajos para desarrollar las capacidades motrices básicas y la coordinación

dinámica general enfocadas en el desempeño en el campo de juego a futuro y en mejorar el

bagaje motriz.

1. ejercicios de skipping, salticados en conos y escaleras. (técnica de carrera y ritmo).

2. desarrollo de la espacialidad a través de limitaciones sensitivas. (Orientación).

3. ejercicios de manipulación, con balones, estáticos y dinámicos. (acoplamiento y

diferenciación).

4. ejercicios usando los diferentes segmentos corporales y ejercicios de equilibrio.

(acoplamiento y equilibrio).

5. Ejercicios basados en cambios de distancia, dirección, altura etc. Para mejorar la

capacidad de diferenciación.

II. Componente táctico.

1. Ejercicios lúdicos que permitan mejorar la adaptación y las capacidades

comunicativas además de desarrollar el bagaje motriz.

2. Juegos variados con balón de diversos calibres, buscar que el niño desarrolle una

relación con los implementos del deporte.

 3. Botar libremente el balón, botar el balón por todo el campo de juego realizando

cambios de dirección, cambios de velocidad, cambio de manos en la conducción,

saltos, reversos, giros botando el balón.

4. Ponchado, busca desarrollar en el niño la capacidad de pasar de a un estado de

posesión de la pelota y de lanzamientos continuados.

5. ejercicios que desarrollen la interacción verbal. (juegos como el lobo está o gallinita

ciega).

6. ejercicios que desarrollen la interacción corporal con otros niños. (juegos como

mímicas).

III. Componente físico.

desarrollar la condición física en general desde un aspecto puramente formativo a través de

lúdicas.

1. Juegos como “arranca yucas”. (resistencia, fuerza).

2. La lleva. (velocidad, resistencia).

3. Juego “el rey”. (fuerza, resistencia).

4. Juegos de seguimiento. (movilidad).

5. carrera de carretillas. (fuerza, resistencia).

6. Juego “pañuelito”. (velocidad, fuerza).

7. Saltar cuerda. (Fuerza, resistencia)

8. Carrera de costales. (fuerza, resistencia)

9. Bolos. (diferenciación, acoplamiento)

10. Cero contra pulsera. (fuerza, resistencia)

11. leche cortada. (fuerza, resistencia)

 12. la rayuela (avioncito)(fuerza)

13. El gato y el ratón. (fuerza, velocidad)

14. Ponchado con bases (velocidad, orientación)

15. Tirar de la soga (fuerza)

16. cañonero.  (velocidad, acoplamiento, diferenciación)

17. Bote tarro (velocidad)

18. Quemados. (fuerza, resistencia, velocidad)

19. Persecución libre (velocidad, resistencia)

20. Relevos (velocidad)

IV Componente psicológico

1. Ejercicios para el desarrollo de la personalidad, autoestima y con el entorno social.

V Componente teórico

1. Enseñanza de conceptos básicos de diferentes deportes.

Avanzado (9-12).

Los ejercicios en este nivel se dan principalmente a través de actividades pre-deportivas.

I. Componente técnico.

1. Desarrollar aspectos técnicos básicos y generales de la actividad deportiva, en este

caso, transportar, lanzar, recibir, girar, cambiar de dirección con el balón etc.

2. Ejercicios de pase

3. Ejercicios de recepción (recibir el móvil)

4. Ejercicios de dribling (transporte del móvil)

5. Ejercicios de lanzamiento (encestar)

6. Ejercicios de movimientos como driblar, girar, etc.

II. Componente táctico.

1. Desarrollar los principales aspectos tácticos del deporte, enfocados en situaciones

reales de juego.

2. Acciones de juego defensivas posicionamiento.

3. Acciones de juego ofensivas sin oponente.

4. ejercicios de desplazamiento colectivo.

5. Partidos con implementación del reglamento.

6. Posicionamiento y desplazamiento en el terreno de juego.

III. Componente físico.

a. fuerza.

1. Ejercicios para mejorar la saltabilidad. (pliometría)

2. Ejercicios con el móvil

3. Ejercicios para mejorar la estabilidad del Core. (Planck, frontal y lateral, para

resistir el contacto natural de la actividad)

4. Ejercicios para desarrollar la fuerza en el tren superior. (lanzamiento y carga)

5. ejercicios para mejorar la propiocepción, y trabajos de estabilidad articular.

(profilaxis de lesión a mediano y largo plazo).

b. resistencia.

1. Ejercicios de resistencia aeróbica a través del método continuo de mediana duración

(40 minutos) con el balón.

2. Ejercicios de resistencia mixta corta duración. (fartlek en campo)

3. Ejercicios de resistencia   método discontinuo repeticiones.

4. Para mejorar la resistencia a la pérdida de fuerza en el salto, a través de saltos con

cuerda.

5. Para mejorar la resistencia a la pérdida de fuerza en la carrera, ejercicios a velocidad

en pista.

c. Velocidad.

1. hip trust, de manera rápida, para mejorar la fuerza explosiva (fuerza-velocidad)

como ejercicio que desarrolla los músculos que se activan durante la locomoción en

el plano sagital, es decir correr y caminar.

2. Ejercicio de skipping, salticado y zancadas en conos.

3. Ejercicios con cambios de dirección y de ritmo, con balón y sin balón.

4. Ejercicios de velocidad con señales complejas y simples, con balón y sin balón.

5. Ejercicios con el compañero, (skipping, arrastrando, carreras, relevos, etc.)

d. flexibilidad.

1. ejercicios pasivos para mejorar la flexibilidad general, en especial, rodilla, cadera y

hombros.

2. ejercicios activos de flexión de cadera con la rodilla estirada. la idea es realizar las

flexiones con la fuerza de los músculos agonistas y la relajación de los antagonistas.

3. Ejercicios dinámicos para la mejora del rango de movimiento de las extremidades

superiores.

4. Ejercicios estáticos para la mejora de la flexibilidad específica del deporte.

5. Ejercicios de movilidad, es decir, ejercicios de flexibilidad activa, de las

articulaciones susceptibles a lesión, tobillo rodilla, codo y hombro.

IV Componente Psicológico

1. Reforzar conceptos de cohesión.

V Componente Teórico

1. Entrenamientos de la capacidad de aprendizaje (datos sobre normas de competición

etc.)

Especialización (13-16)

I. Técnica:

1. desarrollar aspectos técnicos ligados al componente físico

2. ejercicios de skipping en posición defensiva con transición a salida rápida y

posterior conversión.

3. ejecución de lanzamientos en estado de fatiga.

4. trabajos dinámicos de dribling y pases, con altas intensidades

5. ejercicios de transición entre gestos técnicos (lanzamiento, defensa, dribling, rebote,

roles, pivot, cambios de dirección)

6. ejecución de gestos técnicos con oposición

II. Táctica:

1. ejercicios de ataque y oposición en desventaja numérica

2. implementación de sistemas de juego con más de una posibilidad de finalización

3. ejercicios de oposición en espacio reducido

4. ejercicio de marca individual con cambio continuo del defensor

5. ejercicios de 5x5 implementando variaciones (cantidad de pases, tiempo, uso del

espacio)
III. Componente físico:

a. velocidad:

1. ejercicios de salidas rápidas

2. desplazamientos sin balón tanto en posición de defensa, como en carrera, con

cambios de dirección haciendo énfasis en la ejecución de la técnica.

3. ejercicios de coordinación, con énfasis en el ritmo.

4. Ejercicios de velocidad de reacción con estímulos complejos. (rebote y salida

rápida)

5. Ejercicios para mejorar la conducción del balón (dribling)

b. Fuerza

1. Pliometría. (Saltar la cuerda).

2. Ejercicios de empuje para el tren superior (flexiones de brazo).

3. Ejercicios de empuje para el tren inferior (Las diversas variaciones de la sentadilla).

4. Ejercicios isométricos para la estabilidad del tren inferior. (Posición de sentadilla

mantenida).

5. Ejercicios isométricos para la estabilidad del core (plancha frontal, lateral).

c. Resistencia

1. Ejercicios anaeróbicos lácticos. (suicidios).

2. Ejercicios anaeróbicos alácticos. (sprint 100 m, croll 50 m).

3. Ejercicios aeróbicos continuos invariable de larga duración (carreras de 6-8 km).

4. Ejercicios aeróbicos continuos variables de corta duración (circuito de carrera con

cambios de velocidad).

5. Resistencia a la pérdida de fuerza (ejercicios isométricos)

 d. flexibilidad.

1. Estimulación neuro-propioceptiva, como adaptación fisiológica previa a la

elongación.

2. estiramientos estáticos. Como adaptación fisiológica previa a la elongación. (sobre

todo en cadera y muñecas).

3. estiramientos dinámicos, para mejorar la movilidad. (cadera, hombros,

articulaciones torácica y lumbar, muñeca).

4. Estiramientos pasivos (Yoga).

5. Desarrollo de la movilidad mediante técnicas propias del baloncesto. (Utilizando el

móvil).

IV Componente Psicológico

1. Entrenamiento psicológico para mejorar de la técnica (visualización y

entrenamiento autógeno)

V Componentes Teórico

1. Entrenamiento de la capacidad de pensamiento propia de la modalidad (Inteligencia

de juego, pensamiento lógico y critico).

Alto rendimiento (15-16)

I. Técnica.

1. Ejercicios con oposición de igualdad numérica, llevando el marcador.

2. Ejercicios de dribling en superficies inestables, con dos balones, en desventaja

numérica, etc.
 3. Ejercicios de lanzamiento en parada en dos tiempos.

4. circuitos de habilidades.

5. Ejercicios de lanzamiento con oposiciones diferentes tipos (objetos, personas etc.)

II. Táctica

1. simulaciones de esquemas de juego en situaciones reales.

2. Ejercicios para el desarrollo de la comunicación no verbal entre los miembros del

grupo.

3. ejercicios de toma de decisiones bajo presión.

4. Ejercicios técnico-táctico con fines afianzar las estrategias de juego.

5. Ejercicios de transición defensa-ataque y ataque-defensa.

III. Componente Físico.

a. Velocidad

1.Ejercicios de velocidad con medición de la velocidad de ejecución por medio de

plataformas dinamométricas de fuerza o encoders.

2. Ejercicios avanzados en la escalera de coordinación, juegos de pies y cambios de

dirección.

3. Skipping en conos y platos, variantes de juegos de pies con oposición.

4. Ejercicios de carrera a máxima intensidad con cortos periodos de ejecución y largos

periodos de descanso.

5. Ejercicios para desarrollar la capacidad anaeróbica alactica y anaeróbica láctica.

 b. Fuerza

1. Ejercicios con bandas elásticas, en movimientos específicos del deporte

(desplazamientos laterales).

2. Saltos con balón medicinal (Saltos laterales, saltos verticales, saltos avanzando)

3. Ejercicios propioceptivos sin objetos, con objetos y con el bosu (balance,

estabilidad)

4. ejercicios para el desarrollo de la fuerza máxima, adaptados para generar una

transferencia positiva a las técnicas propias del deporte, Sentadilla con 90% de rm y

recuperaciones de aproximadamente 3 minutos.

5. Ejercicios con cargas externas (levantamiento de pesas, mancuernas, barras)

c. Resistencia

1. Resistencia método continuo de larga duración variable (Fartlek especial 5

ejercicios).

2. Resistencia Anaeróbica intervalitos intensivo (Carreras, carreras con obstáculos).

3. Circuitos con bases con descanso activo (1. carreras, 2. slalom, 3. saltos y sprint, 4.

zigzag y sprint).

4. Ejercicios intervalito  (Hit Training).

5. Ejercicios con método de competición (Recrear condiciones que se dan en la

competencia, (partido)).

e. Flexibilidad

1. Flexibilidad con ayuda (compañero, objetos)

2. Flexibilidad con método balístico.

 3. Flexibilidad enfocada en las extremidades y articulaciones más determinantes en el

deporte (Tren superior)

4. ejercicios de movilidad articular para la prevención de lesiones.

5. ejercicios de elongación muscular como medio para las recuperaciones post-

entrenamiento.

IV Componente Psicológico

1. Entrenamiento para eliminar factores de distorsión psíquica (concentración,

voluntad, atención, etc.)

V Componente Teórico

1. Tipos de estrategia y rutas de acción.