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Entrenamiento con orientacin

psicolgica en tenis

Ejercicios de
entrenamiento
mental en pista
concentracin,
percepcin,
anticipacin y
entrenamiento entre
puntos!!!!

Prof. Dra. Maite Iriarte Rego

con psicologa hacia el xito

Entrenamiento de habilidades psicolgicas:

Entrenamiento de la concentracin en pista

Ejercicio C1

Ejercicio C2

Entrenamiento de la percepcin en pista

Ejercicio P1

Ejercicio P2

Ejercicio P3

Entrenamiento de la anticipacin en pista

Ejercicio A1

Entrenamiento del comportamiento entre puntos

Literatura

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Autora

16

2014 Prof. DRA. M. I. REGO (Doctora en Psicologa,Psicloga del deporte, Entrenadora de tenis, Coach)

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Entrenamiento de habilidades psicolgicas:


A continuacin se describen algunos de los ejercicios en pista que proponen
Gabler & Maier (1998) para el entrenamiento de habilidades cognitivas de la
percepcin, concentracin, anticipacin y habilidades de decisin. Los ejercicios que
se proponen estn encuadrados dentro del entrenamiento de la tcnica en pista,
punto 2 de las formas del entrenamiento con orientacin psicolgica descritas ms
arriba.
Importante! Para todos los ejercicios es imprescindible la evaluacin despus de
realizar la tarea. Esto significa que el entrenador, el deportista y el psiclogo
deportivo tienen que cuidar de manera especial la comunicacin despus del
ejercicio teniendo muy encuenta que es lo que ha funcionado bien, y que es lo que
no ha funcionado. Hay que cuidar que el jugador reflexione y se conozca a si mismo
en la habilidad mental a entrenar.

Entrenamiento de la concentracin
Ejercicio C1
Nombre: Ball anschauen mirar la bola
Objetivo: Aumento de la capacidad de concentracin (concentracin visual y del
pensamiento)
Organizacin: La bola de tenis est en el suelo delante del jugador/a. El jugador/a
tiene que diriguir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro tipo
de pensamientos, el jugador/a tiene que levantar la mano para indicar que ya no
est concentrado en la bola.
Dosificacin: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento.
Variacin:

La bola no est es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la bola se
detenga continuar como en reposo.

Medir el tiempo de concentracin con cronmetro (desde que empieza el


ejercicio hasta que el jugador/a levanta el brazo).

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Apoyar el proceso de concentracin a travs de autoinstrucciones ( esta es mi


bola)

Tip: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea utilizar la parada de


pensamientos (stop).

Ejercicio C2

Nombre: Strreize ausblenden- sin atender a molestias


Objetivo: Aumento de la capacidad de concentracin (concentracin visual y del
pensamiento)
Organizacin: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos estimulos
distorsionantes, por ej. nios que estn jugando haciendo ruido, otros jugadores
hablando muy alto, msica, ruido de espectadores, etc.
Variacin: Los estimulos distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por
sorpresa.

Entrenamiento de la percepcin
Ejercicio P1

Nombre: Hopp-Hit, bota-golpea


Objetivo: Mejora de la percecpcin visual y al mismo tiempo de la concentracin y
ritmo de juego (timing)

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Organizacin: El jugador dice en voz alta la calabra hopp cuando la bola vota en la
pista y hit en el momento de golpear la bola (contacto bola-raqueta).
Variaciones:

Durante la curva de vuelo de la bola decir viene. El jugador dce: viene-votagolpea

Decir solo golpea en voz alta

Decir las palabras en voz baja (para s mismo) sin que los dems las oigan

Ejercicio P2
Nombre: Treffen mit geschlossenen Augen golpear con los ojos cerrados
Objetivo: Mejora de la percecpcin visual y kinestsica
Organizacin: El jugador/a tiene que golpear la bola con lo ojos cerrados. Justo
despus de que la bola vote en su pista tiene que cerrar los ojos y golpear.
Variaciones:

Practicar distintos gestos tcnicos, derecha, revs, voleas, saque, remate, etc.

Practicar tambin con los oidos tapados por medio de auriculares, tapones, etc.

Ejercicio P3

Nombre: Mit dem Rcken zum Trainer - con la espalda al entrenador.


Objetivo: Mejora de la percecpcin auditiva y capacidad de adaptacin

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Organizacin: El jugador/a est de espaldas en la linea de fondo. El entrenador
lanza bolas desde el cesto y da un comando para que el jugador/a se d la vuelta y
golpee la bola.
Variaciones:

Practicar el ejercicio con saque y resto. El jugador al resto est de espaldas a la


pista.

Se dn comandos y adems informacin sobre la direccin de la bola (cruzada,


paralela)

Los comandos se dn cada vez ms tarde para que haya presin de tiempo.

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Entrenamiento de la anticipacin
Ejercicio A1
Nombre: Aufschlag lesen lectura del servicio
Objetivo: Mejora de la anticipacin y percepcin visual.
Organizacin: El jugador/a al servicio tiene que sacar muy claramente a la derecha
o al revs. El jugador/a al resto tiene que observar que fases del movimiento
(seales) del jugador al servicio cambian al variar la direccin del servicio.
Variaciones:

El jugador/a al servicio varia la tcnica de saque (cortado, twist, plano, etc).

El jugador/a al servicio varia la tctica de saque (sube a la red despus del


servicio).

Varios jugadores sacan para aprender a leer y anticipar su servicio.

Otro jugador/a se pone dos o tres metros detrs del jugador al resto y seala con
la mano la direccin del servicio. Despus se compara con el golpe del jugador/a
al resto y se analizan las seales utilizadas por ambos jugadores.

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Comportamiento entre puntos


a) Etapas y rutinas (respuesta fsica positiva, relajacinrecuperacin, preparacin y rituales)

b) Habilidades Psicolgicas (actitud positiva, lenguaje


corporal, relajacin, mirada, visualizacin, activacin)
Cambios de lado (comportamiento en el banquillo)
Sentarse
Respirar
Secarse
Beber y comer
Cerrar juego anterior
Relajarse
Prepararse
Movilizarse

Entrenamiento del comportamiento entre puntos


1. CONTROL VISUAL: Fija la vista en las cuerdas de su raqueta, en el suelo o en la
bola, para mantener centrada tu atencin entre puntos.
2. RITUALES: Establece rituales para equilibrar, de forma adecuada, la relajacin,
concentracin y tensin, durante puntos y antes del comienzo de uno de ellos.
3. MOVIMIENTOS TRIUNFANTES: Camina de forma triunfante entre puntos, en
especial cuando te sientas enfadado, nervioso o fatigado, con el fin de recuperar el
equilibrio emocional y fisiolgico.
4. RESPIRACIN: Practica respiraciones profundas entre los puntos para ayudar a
relajarse y a reducir la velocidad del pulso. Expulsa el aire al contacto con la bola
para lograr un control, una relajacin y un sentimiento mejores.
5. TENSIN ALTAMENTE POSITIVA: Incluso cuando te sientas muy fatigado o
negativo, proyecta la imagen de que posees un nivel elevado de tensin positiva
(Fnjelo!, si fuese necesario).
6. SERENIDAD Y RELAJACIN: Cuando ests nervioso y tenso, proyecta la imagen
de relajacin y serenidad. Relaja tus msculos entre puntos.

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7. AUTOVERBALIZACIN POSITIVA: Evita utilizar contra ti mismo expresiones
negativas durante el juego. Slo conseguirs propiciar malos resultados y elevar la
moral a tu adversario.
8. ACTITUD POSITIVA: Piensa de forma positiva acerca de tu situacin ante la
adversidad. Afronta el reto.
9. DISFRUTA CON EL RETO: Cuando las cosas no salen como uno quiere, evita
presentar un aspecto sobresaltado, asustado o disgustado; proyecte una imagen
retadora y triunfante en todo momento.
10. RAQUETA ARRIBA: Estoy bien. Lleva tu raqueta en la mano contraria y mantn
la cabeza de la misma hacia arriba, no colgando.
Etapas y rutinas: EL TRATAMIENTO DE LOS 16 SEGUNDOS

Segn J. LOEHR, y basndose en entrevistas personales, vdeos e instrumentos


de biofeedback, ha analizado lo que hacen entre puntos los mejores jugadores del
mundo. Estos jugadores, por lo general, llevan a cabo 4 patrones bastantes claros
de actividad entre los puntos. Por el contrario, los jugadores que tienen fallos al
competir, invariablemente, no llevan a trmino una o varias de estas actividades.
Para entrenarlos, se divide los patrones de actividad en cuatro etapas
independientes:

En la ETAPA 1, el patrn de actividad que se puede definir es toda una serie


de respuestas claramente positivas que se producen inmediatamente
despus del punto, que parecen estimular de nuevo el flujo de emociones
positivas. Fase de reaccin positive.

La ETAPA 2, es un patrn de actividad que parece guiar el esfuerzo corporal


hacia la recuperacin y relajacin con respecto al estrs del punto anterior.
Fase de recuperacin.

La ETAPA 3, es un patrn mental de actividad que ayuda a los jugadores a


seguir jugando un tenis inteligente y a pensar con claridad bajo la tensin.
Fase de preparacin.

La ETAPA 4, que se produce justamente antes del comienzo del punto


siguiente, es un patrn de actividad que refuerza el esfuerzo del jugador por
mantener la concentracin y quedar listo para disputar el punto siguiente.
Ritual de concentracin.

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Los mejores competidores han aprendido estos patrones a lo largo de


centenares de horas de competicin durante mltiples aos. El aprendizaje de
estas cuatro etapas permite que el jugador posea una tenacidad mental y una
habilidad para competir de forma ms directa y rpida.

1. Al principio, el seguir esta rutina de cuatro fases puede parecer poco natural y
forzado, como ocurrira con una nueva forma de empuadura o un ajuste en un
golpe. No obstante, con la prctica, esta rutina empezar a parecer totalmente
natural.
2. Una forma excelente para practicar la secuencia consiste en repetir las fases en la
pista, sin tener un adversario al otro lado (por ejemplo, en los cubos de saque).

3. Estudia vdeos de los mejores jugadores realizando estas etapas y grbate tu mismo
cuando compitas.

4. Mientras realizas la secuencia, da mayor importancia a tu comportamiento entre los


puntos que a tu comportamiento durante stos.

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Es importante subrayar que si se falla el primer servicio, se deber seguir la


misma secuencia ritual para el segundo servicio. El tiempo transcurrido entre el
primer servicio y el segundo suele ser de 5-7 segundos. Tmate como mnimo 1618 segundos entre puntos, sin incluir el segundo servicio.

FASE 1: LA REACCIN FSICA POSITIVA


OBJETIVO: Para facilitar el flujo continuo de emociones positivas o para reducir la
posibilidad de sentirse disgustado o invadido por otra respuesta emocional que
podra interferir en la disputa del punto siguiente.
CUNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como acaba el punto.
DURACIN DE LA FASE: 3-5 segundos.
QU SE DEBE HACER FSICAMENTE: Realiza un movimiento corporal rpido y
decisivo en el instante en que termina el punto. Por ejemplo, si ha ganado el punto,
puede levantar rpidamente el brazo y cerrar el puo. Si su adversario ha dado un
gran golpe, puede aplaudir utilizando tu mano y tu raqueta. Si ha perdido el punto, y
este momento es el ms importante, haz un movimiento rpido alejando el error,
como si dijera con su cuerpo: No hay problema. A rengln seguido, cambia la
raqueta a la mano no dominante para facilitar el flujo sanguneo y la relajacin de la
mano dominante. Sujtala suavemente por el punto de equilibrio entre la
empuadura y la cabeza, con la mano ligeramente girada hacia arriba, proyectando
una imagen de fuerza y confianza. Nunca lleves la raqueta cabeza abajo, ya que
ofrece una imagen de debilidad. Ambos brazos deben estar totalmente estirados y
colgar libremente a los lados del cuerpo, para facilitar la relajacin. Los hombros
deben estar echados hacia atrs, la cabeza erguida (la barbilla nivelada con
respecto al suelo), la mirada hacia delante y hacia abajo, proyectando gran energa;
esto ofrece una imagen de fuerza y de elevado espritu de competicin.
QU SE DEBE HACER MENTALMENTE: No tienes que decir nada, pero si quieres,
puedes atenerte a estas lneas bsicas. Si has perdido el punto a causa de un error,
No hay problema o Dejmoslo pasar. Si ha perdido el punto a causa de una gran
golpe de su adversario, Buen golpe. Esto eliminar la tensin. Si ha ganado el
punto, Bien! o Vamos!.

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FASE 2: LA RESPUESTA DE RELAJACIN


OBJETIVO: Permitir que el cuerpo se recupere del estrs fsico y emocional del
punto anterior y volver a situar el nivel de activacin en un punto ptimo.
CUNDO EMPIEZA LA FASE: 3-5 segundos despus del final del punto.
DURACIN DE LA FASE: 6-15 segundos.
QU SE DEBE HACER FSICAMENTE: Prosigue tu caminar cargado de energa
hasta que alcance la lnea de fondo. Camina a lo largo de ella. Muvete de un lado
a otro por el fondo de la pista. Puedes sacudir las manos, estirarte, girar la raqueta
entre las manos, botar la pelota contra las cuerdas, o secarte en el fondo de la pista.
Respira con toda la profundidad y lentitud que te sea posible. La vista se debera
mantener fija en las cuerdas o en el suelo. Lo ms importante es mantener los pies
en movimiento. No te quedes quieto esperando que empiece el punto siguiente. En
una situacin de estrs elevado, el flujo sanguneo se remansa en los pies y piernas
y se ralentiza si te quedas quieto. Asegrate de que no caminas recto hacia la lnea
de fondo para comenzar el punto. Camina siempre cerca de la lnea de fondo.
Cuanto ms estresante haya sido el punto anterior o cuanto ms importante sea el
punto siguiente, ms tiempo deberas dedicar a esta fase.
QU SE DEBE HACER MENTALMENTE: Formula nicamente pensamientos
relajantes y calmantes, como Tranquilo, va bien o Reljate.

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FASE 3: LA PREPARACIN
OBJETIVO: Asegurarte de que conoces el tanteo y que has pensado en lo que
pretendes hacer antes de que el punto comience.
CUNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como avances hacia la lnea de fondo
para servir o restar.
DURACIN DE LA FASE: 3-5 segundos.
QU SE DEBE HACER FSICAMENTE: Tras conseguir la recuperacin en la fase
2, avanza hacia tu posicin para servir o para restar. Si tienes que servir, detente un
poco por detrs de la lnea de fondo y haz una pausa. Pronuncia con claridad el
tanteo, mirando directamente a su adversario. Proyecta una imagen lo ms fuerte,
confiada y agresiva que puedas.
QU SE DEBE HACER MENTALMENTE: Durante esta fase crtica, decide de forma
consciente lo que vas ha hacer en este punto. En cierto sentido, tienes que
programar tu ordenador. Teniendo en cuenta la situacin y el tanteo, pregntate a ti
mismo: Qu podra hacer Podra mantenerme atrs, servir y volear, atacar el
segundo servicio, jugar un punto largo, golpear paralelo o devolver cruzado, ...?
Traza conscientemente lo que pretendes hacer, bien con palabras, por ejemplo, Ir a
la red , o grficamente, (visualizacin).

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FASE 4: EL RITUAL AUTOMTICO


OBJETIVO: Alcanzar un nivel superior de preparacin fsica y mental antes del
comienzo del punto. Esta secuencia de movimientos fsicos automticos incrementa
la profundidad de la concentracin, equilibra la tensin con la relajacin de los
msculos ms convenientes y produce una forma de jugar instintiva y automtica.

CUNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como el jugador avanza hacia la lnea de
fondo a la posicin de servicio o resto.
DURACIN DE LA FASE: 5-8 segundos.
QU SE DEBE HACER FSICAMENTE: Para el tenista que tiene el servicio, hay
dos cosas que ya han demostrado su importancia: botar la bola como mnimo dos o
tres veces antes de servir y hacer una pausa justamente despus del tercer bote.
Esta pausa parece evitar que el jugador se precipite en el movimiento del servicio
debido a la tensin. En el resto, el ritual suele consistir en saltar arriba y abajo o en
balancease hacia atrs y hacia delante. Algunos jugadores giran la raqueta; otros se
soplan las manos. Pero la vista debe mantenerse fija en la bola del otro lado. El ritual
para restar finaliza con un pequeo paso, adelantndose justamente antes de que
el jugador que sirve contacte la bola.
QU SE DEBE HACER MENTALMENTE: Concentrarte en el servicio cuando tienes
ste, o en el resto cuando restas. En este momento, no se debera dedicar ningn
pensamiento a la tcnica, ni a la empuadura ni a la estrategia. La mayora de los
jugadores se benefician con un rpido ensayo del servicio o el resto que incluye una
imagen clara de dnde quieren que vaya la bola. No se recomienda hablar consigo
mismo en esta fase.

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Literatura
Crespo,M, Reid, M. & Quinn, A. (2006). Tennis Psychology: 200+practical drills and
the latest research. ITF: Spanien
Gallwey, W.T. (1997). The inner game of tennis. United States: Random House
Greenwald, J. ().The best Tennis of Your Life: 50 Mental Strategies for Fearless
Performance.
Iriarte Rego, M. (2014). Manual de ejercicios y entrenamiento mental en pista. eBook
Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones crticas y no crticas de juego en tenis de
competicin: El control de la accin deportiva y su influencia sobre el
rendimiento. Tesis Doctoral no publicada. Universidad Autnoma de Madrid.
Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones crticas y no crticas de juego en tenis de
competicin: El control de la accin deportiva y su influencia sobre el
rendimiento. Un estudio de campo. Tesis doctoral Revista Digital, Ao 11, No
95. [Documento WWW]. http://www.efdeportes.com/efd95/tenis.htm
Loehr, J.E. (1990). El juego mental. Madrid: TUTOR.
Murray, J.F. (2002). Tenis inteligente. Cmo jugar y ganar el partido mental.
Barcelona: Paidotribo.

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Autora: Prof. Dra. Maite Iriarte Rego


Mental-Coach y Psicloga del Deporte con empresa propia flowandgrow.
Profesora del Master de Psicologia del Deporte de la Universidad Autnoma de
Madrid y Comit Olmpico Espaol, y de diversas universidades privadas de
Alemania como la Business School Berlin Potsdam y la Universidad de Salud y
deporte. Psicloga de la Escuela de Maestria de la Federacin de Tenis Alemana.
Doctora Europeus y doctora en Psicologa del Deporte por la Universidad Autnoma
de Madrid. Entrenadora de tenis de la Federacin Alemana de Tenis y Coach
contextual segn Craemer.

Mi pasin por el deporte de alto rendimento, especialmente por el tenis ha marcado


mi experiencia y referencias profesionales. Mi trabajo como doctora en Psicologa
con especialidad en Psicologa del Deporte de Alto Rendimiento por la Universidad
de Colonia, y monitora de tenis formada en Espaa y Alemanna, consiste en poner
mis conocimientos y experiencia al servicio de la prctica del deporte. Desde 1994
resido en Alemania y desde el ao 2005 trabajo como psicloga deportiva autnoma
y mental-coach en todo el mundo.
Entre mis clientes cuento principalmente con jvenes talentos y cadetes en
disciplinas olmpicas tanto en deportes de invierno como de verano y talentos
tensticos (Top 10 DTB, U12 bis U16), jugadores WTA, ATP y tenis en silla de
ruedas.

PROF. DRA. MAITE IRIARTE REGO HAUPTSTR. 6. 10317 BERLIN


+49 (0)30 20067651.
E-MAIL INFO@FLOWANDGROW.DE WWW.FLOWANDGROW.DE

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