Terapéutica para el cuidado holístico

Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

Nombre del alumno:

Grupo: 9501

Actividad integradora
La relajación para el cuidado de la salud
La relajación y la meditación comparten principios fisiológicos, la primera opera a nivel somático y la segunda a
nivel mental-espiritual, pero ambas se conjugan para lograr el estado de paz y tranquilidad que tanto se necesita en nuestra
sociedad actual.

Es importante que consideres la relajación dentro del autocuidado y en los planes de cuidado, pues mejora de manera
importante la salud, la actitud, la relación con el mundo y con el cosmos.

Instrucciones
1. Realiza las siguientes actividades.
2. Anota al final claramente qué aprendiste.

Una vez que hayas concluido tu actividad, guárdala en tu computadora. Para subirla a la
plataforma presiona el botón Añadir archivo. Oprime el botón Agregar, localiza el archivo,
selecciónalo y presiona Subir este archivo; finaliza con el botón Guardar cambios.

1
 Actividad integradora / Unidad 2

Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos

Observa la siguiente figura e interpreta su significado relacionando el estrés y la relajación.

Vallés, A. y Vallés, C. La autorregulación para el afrontamiento emocional. En Vallés, A. y Vallés, C.

(2003). Psicopedagogía de la Inteligencia Emocional.

Anota aquí tu interpretación

Aveces nuestra personalidad no se puede mezclar en los estados principalmente metal y
emocional ya que son el principio del bien físico, cuando las dos primeras no están en total
equilibrio, la tercera por ende tampoco, a veces es muy difícil saber estar en perfecto
homeostasis, ya que cuando el estrés llega es difícil estar bien.

Ejercicio de autocuidado

Instrucciones:

Después de que realices la lectura del tema 1. Principios que sustentan a la relajación, realiza
lo siguiente:

1) Elabora una lista actividades que te gustaría realizar (mínimo 5) y que por múltiples
motivos aún no has realizado.
LISTA DE
ACTIVIDADES
Convivencia
familiar
Realizar deporte

2
 Terapéutica para el cuidado holístico
Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

Viajar
Cuidado personal
Leer
Tiempo de calidad
para mi pareja
Ir a la playa

2) De la lista anterior, describe cuáles de ellas te estresan no poder llevar a cabo y los
posibles motivos que se relacionen (puedes considerar lugares, personas, actividades,
actitudes, cosas, animales, etc.)
3) De las situaciones que ya identificaste, anota en la tabla, lo que consideras urgente,
importante y lo que puede esperar.

URGENTE IMPORTANTE PUEDE ESPERAR

Realizar deporte Convivencia familiar viajar
Cuidado personal Tiempo de calidad leer
para mi pareja

4) Anota las actividades o cosas que haces para ti, con el fin de sentirte bien y las que
deberías cambiar con el propósito de mejorar tu calidad de vida.
Practico ciclismo, asisto a la playa, convivo con mi familia, mi pareja.
Creo que debería moderar mi afición por el trabajo, ya que a veces me olvido de vivir.
5) ¡Anota ideas prácticas y ponlas en marcha! Empieza tus cambios paulatinamente con
las cosas urgentes, ya que el sustento propio no significa ser egoísta, sino cuidar de
nosotros mismos.

Mi rincón del relax

3
 Actividad integradora / Unidad 2

Instrucciones:

Después de que realices la lectura del tema 2. Ambientación para la relajación.

1) Describe cómo sería tu espacio ideal para relajarte. Recuerda que puede ser en tu
casa, un bosque, el campo, etc. Considerando todo aquello que estimule tu espíritu,
ya sea el entorno, los sonidos, los aromas, los colores.
Mi espacio ideal para relajarme es una cabaña cerca de la playa o cascadas, todo
lo que tenga que ver con la naturaleza, y que en ese espacio haya una bicicleta,
para poder disfrutar de la vista y unas velas aromáticas.

El prana y mi respiración

Instrucciones:
Una vez que realices la lectura del tema 3. Métodos de respiración para la relajación,
describe un pasaje de tu vida donde tu respiración se haya alterado. Puede ser un evento
agradable o no, lo importante es que anotes:
a) cómo inició,
Cuando la salud de mi ser querido empezó a desmejorar.
b) las sensaciones o sentimientos que afloraron,
Llanto, desesperación, angustia.
c) el tiempo que duró,
Muchos meses.

d) el resultado, y aceptación y resignación de la partida del ser querido.

e) su relación con el prana.
La realización del deporte, alimentación saludable.
Excelente mejoría.

4
 Terapéutica para el cuidado holístico
Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

Ejercicio práctico de relajación

Instrucciones:
1) Revisa en el documento de la unidad el apartado Aprendiendo a respirar y realiza los
ejercicios 1, 2, 3, 4.
2) Para realizar los ejercicios revisa los siguientes videos:

 Ejercicios de relajación
http://www.ejerciciosderelajacion.com/index.html

 Relájate con los beneficios de los ejercicios usando una pelota

http://www.cuidadodelasalud.com/ejercicios/relajate-con-los-beneficios-de-
los-ejercicios-usando-una-pelota/

 Técnicas de relajación
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/

 Relajación antiestrés y visualización

http://www.psicoarea.org/jacobson.htm

3) Anota tu experiencia en la realización de este ejercicio. Describe desde los preparativos,

el ambiente, tus sensaciones durante el ejercicio y cómo te sentiste al finalizar.
Mi experiencia en este ejercicio mas que nada es la relajación física y emocional, en un
ambiente natural, con aromas agradables.