Mantente en forma

6 ejercicios para fortalecer el cuello en casa

el cuello es una parte de nuestro cuerpo a la que no solemos prestar toda la atención
que deberíamos. La musculatura que le da forma puede trabajarse igual que la de
cualquier otra zona. Anímate a hacer estos ejercicios para fortalecer el cuello en
casa y protegerás tus cervicales entrenando en casa y previniendo importantes
lesiones. Trapecios, esplenios, escalenos o esternocleidomastoideo son solo
algunos de los músculos que, junto a tendones y ligamentos, forman la estructura
del cuello, esa base sólida que sujeta nuestra cabeza y nos permite moverla. Es un
área donde se acumula tensión y donde se suelen producir molestias
o lesiones derivadas de malas posturas o de movimientos inadecuados.

Los ejercicios para tonificar la musculatura del cuello son recomendables no solo
para deportistas, sino para cualquier persona que quiera proteger las cervicales y
prevenir la aparición de tortícolis o de cualquier otra molestia. Corredores, nadadores o
quienes entrenan fuerza saben de la importancia de un cuello firme y tú también
puedes tenerlo con estos sencillos ejercicios para el cuello que puedes hacer en solo
unos minutos. Es una cuestión de salud y bienestar pero no hay que olvidar el aspecto
estético. Un cuello con sus músculos bien tonificados resultará armónico con unos
pectorales desarrollados y además, es la mejor garantía para evitar la poco
favorecedora “papada”.

Rutina de estiramientos para muscular el cuello en casa

Ponte en marcha y haz estos estiramientos dos o tres veces en semana para lucir un
cuello firme y esbelto, con el desarrollo muscular justo, e ideal para que tus
cervicales estén perfectamente a salvo de cualquier contractura. También te serán
de ayuda para entrenar el abdomen sin lesionarte las cervicales y para
conseguir muscular el cuello y la zona alta de la espalda progresivamente:

1. Barbilla al pecho con giro

De pie o sentada, como prefieras, baja lentamente la cabeza acercando la barbilla

al pecho. Recupera la posición inicial. Repite entre 5 y 8 veces. Para que el ejercicio
resulte más completo, haz una segunda serie bajando la cabeza y, seguidamente,
girándola hacia la derecha mientras inspiras. Se trata de intentar “tocar” el hombro
con la barbilla. Mantén unos segundos la posición y vuelve al centro mientras
sueltas el aire. Repite hacia el lado contrario.
2. Giros laterales

Con la cabeza recta y el cuello relajado, gírala lateralmente, sin bajarla (oreja al
hombro). Mantén la posición, vuelve al centro y haz lo mismo hacia el otro lado.
Notarás cómo se estiran los músculos laterales.

3. Aumenta la resistencia

Para fortalecer el cuello en casa con mayor intensidad, prueba el siguiente ejercicio.
Pon una de tus manos en la frente y “empuja” con tu cabeza hacia adelante mientras
tu mano ejerce resistencia hacia atrás. Tu cuello “tira” y tu mano intenta impedirlo
en un equilibrio de fuerzas que tonifica toda la musculatura que sujeta la cabeza.
Repite 5 – 8 veces y luego haz el ejercicio en sentido contrario, es decir, coloca tus
manos en la nuca para hacer la resistencia mientras tiras de tu cabeza y cuello hacia
atrás.

4. Giro completo

Con la cabeza centrada y sin tensión, gira lentamente primero a la derecha, luego
al centro con la barbilla en el pecho, seguidamente a la izquierda hasta volver a la
posición inicial. El movimiento debe ser rítmico y pausado mientras respiras profunda
y lentamente.

5. Cuello a la pared

Con este ejercicio que no entraña dificultad alguna, puedes desarrollar la

musculatura del cuello en casa, especialmente la de la parte posterior. Apóyate en
una pared con la espalda y los hombros rectos y totalmente apoyados. Baja la
cabeza e intenta tocar esa pared también con tu cuello.

6. Sube y baja los hombros

Simplemente se trata de eso, pero notarás como trabajan duro los trapecios. Para
hacer este ejercicios para muscular el cuello eleva tus hombros todo lo que puedas
intentando llegar a las orejas (no los eches hacia adelante). Aguanta unos segundos
y desciende también forzando al máximo esa bajada de tus hombros.