7 Alimentos que Aumentan la Testosterona

Por el Dr. Mercola

Aunque a menudo se relaciona con los hombres, la hormona de la testosterona es importante para la salud
del hombre como de la mujer. A medida que envejece el nivel de testosterona que naturalmente produce el
cuerpo tiende a disminuir.

Otros factores medio ambientales, como la exposición a medicamentos con estatinas y los herbicidas en
conjunto también podrían provocar que la producción de hormonas disminuya.1,2 Un nivel bajo de
testosterona en hombres se relaciona con un agrandamiento de la próstata, alopecia androgénica (pérdida de
cabello) y ciertos tipos de cáncer.

Durante sus vidas, las mujeres por naturaleza tienen niveles más bajos de testosterona; sus cuerpos son más
sensibles a la hormona, y su salud depende del balance entre los estrógenos, la progesterona y la
testosterona.

El desbalance que resulta de las terapias de reemplazo hormonal durante la menopausia es una de las teorías
detrás del aumento en la tasa de cáncer de mama que experimentan esas mujeres.3

La testosterona interviene de manera significativa en la producción natural de estrógenos, ayuda a mantener

la masa ósea y muscular, y contribuye a la libido.4

Se puede hacer uso de métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona y mejorar la salud en
general sin provocar un desbalance en el delicado sistema hormonal del cuerpo.

¿Qué se Necesita Para Producir Testosterona?

Para producir testosterona, el cuerpo requiere de varios nutrientes diferentes. De los nutrientes que se agotan
con más frecuencia son la vitamina D3 y el zinc.

El zinc es un mineral esencial que está naturalmente presente en ciertos alimentos. Su deficiencia puede dar
como resultado una gran variedad de síntomas ya que el zinc forma parte de numerosos procesos
significativos del cuerpo.5,6

El cuerpo es capaz de fabricar vitamina D cuando la piel se expone al sol. Sin embargo, muchas personas
carecen de vitamina D debido a la cantidad de horas que pasan en interiores y por la cantidad de bloqueador
solar que utilizan.

No propongo muchas horas sin protección solar, pero es cierto que el cuerpo necesita regularmente
exposición solar sin protección para producir vitamina D y obtener otros beneficios.

El estrés es un asesino natural de la testosterona. Cuando el cuerpo experimenta estrés produce cortisol, una
hormona que es segregada por las glándulas suprarrenales. El cortisol reduce los efectos de la testosterona
en el cuerpo. Si desea mejorar los efectos de la testosterona, entonces reduzca su estrés y sus niveles de
cortisol.7

¿Natural o Sintética?
La testosterona es una hormona importante para la salud en general, la fuerza, la sexualidad, y para sentirse
bien. No estoy para nada a favor de la terapia de reemplazo de la testosterona sintética.
Después de probar con su médico holístico y agotar otros medios para aumentar los niveles de testosterona
naturalmente, las hormonas bioidénticas podrían ser benéficas. Éstas generalmente solo se deben utilizar
bajo la supervisión y cuidado de un médico en medicina holística.

Los reemplazos farmacéuticos solo abordan una sola hormona sin tomar en cuenta el equilibrio que se
necesita para mantener una salud óptima. Cuando el cuerpo produce testosterona de manera natural,
equilibra la cantidad que se produce de otras hormonas y la que el cuerpo requiere para su salud y bienestar.

Este equilibrio es ideal y reduce la posibilidad de que experimente efectos secundarios significativos.

Siete Alimentos Que Aumentan Naturalmente los Niveles de

Testosterona
Aunque hay muchas maneras de aumentar los niveles de testosterona, la producción de la hormona depende
de la presencia de nutrientes específicos. Empiece con agregar estos alimentos a su plan nutricional.

1. Granada

Esta hermosa fruta roja ha sido utilizada por siglos en la medicina. Posee niveles altos de antioxidantes,
vitaminas A, C, E y hierro, los investigadores han descubierto que un vaso de jugo de granada al día puede
aumentar los niveles de testosterona entre 16 y 30%, mejorar el ánimo, y aumentar la libido.

Entre los que consumieron jugo de granada, también bajó la presión arterial y aumentaron las emociones
positivas.8,9 Mientras que la mayoría de los estudios de investigación se han centrado en el jugo de granada,
yo recomiendo ampliamente consumir la fruta completa.

Esto no solamente le proporcionará fibra adicional (la cual se encuentra en las semillas comestibles), sino
que le asegurará no excederse con la fructuosa, la cual se encuentra en niveles altos en todo tipo de jugos
frutales. Dicho esto, incluso la fruta entera es alta en azúcar y debe consumirse solamente con moderación.

2. Aceite de Oliva

El aceite de olivo extra virgen representa un concentrado poderoso en su misión para aumentar la
testosterona. En la investigación, los participantes que consumieron diariamente aceite de oliva presentaron
un aumento entre el 17% y el 19% en los niveles de testosterona durante un periodo de tres semanas.10

3. Ostras

Conocidas por mucho tiempo como alimento que aumenta la libido, éstos son altos en zinc. Naturalmente
podría experimentar un aumento de testosterona, su libido y su esperma son la muestra de ello.

Otros alimentos repletos de zinc son las sardinas, anchoas, anacardos y salmón silvestre. Otra fuente buena
son las semillas de calabaza crudas pero debe limitarse a consumir solo una cucharada al día.

4. Coco

El cuerpo necesita de saludables grasas saturadas para producir la mayor cantidad de hormonas, incluyendo
la testosterona.

El coco ayuda a la capacidad del cuerpo para producir colesterol, que es necesario para una salud óptima,
reducir la grasa corporal y mantener su peso. Controlar el peso es otra manera natural de mejorar la
producción de testosterona.

5. Vegetales Crucíferos
El brócoli y la coliflor ayudan al cuerpo del hombre a desechar el exceso de estrógeno y aumentar la
cantidad de testosterona disponible para las células. Indole-3-carbinol, un compuesto químico que se
encuentra en los vegetales crucíferos, podría aumentar la segregación de estradiol (una hormona de
estrógeno) en algunos hombres hasta en un 50%, de este modo aumenta la cantidad de testosterona
disponible.11,12

6. Proteína de Lactosuero

Ya sea que se encuentre en la proteína del lactosuero en polvo o en el queso ricota (requesón), esta proteína
podría ayudar a limitar la producción de cortisol en el cuerpo y por consiguiente aumentar los efectos de la
testosterona que ya se producen. La proteína del suero de leche también podría ayudar a aumentar la
producción de testosterona.

En una investigación en Finlandia, los científicos le dieron a los participantes 15 gramos de lactosuero puro
tanto antes como después de hacer ejercicios de resistencia. La biopsia muscular mostró un aumento en la
producción de testosterona de un 25%, el cual se mantuvo por 48 horas.13

Los autores desarrollaron la teoría de que una muestra mayor de testosterona en el músculo esquelético
podría permitir una absorción mayor de la sangre. Aunque es importante para la producción de testosterona,
consumir demasiada proteína podría tener el efecto contrario.

Una alimentación libre de carne podría reducir la producción de testosterona hasta un 14%, pero eso
tampoco quiere decir que deba consumir cantidades exageradas de proteína animal. Consumir proteína en
exceso podría contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como el cáncer e incluso acelerar el
envejecimiento.

Considere reducir sus niveles de proteína a 1 gramo de proteína por cada kilogramo de masa muscular
magra, o en medio gramo de proteína por libra de masa muscular magra.

7. Ajo

Aunque esta hierba tan aromática no contiene los nutrientes necesarios para producir testosterona, si
contiene alicina, un compuesto que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. Con los niveles de cortisol
bajos, el cuerpo puede utilizar de manera más eficaz y más eficiente la testosterona que se produce.14

Cómo se Benefician los Hombres y las Mujeres

Tanto hombres como mujeres se benefician de la producción adecuada de testosterona. Aunque es conocida
como la “hormona masculina”, las mujeres utilizan la testosterona para mantener la masa muscular magra, la
sensación de bienestar, el deseo sexual y el placer sexual.15

Las células de Leydig en los testículos del hombre, y los ovarios y glándulas suprarrenales en las mujeres,
son los responsables de la producción y secreción de la testosterona. Los síntomas de niveles bajos de
testosterona en hombres y mujeres son:16

✓ Baja energía ✓ Fatiga ✓ Presión arterial más alta

✓ >Disminución de ✓ Reducción en la capacidad
✓ Deseo sexual bajo
fuerza de los músculos para trabajar
✓ Falta de respuesta Pérdida de masa muscular magra y aumento de
✓ Orgasmos más débiles reservas de grasa
sexual
✓ Aumento de riesgo
✓ ✓
cardiovascular
Cinco Formas Más de Aumentar Naturalmente la Testosterona
Comience con un consumo nutritivo para asegurar que su cuerpo tenga las bases para producir testosterona.
Pero, ¡no pare ahí! Puede aumentar la producción y equilibrar sus niveles hormonales haciendo uso de estas
cinco estrategias.

1. Pierda de peso

Deshacerse de libras extra podría aumentar naturalmente los niveles de testosterona. En un estudio que se
publicó en Endocrine, los investigadores encontraron que la pérdida de peso redujo la prevalencia de niveles
bajos de testosterona en hombres de mediana edad con sobrepeso y prediabetes por lo menos en un 50%.17

2. Haga Ejercicio

Algunos estudios han demostrado que los niveles de testosterona se elevan por unos 15 minutos después de
hacer ejercicio y otros estudios han demostrado que estos aumentan por hasta una hora. 18 Los factores que
diferencian son la edad, el tipo de ejercicio, el nivel de bienestar físico, el peso, la hora del día en la que se
ejercite.

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad combinado con el ayuno intermitente tiene el mayor potencial de
aumentar tanto la hormona del crecimiento humano como los niveles de testosterona por periodos de tiempo
más prolongados.192021

3. Optimice su Zinc y Vitamina D

Estos son los nutrientes que se necesitan previamente para producir testosterona. Puede que se encuentre
deficiente en estos nutrientes, como muchas personas. La deficiencia de zinc en una preocupación mundial y
la deficiencia de vitamina D es común en personas de todas las edades.

Con base en la evaluación de poblaciones saludables que obtienen suficiente exposición natural al sol, la
proporción óptima de vitamina D para la salud en general parece ser entre 50 y 70ng/ml.

4. Reduzca Sus Niveles de Estrés

Cuando el cuerpo está estresado, las glándulas suprarrenales secretan cortisol. En una situación de lucha y
huida, esto puede salvar su vida. Sin embargo, en condiciones crónicas el cortisol puede reducir la
efectividad de la testosterona que el cuerpo produce.

Busque las técnicas para reducir estrés que le funcionen. Yoga, Técnicas de Liberación Emocional, ejercicio,
dormir lo suficiente y técnicas de relajación, todas pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

5. Reduzca el Azúcar y el Consumo de Carbohidratos

Alimentarse de manera transitoria reduce la testosterona, tanto el azúcar como los carbohidratos causan el
mayor daño al aumentar drásticamente el azúcar en la sangre y elevar los niveles de insulina. Las
investigaciones pasadas han demostrado que los niveles altos de insulina reducen los niveles de testosterona
en la sangre.

Cuando los hombres consumían una solución glucosa (azúcar) como parte de un examen de tolerancia a la
glucosa, la cantidad de testosterona que circulaba en la sangre disminuía hasta en un 25%. Inclusive dos
horas después, sus niveles de testosterona permanecían mucho más bajos que antes de tomar el examen.22