“Hacer de la necesidad virtud”

Actitud positiva y pensamientos optimistas

Objetivos: Aprender a pensar desde las oportunidades en lugar de limitaciones.

Descripción: Las limitaciones y adversidades te obligan a ver y experimentar las cosas de una manera
diferente. Te dan nuevas oportunidades.

Ejemplo:
• Me levanto por la mañana y descubro que tengo un fuerte dolor de cabeza y fiebre
• Los primeros pensamientos que aparecen en mi mente son:
Maldita sea, hoy tengo mucho que hacer, tendré que cancelarlo todo, ¿qué van a decir mis compañeros de
trabajo? Voy a tener que recuperarlo todo más tarde…
• El segundo pensamiento, sin embargo, es el siguiente:
Llevo tiempo necesitando descansar, pero no me lo permito. Podría disfrutar del descanso ahora, simplemente
llamo al trabajo y después me meto en la cama. Puedo escuchar un poco de música, hace mucho tiempo que no
lo hago...

Tarea:
1. Parte de una pequeña adversidad que te ha pasado hace poco tiempo, como por ejemplo:
* Un amigo cancela vuestra cita de ir a ver un partido, tú tenías muchas ganas de quedar con él
* Estás en un atasco de tráfico y no vas a llegar a una reunión importante
* Querías entrenar fuerte hoy, pero tienes una pequeña lesión del entrenamiento de ayer

2. Reflexiona con las siguientes preguntas

• ¿Cómo manejaste esta situación?
• ¿Has podido tranquilizar/aceptar tus sentimientos?
• ¿Qué pensaste?
• Acepta la situación.
• Ahora intenta pensar desde las oportunidades.
• ¿Qué nuevas posibilidades y oportunidades te da esta situación?
• ¿Qué puedes hacer ahora que no podías haber hecho (o menos) si no fuese así la situación?

Ejemplo práctico:
Un amigo cancela una cita
• ¿Cómo manejaste esta situación? ¿Has podido tranquilizar/aceptar tus sentimientos?
Qué lástima, tenía muchas ganas de quedar con él, me siento un poco decepcionada.
• ¿Qué pensaste?
¿Por qué habrá cancelado? Quizá se aburre conmigo.
• Acepta la situación.
Bueno, para esta noche ya no se puede cambiar la situación, no vamos a quedar y punto.
• Ahora intenta pensar desde las oportunidades.
Reset: Tengo toda la noche para mí solo, ¿qué quiero hacer? Llevo mucho tiempo pensando que tengo que
llamar a una amiga, y quizá también me da tiempo para ir a correr.

Comentario: Este ejercicio es más difícil si se aplica a adversidades más graves. La idea es que se parta de pequeños
contratiempos para que se pueda practicar el mecanismo de “hacer de la necesidad virtud” y entrenar una actitud
optimista y positiva. Cambiar la actitud sobre adversidades más graves se logra mejor en asesoramiento (con un
psicólogo, coach, counseling, …).
Fuentes: ISW Limits; Key Competence Happiness; Brandstätter, H. (1994). Changeability of mood. In N.H. Frijda
(Ed.), Proceedings of the VIIIth conference of the International Society for Research on Emotion (p. 232-236).
Cambridge 1994. Storrs, CT: ISRE Publication