Programa de entrenamiento 12 semanas

Físico
3 días por semana de actividad física alternando en cada dia actividad aerobica, de fuerza,
reacción, equilibrio y destreza.

Trote, piques, flexiones de brazos, dominadas, sentadillas, saltos, giros,

Si se necesita les envio ejercicios o rutinas,

Técnico:
3 dias de tiro en seco de no mas de 15 min

Tiro fuego real:

una vez a la semana, promedio 200 cartuchos. Con ejercicios complementarios al tiro en seco.

Actividad complementaria: visualización, competencias de distintos niveles al menos una

por mes.

SEMANA 1

Tiro en seco
Ejercicio 1
Extens,prep y press a DOS MANOS

Propósito: Desarrollar la habilidad de armar un grip adecuado para las dos manos, viendo las
miras y presionando disparador
Repeticiones: 5 veces sin tiempo, luego usando PAR del Timer, repetir 10-15 minutos

Posición de inicio: Pistola contra lateral del pecho dedo índice sobre el guardamonte.
Tipo de blanco: IDPA reducido a distancia de la habitación.
Procedimiento: parado y mirando al objetivo, en la señal de inicio del timer
extendiendo y eliminando recorrido buscando alinear guion, disparando en seco un disparo en el
objetivo (Doble acción, tiro de corredera y disparo en seco- Glock presiono de nuevo el
disparador).

Puntos críticos: El dedo permanece fuera del gatillo hasta que las miras estén entrando en el
área objetivo. Mueva el arma en una línea recta hacia el centro del punto de apunte sin agachar la
cabeza Trabajar en la construcción de la presión de agarre cada vez, y asegurarse de sentir la
preparación del disparador Acción visual: Desplazamiento focal desde el centro del objetivo , al
guion. Tiempo objetivo (Máster): .5

Ejercicio 2
Extens,prep y press a UNA MANO
Propósito y procedimiento Idem Dos manos pero solo con UNA MANO alternando de manos cada
4 repeticiones.

Puntos críticos: Agarre con la mano inhábil primero..

Llevar y mantener la pistola a la altura de los ojos. Asegúrese de que el brazo se alinee detrás de
la pistola y el peso corporal cargarlo agresivamente detrás del brazo.
Acción visual: Desplazamiento focal desde el centro del objetivo, al guion.
Tiempo objetivo (Máster): .70

Ejercicio 3
Extens, prep y press 2 blancos
Propósito: Desarrollar la habilidad del adquisición y pase de blanco, usando el concepto ojos-
cañon -disparador
Repeticiones: 5 veces sin tiempo, luego usando PAR del Timer, repetir 10-15 minutos
Posición de inicio: Pistola comprimida cerca del costado en el ndice en guardamonte.
Tipo de blanco: 2 IDPA reducidos a distancia 3 metros con 1 metro y medio entre ellos, o 4
pequeños blancos, con dos a la izquierda y dos a la derecha con 30 centímetros verticales entre
cada objetivo.

Acción: parado parado y mirando al objetivo, en la señal de inicio del timer, practicar
extender y dispar en seco un disparo en cada objetivo con el siguiente patron. Tenga en cuenta si
tiene una pistola de doble acción o similar que después del primer disparo estará
presionando el disparador de igual manera en el siguiente blanco, con Glock presiona sin el click.
Patrón
1. Izquierda abajo, derecha arriba,
2 izquierda arriba, derecha abajo
3. derecha arriba, izquierdo abajo,
4. derecho abajo, izquierdo arriba

Puntos críticos: Mueva primero los ojos, luego el cañón y presione el disparador mientras coloca
las miras sobre del área a apuntar.
Mover el cuerpo y el arma con las piernas agresivamente en el pasaje de blancos. Mantener un
correcto grip sin aflojar entre blanco y blanco.