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  • Plan Casero de Alejandrina

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    Angie Lopez
    21 vistas8 páginas
    El plan casero consiste en una serie de ejercicios posturales diseñados por un profesional para tratar problemas de hombros. El plan incluye 5 ejercicios que se deben realizar 3 veces por semana durante 1 mes, con 2 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en movimientos de los hombros y la espalda para mejorar la postura. El paciente debe medir sus signos vitales antes y después de cada sesión de ejercicios.

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    El plan casero consiste en una serie de ejercicios posturales diseñados por un profesional para tratar problemas de hombros. El plan incluye 5 ejercicios que se deben realizar 3 veces por semana durante 1 mes, con 2 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en movimientos de los hombros y la espalda para mejorar la postura. El paciente debe medir sus signos vitales antes y después de cada sesión de ejercicios.

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    Plan Casero de Alejandrina

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    Angie Lopez
    El plan casero consiste en una serie de ejercicios posturales diseñados por un profesional para tratar problemas de hombros. El plan incluye 5 ejercicios que se deben realizar 3 veces por semana durante 1 mes, con 2 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en movimientos de los hombros y la espalda para mejorar la postura. El paciente debe medir sus signos vitales antes y después de cada sesión de ejercicios.

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    PLAN CASERO

    ALEJANDRINA CHOACHI DE GOMEZ

    UNIVERSIDAD SANTIAGO DE CALI


    CONSULTA EXTERNA
    ESTUDIANTE: ANGIE MARCELA LOPEZ MARTINEZ
    DOCENTE: DIANA KATHERINE HERRERA LOPEZ
    ¿QUE ES PLAN CASERO?
    El plan casero consiste en actividades de tratamiento
    diseñadas por un profesional para su paciente, con el
    fin de que se realicen las actividades diariamente;
    así, con las recomendaciones que se realizan dentro
    del plan casero.
    RECOMENDACIONES
    Usar ropa comoda.
    Hacer pausas de 10 segundos
    entre cada ejercicio.
    Hidratación.
    Realizar los ejercicios tres veces a
    la semana durante 1 mes.

    RECURSOS
    Espacio libre.
    Una toalla para el sudor.
    Una silla.
    EJERCICIOS
    Ejercicio 1: Debes sentarte en una silla
    sin espaldar y realizar circulos con los
    hombros. Recuerda hacerlo frente a un ¿POR CUANTO TIEMPO
    espejo. HARAS LOS EJERCICIOS?

    Hacer 2 series de 5 El ejercicio postural debes


    repeticiones cada una. realizarlo durante 3 veces
    Realizar el ejercicio 1 vez al a la semana descansando
    día. un minimo de 48 horas.
    Ejercicio 2: Movimiento de hombro. Ejercicio 3: Desplace los hombros
    Desplace los hombros hacia arriba en hacia atrás en dirección a la espalda.
    dirección a las orejas, como si Intente juntar las escapulas uno contra
    estuviera encogiéndose de hombros el otro. Recuerda hacerlo frente a un
    luego bájelos. Recuerda hacerlo frente espejo.
    a un espejo. Hacer 2 series de 5 repeticiones cada una.
    Hacer 2 series de 5 repeticiones cada una. Realizar el ejercicio 1 vez al día.
    Realizar el ejercicio 1 vez al día.
    Ejercicio 4: Toma una pelota y colocala Ejercicio 5: Acuestate boca arriba, abre
    detras de la espalda un centimetro abajo los brazos y que la palma de la mano
    de los omoplatos, despues vas a pararte mire hacia el techa, despues vas a doblar
    recto y empujaras la pelota, manten las rodillas y las vas a separar, manten la
    siempre los brazos un poquito separados posición.
    del cuerpo. Hacer 2 repeticiones de 15 segundos cada una.
    Hacer 2 series de 5 repeticiones cada una. Realizar el ejercicio 1 vez al día.
    Realizar el ejercicio 1 vez al día.
    Debes siempre tener la espalda apoyada.
    Recuerda
    Tomar tus signos vitales como:
    Respiración (cuantas
    respiraciones haces por
    minuto)
    Presión arterial
    Frecuencia cardiaca
    "LLEGO EL MOMENTO DEL RELEVO,
    ME VOY FELIZ POR CADA MOMENTO.
    APRENDI DE TI Y TU DE MI, NO TE
    DEJES VENCER Y SIGUE HACIENDO
    ACTIVIDAD FISICA"
    -Angie Lopez.

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