COLEGIO SANTA BARBARA CURSO: 2 “A” SEBASTIAN LEONEL

MOSSANO

RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACION SANA

*Realiza actividad fisica al moderada o continua todos los dias, al menos 30 minutos.

*Incorpora a diario alimentos de todos los grupos , realiza cuatro comidas al dia
(desayuno, almuerzo, merienda y cena).

*Incluir verduras, legumbres, frutas, cereales , leche, yogur o queso, huevos, carnes y
aceites.

*Consumir frutas y verduras de todo tipo para disminuir el riesgo de padecer obesidad.

* A lo largo del dia beber al menos dos litros de agua o liquidos sin azucar .

*No esperes a tener sed para hidratarte .

*Consumi a diario 5 porciones de fruta y verduras en variedad de tipos y colores.

*Reduci el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.

*Cocina sin sal limitar el agregado en las comidas y evitar el salero en la mesa .

*Reemplazar la sal utilizando condimentos de todo tipo.

*Limita el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con alto contenido de

azucar, sal y grasas.

*Consumir diariamente al menos 3 porciones de leche, yogur o queso preferentemente

descremados.

*Al consumir car nes quitales la grasa visible , aumenta el consumo de pescado e
inclui huevo.

*Cocina las car nes hasta que no queden partes rojas o rosadas en su interior para
prevenir las enfermedades transmitidas por alimentos.

*Tener en cuenta que la porcion de carne recomendada tiene que ocupar un cuarto de
plato.

*Consumi legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata , choclo o

mandioca.

*Una alternativa para reemplazar la carne en algunas comidas es combinar legumbres

y cereales.

*Consumi aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas, utilizar 2 cucharadas
soperas de aceite crudo , y utilizar al menos una vez por semana un puñado de frutas
secas sin salar.

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MOSSANO

IMPORTANCIA DEL DESCANSO

*FORTALECE EL SISTEMA INMUNITARIO:Cuando dormimos , nuestro cuerpo

segrega una cantidad mas alta de somatropina, conocida como la hormona de
crecimiento.Esta estimula el crecimiento de las celulas de la piel y el tejido, ayuda a
curar lesiones y fortalece los huesos.

*ESTIMULA LA CAPACIDAD COGNITIVA:Cuando soñamos mientras dormimos

procesamos lo que nos ha pasado a lo largo del dia. De ese modo, el cerebro se
prepara para asimilar aun mas cosas al dia siguiente . Si duermes lo suficiente ,
notaras efectos positivos en la memoria ya que el cerebro almacena temporalmente lo
que vas aprendiendo de dia y de noche fija toda esa informacion en tu memoria a largo
plazo.

Ademas un descanso adecuado favorece el control de peso y protege al corazon ya

que en situaciones,ya que en situaciones de insomnio aumentan en sangre hormonas
relacionadas con el estrés , que aumentan la presion arterial y la frecuencia cardiaca .

Cuando dormimos ademas el cuerpo se relaja y produce hormonas que contrarrestan

los efectos de esas otras y ayudan a que nos encontremos mas felices.

*QUE PROVOCA LA FALTA DE SUEÑO?: Ademas de encontrarnos cansados se

favorece la predisposicion de ciertas patologias. Por ejemplo las personas que
trabajan por la noche son mas propensas a sentirse fatigadas como tambien son mas
tendentes a padecer trastornos digestivos

*CUANTO , COMO Y DONDE DEBEMOS DORIMR?: Según las recomendaciones

de la fundacion Nacional del Sueño de EE.UU las horas que deberiamos dedicarles
al sueño varian en funcion de la edad. POR EJEMPLO:

*DE 0 A 3 MESES: De 14 a 17 horas.

*DE 4 A 11 MESES: De 12 a 15 horas.

*DE 1 A 2 AÑOS: De 11 a 14 horas.

*DE 3 A 5 AÑOS: De 10 a 13 horas.

*DE 6 A 13 AÑOS: De 9 a 11 horas.

*DE 18 A 25 AÑOS: D e 7 a 9 horas.

*DE 26 A 64 AÑOS: De 7 a 9 horas.

* MAS DE 65 AÑOS: De 7 a 8 horas.

Y se recomienda que para conciliar mejor el sueño se siga un horario de sueño y que
siempre tratemos de mantenerlo , Tambien elegir un colchon , una almohada y un
pijama comodo para el descanso.