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  • Plan de Acondicionamiento Especial

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    El documento presenta dos planes de acondicionamiento físico. El primer plan detalla las medidas a tomar del cuerpo después de realizar ejercicios específicos para tren inferior, abdomen, pecho, brazos y espalda. El segundo plan propone un calentamiento general, estiramientos, cardio, ejercicios para piernas, abdomen y espalda con series repetitivas, enfocándose en la respiración y capacidad física individual. El documento concluye invitando a consultar una página web y combinar las actividades una vez desarrollada la base f

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    plan

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    El documento presenta dos planes de acondicionamiento físico. El primer plan detalla las medidas a tomar del cuerpo después de realizar ejercicios específicos para tren inferior, abdomen, pecho, brazos y espalda. El segundo plan propone un calentamiento general, estiramientos, cardio, ejercicios para piernas, abdomen y espalda con series repetitivas, enfocándose en la respiración y capacidad física individual. El documento concluye invitando a consultar una página web y combinar las actividades una vez desarrollada la base f

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    PLAN DE ACONDICIONAMIENTO PARA LA TOMA DE MEDIDAS

    1. Calentamiento (10min /15min)


    2. Subir y bajar escaleras (1min) y Flexiones de piernas (1min)-Toma de medidas (Tren
    inferior) Nota: cadera, entrepierna, c. muslo, cuello muslo y pantorrilla
    3. Abdominales sostenidas (1min)- Toma de medidas (abdomen)
    4. Flexiones de brazos en piso (1min) y Flexiones con soporte (1min)- Toma de medidas
    (pectoral, bíceps y radial)
    5. Fondos abiertos (1min) y Fondos cerrados (1min)- Toma de medidas (espalda y tríceps)
    6. Vuelta a la calma

    PLAN DE ACONDICIONAMIENTO
    1. CALENTAMIENO (GENERAL) 15 Min
    2. ESTIRAMIENTO (TREN INFERIOR) 5Min
    3. CAMINATA REGULADA O TROTE (CARDIO) 5Min
    4. FLEXIONES DE PIERNAS (4 SERIES DE 10)
    5. FUERZA ABDOMINAL (4 SERIES DE 10)
    6. TORSIONES PASIVAS (4 SERIES DE 10)
    7. TORSIONES ACTIVAS (4 SERIES DE 10)
    8. VUELTA A LA CALMA
    9. TENER ENCUENTA LA RESPIRACION
    10. OJO CAPACIDAD FISICA PERSONAL

    CONSULTAR LA PAGINA: www.saludyfuerza.net

    NOTA : COMBINAR LAS ACTIVIDADES, DESPUES DE TENER UNA BASE FORTALECIDA


    AUMENTAR LAS CARGAS .

    WILLIAM DAZA ALONSO

    INSTRUCTOR DE CULTURA FISICA

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