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El entrenamiento con “oclusión temporal del flujo sanguíneo” o kaatsu goza de creciente
popularidad en los últimos años. A pesar de que se fundamenta en una técnica algo inquietante
basada en la restricción del flujo de sangre que llega al músculo mediante el uso de un torniquete
(1), podemos afirmar que el kaatsu puede ser implementado de manera segura en nuestros
entrenamientos si observamos las precauciones necesarias.
NOTA: No realice ningún entrenamiento KAATSU antes de haber comprendido en detalle las
instrucciones correspondientes.
¿QUÉ ES EL KAATSU?
Y. Sato descubrió el kaatsu durante una celebración budista. Se le durmió una pierna al
permanecer arrodillado largo tiempo, y observó que la sensación era semejante a la que obtenía al
realizar un intenso ejercicio (1).
FISIOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO CON OCLUSION VASCULAR
Con isquemia, las fibras Tipo II son reclutadas incluso a intensidades bajas dado que las fibras Tipo
I se fatigan antes.
El ejercicio con oclusión vascular requiere fibras Tipo II. Se ha demostrado que la oclusión vascular
activa un número suficiente de fibra Tipo II.
Existen numerosos estudios a cerca de este tipo de entrenamiento, hemos seleccionado 3 en los
que se identifican los beneficios y mecanismos involucrados.
ESTUDIO 1
Se investigaron los efectos de la oclusión sobre el tamaño muscular tanto a nivel celular como sub
celular en ratas, realizando la oclusión de las venas de las extremidades traseras.
Pasados 14 días se observo un incremento del área de sección cruzada 34% mayor en el grupo que
se realizo la oclusión con el grupo de control.
ESTUDIO 2
Se intento determinar efectos agudos y crónicos de la actividad física y diaria combinada con
oclusión vascular sobre el tamaño muscular, la fuerza máxima dinámica e isométrica y los
parámetros hormonales sanguíneos.
-Efectos agudos: 11 hombres desentrenados en 2 grupos. Efectos de una caminata con y sin
oclusión.
-Efectos crónicos: 18 hombres saludables en 2 grupos. Caminaros sobre una cinta 6 veces por
semana durante 3 semanas; 5 repeticiones de 2 minutos con 1 minuto de recuperación, con y sin
oclusión.
RESULTADOS
Los marcadores sanguíneos del daño muscular (creatina quinasa y mioglobina) inalterados. Sin
cambios en los incrementos de IGF1 y cortisol incremento inmediato de los niveles de GH y a los
15 minutos post ejercicio.
ESTUDIO 3
-No se observaron cambios en creatina quinasa o la peroxidación de lípidos lo cual sugiere que no
se produjeron daños musculares serios.
-Los autores concluyeron que este tipo de actividad provoca una gran respuesta endocrina con
intensidades extremadamente bajas. (Gran secreción de GH a través de la acumulación regional de
metabolitos sin provocar daño tisular considerable).
BENEFICIOS Y VENTAJAS
Reclutamiento preferente de las fibras de contracción rápida (Yasuda, 2005) (2). Estas
fibras se reclutan normalmente sólo con los esfuerzos de alta intensidad (10, 11).
El entrenamiento kaatsu es capaz de generar una gran fatiga local por hipoxia en menos
tiempo que mediante las técnicas tradicionales de congestión y tensión constante,
cimientos del culturismo tradicional, con las que puede compararse (5).
LIMITACIONES Y PELIGROS
La limitación fundamental del kaatsu puede entenderse más bien como una característica
inherente al sistema; al emplearse cargas muy livianas (20-30% de 1RM) no se produce el estrés y
carga necesaria que lleva al reforzamiento y adaptación de ligamentos y articulaciones. No
obstante, si consideramos el kaatsu un complemento al trabajo convencional pesado, no existe
perjuicio. Al entrenar con pesas podemos considerar el kaatsu un equivalente al trabajo analítico y
de aislamiento: es un complemento al trabajo multiarticular, básico y pesado, no debe constituir la
esencia de nuestras sesiones (salvo en fases de recuperación/rehabilitación).
Aunque se emplean cargas livianas o muy livianas, el kaatsu genera un gran estrés
metabólico a nivel muscular. Por ello se recomienda una adaptación progresiva y gradual a
la técnica a fin de evitar elevaciones peligrosas de la creatina quinasa (rabdomiólisis). Es
preferible comenzar realizando pocas series, e incrementar el volumen con el tiempo (4).
PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Parece ser más efectivo cuando es utilizado con los MMII debido a la mayor masa
muscular que lo componen (mayor estrés metabolico), aunque también provee beneficios
al MMSS.
La oclusión puede provocarse con un dispositivo KAATSU o bandas elásticas, ajustándose
al extremo proximal del musculo objetivo.
Si realizamos ejercicios de aislamiento (como un curl de bíceps o un press francés,
constriñendo el brazo) el efecto será primordialmente local; pero también es posible
ejecutar ejercicios multiarticulares para buscar un efecto extendido desde el músculo
restringido hacia el resto de músculos participantes (como en un press de banca).
Presión desde 50 hasta 100 mm Hg, con esto restringimos el flujo venoso sanguíneo,
provocando acumulación de sangre en los vasos de capacitancia lejanos al sitio de presión,
restringiendo en definitiva el flujo sanguíneo arterial.
La presión solo necesita ser lo suficiente alta como para bloquear el retorno venoso.
La prescripción de un protocolo de baja intensidad implicaría una intensidad del 20-50%
1RM con una cadencia de 2 segundos tanto para acciones concéntricas como excéntricas.
La fuerza de 1RM se calcula a partir del peso máximo que se puede levantar en
condiciones normales.
El torniquete debe ser retirado tan pronto se concluyan todas las series del ejercicio, y sin
superar los 10 minutos de duración (habitualmente se completarán en mucho menos tiempo; el
torniquete permanece durante los tiempos de descanso). El entrenamiento se realiza hasta el fallo
volitivo (no es posible completar una repetición adicional). Se aconseja suspender la ejecución del
ejercicio si se experimenta falta de aire, vértigo u otros malestares, y probar el próximo día con un
nivel de exigencia menor. Es importante insistir en que el kaatsu es un ejercicio de gran impacto, y
no debe engañarnos el aspecto de los pesos empleados.
Se recomienda la siguiente progresión, considerando dos sesiones kaatsu por semana con pesos
entre el 20 y el 30% de 1RM:
En caso de que la adaptación sea un éxito, se puede optar por protocolos más ambiciosos como el
de Layne Norton (14) (para avanzados):
En ningún caso será necesario superar los 10 minutos con el torniquete. Es normal experimentar
un fuerte ardor en las últimas series, que serán más lentas, y existirá un fuerte deseo de retirarse
el torniquete antes de tiempo.
POBLACIONES APLICABLES
Debido a que este tipo de entrenamiento permite que los individuos entrenen con intensidades
muy bajas obteniendo los mismos beneficios que con un entrenamiento a alta intensidad; podría
ser útil para:
Pacientes que han sufrido algún tipo de lesión (específicamente ACL/Ligamento cruzado
anterior)
Post operatorios.
Rehabilitación cardíaca.
7.http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/103/3/903
8.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21360203
9.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20445366
10.Meyer R
(2006). Does blood flow restriction enhance hypertrophic signaling in skeletalmuscle?. J Ap
plPhysiol 100: 1443–1444
13.http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&;go2=1489&StartRow=2
14.http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&;go2=1489&StartRow=3
Jeremy Paul Loenneke and Thomas Joseph Pujol. The Use of Occlusion Training to Produce
Muscle Hypertrophy. Strength and Conditioning Journal, 31(3):77-84, 2009.
http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/utilizacion-del-entrenamiento-con-
oclusion-vascular-para-inducir-hipertrofia-muscular-1149