3 ERRORES EN

Aumento
muscular
 3 errores en aumento muscular
Si estás leyendo este E-BOOK es porque quieres transformar tu cuerpo y ser la mejor versión
de ti!

Aprenderás 3 simples correcciones que a aplicándolas desde hoy vas a poder ver resultados
rápidamente.

Las 3 correcciones de esta guía están pensadas especialmente para las personas que han
intentado aumentar de peso y masa muscular para lucir más grandes. Estas 3 correcciones
las pueden aplicar especialmente las personas con cuerpos ectomorfos ya que su proceso se
caracteriza por tener un metabolismo acelerado y que no les permite subir de peso
facilmente.

En fin, tu objetivo es lucir un cuerpo grande y músculos.

Tu meta es súper emocionante y lo

creas o no, es más fácil de conseguir
que lo que tú piensas

Al finalizar este libro te vas a dar

cuenta que si aplicas estas tres
simples correcciones desde hoy, se te
va a facilitar aumentar tu masa
muscular para conseguir un pecho
definido, una espalda gruesa y unos
brazos grandes.

Lo más interesante es que podrás

mantenerte musculoso por un largo
tiempo.

¿Qúe vas a aprender ?

Te enseñaremos a que no tienes que alimentarte de con porciones Gigantes de comida

y pasar con sensación de llenura todo el día para conseguir tus músculos
Cómo Disminuir el tiempo que duras en el gimnasio a la mitad pero aumentar el
crecimiento de tus músculos un 51% más rápido
Cómo conseguir tus músculos sin desperdiciar grandes sumas de dinero en
suplementos que que en realidad no sirven para nada.

Cuando combinas las tres enseñanzas que hoy aprenderás, vas a darte cuenta de su
efectividad y de sus resultados esta misma semana.

1
2 www.SmartBodyco.com
 3 Errores en Aumento Muscular

Error #1- Comer porciones Exageradamente

Grandes
La mayoría de personas creen que la clave para aumentar de músculos es comer cantidades
demasiado grandes de comida. De esta manera podrían sobrepasar su gasto calórico y
encontrarse en un estado de superávit calórico. Aunque si es algo lógico y certero, en la
práctica puede ser algo no sostenible.

La verdad es que comer porciones demasiados grandes y comidas demasiado altas en calorías
a horas indeterminadas del día, no le va a beneficiar a tu cuerpo para crecer muscularmente.
Lo que en realidad le pasa a la mayoría de personas
que intentan comer demasiado para aumentar es
que se llenan demasiado y su estómago se pone
pesado. Empiezan a sentirse revueltos y no vuelves
a comer si no es dentro de 5 o 6 horas.

Terminas comiendo solamente 3 o 2 comidas en

todo el dia. El primer problema de esto es que
seguramente no vas a cumplir con las calorías
necesarias para aumentar.

El segundo problema es que puedes no estar

beneficiándote de toda la proteína que comes
cuando la distribuyes en solo 2 comidas.
Tu cuerpo permanecerá en un estado catabólico la mayor parte del día. Durante este estado
los músculos de tu cuerpo se encuentran descomponiendose debido a que el cuerpo empieza
a alimentarse de las proteínas que lo forman. Esto cuando ya han pasado varias horas desde
que comiste, pero por estar lleno no puedes alimentarte a la hora correcta.

Come 5 o 6 veces al dia, comidas con calorías medio altas Para poder beneficiarte de la
TIP #1 creación de músculo de la ventana anabólica. Asegurate de que la mayoría incluya
proteína.

¿Cómo se explica esto Biológicamante?

Para aumentar músculo debes mantener constantemente proteína en tu sistema digestivo y a ciertas
horas. Lo lo que la mayoría de gente no tiene en cuenta que su cuerpo sólo puede absorber cierta
cantidad de proteína cada vez que comen. Cuando comes proteína en exceso tu cuerpo no la
absorbe totalmente. El sobrante avanza en el proceso digestivo y es expulsada como residuos.

Una vez que tu cuerpo obtiene la proteína necesaria, la va a utilizar durante dos o tres horas hasta
agotarla. ¿Qué pasa cuando tu cuerpo utiliza toda la proteína que tenía?

Tu cuerpo va a seguir tratando de reparar los músculos y al no encontrarla proteína en tu sistema

digestivo, va a descomponer tus músculos para obtener la proteína necesaria y seguir dándole
energía a tu cuerpo.

Al menos que estés consumiendo la cantidad necesaria de proteína (puede ser de 20 a 50 gr por
comida dependiendo de tu peso), cada 2 o 3 horas, tus ejercicios y tu alimentación estarán
trabajando en contra de ti sin siquiera saberlo.

2 www.SmartBodyco.com
 3 Errores en Aumento Muscular

Error #2- Entrenar muchas horas al dia

El segundo error que no te deja aumentar y te está
dejando flaco probablemente es lo que haces el
GIMNASIO. Esto tiene dos partes:

El tiempo que entrenas y la forma en que haces los

ejercicios.

Al menos que estés bajo algún esteroide o alguna droga no

tienes porque estar más de 1 hora y 15 minutos
entrenando en el gimnasio.

Entonces no descanses cinco minutos entre series y no

hables mucho con la gente. Se un poco más consciente del
tiempo que te tomas entre cada serie por que eso afecta el
músculo.

Si quieres tener unos músculos notables tienes que

avanzar rápido entre tus series de ejercicios para estimular
correctamente tus fibras musculares y salir del gimnasio
en el tiempo necesario.

Sobrecarga Muscular
Tu cuerpo tiene una habilidad de recuperación limitada es decir que sólo es cierta cantidad de
volumen que tu cuerpo puede manejar antes de sobrecargarlo y desgastarlo. La fatiga muscular es un
problema regular que no solo es una lesión, también es un estado donde tu músculo permanece
cansado, no se recupera lo suficiente del ejercicio y por ende no crece.

Lo podemos comparar con una Carne asada. Cuando asamos un pedazo de carne podemos ver como
toma un color marrón y bronceado, sin perder su jugosidad. Como le llaman término ¾. Un poco más
de tiempo en la parrilla y la carne que bien asada.

Pero si la dejamos mucho más tiempo, no solo se quema, se pone dura y se encoge notablemente.
Esto mismo es lo que pasa en tus músculos cuando lo sobrecargas con entrenamiento,

La forma de ejecutar el ejercicio y el peso utilizado

Te has preguntado, ¿Por qué los fisicoculturistas tienen músculos mucho más definidos que los
levantadores de pesas, aún cuando los levantadores se ejercitan con mucho más peso y tienen más
fuerza?

Un error muy común en las personas flacas es levantar un peso mayor del que son capaces
pensando crecer rápidamente. Para hacer esto posible, ejecutan el ejercicio con la forma incorrecta y
esto hace que no se trabaje satisfactoriamente el músculo ademas de aumentar el riesgo de lesión.

TIP #2 Si quieres aumentar músculos, debes tener en cuenta el Tiempo bajo Tensión en que
permanece el músculo ejercitado. La forma correcta aumenta esta tensión.

El Tiempo Bajo Tensión es la cantidad de tiempo que el músculo se mantiene en estado de tensión
mientras realizas un ejercicio. Es decir, el tiempo total que trabajas el músculo durante una serie.
Entre mayor sea el tiempo, mayor es el trabajo realizado y mayor es el crecimiento.

3
2 www.SmartBodyco.com
 3 Errores en Aumento Muscular

El tiempo bajo tensión es responsable de causar micro traumas en tus músculos debido a la
contracción muscular en cada repetición. Esto causa en tu músculo la necesidad de reparar sus
fibras y tu músculo crece más rápido. Sin aplicar este concepto en práctica, vas a seguir viéndote
igual.

¿Cómo hacerlo ?
Lo primero es bajar el peso que estas alzando. Tienes que utilizar un peso que puedes mantener bien
controlado durante el ejercicio completo. Trágate tu orgullo, coge esas mancuernas pequeñas y
enfócate en la contracción del músculo durante la flexión y la extensión. Es decir, contrae el músculo
durante el movimiento de subida y mantenlo tensionado durante el movimiento de bajada, el cual
debe ser controlado y lento.

Segundo, debes aumentar las repeticiones de cada serie.

Estudios han demostrado que contracciones lentas del músculo durante de 40 a 60 segundos en cada
serie y realizarlas con buena forma causan un 37% de aumento muscular en las siguientes seis horas
y 50% más de aumento muscular dentro de las siguientes 24 horas. Esto pasa en comparación con
las contracciones rápidas que se hacen con pesos más altos. Por eso es que utilizar pesos altos y
superiores a tu capacidad, no te da los mejores resultados aunque te esfuerces mucho.

Si haces este cambio hoy en el gimnasio, te garantizo que vas a terminar más cansado de lo que has
estado antes. Incluso va a sentir mucho más el dolor en los siguientes dos días comparado con otros
entrenamientos.

Error #3- Suplementación Incorrecta

La industria del fitness tiene un mercado de suplementos demasiado grande y variado. La
mayoría de personas piensan que necesitan llenar su despensa de suplementos para
conseguir su objetivo, especialmente cuando se trata de aumento muscular. Esto está
realmente lejos de la realidad.

Evita esos Nuevo suplementos que te

prometen que te van ayudar a aumentar
mucho músculo.

No tomes pastillas de las que dicen que te

van aumentar la testosterona y que esa es
la clave de la ganancia muscular.

No sufras tomando proteínas horribles de

ganancia muscular. Esas que te producen
náuseas y una sensación horrible de
llenura.

Pues la realidad es que nada de esto es

necesario. La mayoría de suplementos
tienen muy pocos o ningún estudio
científico que los soporte.

4
2 www.SmartBodyco.com
 3 Errores en Aumento Muscular

Lo triste de todo esto es que la mayoría

de estos suplementos te prometen ser la
solución y que por fin te van ayudar a
incrementar en dos semanas todo ese
volumen que quieres!

Pero eso no solo le hacen daño a tu

billetera, sino que te llenan de falsas
esperanzas con el pensamiento de que una
pastilla mágica te va ayudar a llegar a tus
objetivos. Que con una cucharada de polvo
de esa proteína especial vas a ver los
resultados sin cambiar tus hábitos
alimenticios y de entrenamiento.

Ahora, no estoy diciendo que no existen suplementos buenos para aumentar masa muscular,
sino que la mayoría de suplementos solo te va a hacer perder plata.

Parte de esto también recae en que la mayoría de personas se vuelven dependientes de ese
suplemento "mágico" y descuidan su alimentación o su rutina. Esto causa que los "beneficios"
del suplemento se contrarresten cons tus malos hábitos.

Enfócate totalmente en tu alimentación con productos naturales. Esto es lo

TIP #3 realmente importante. No necesitas ni siquiera tomar batidos de proteína cuando
estas comiendo la cantidad indicada de proteína en alimentos naturales (pollo,
carne, pescado,etc).

Corrigiendo los 3 errores

Si corriges esos 3 errores, aplicando los 3 tips secretos que te contamos vas a empezar a ver
resultados sostenibles y cada vez mejores.
Estas correcciones son sólo algunos de nuestros secretos más guardado, secretos que te van
ayudar a poner mucho músculo en tu cuerpo de la manera correcta y de la manera más
duradera. Con esto tendrás por fin el cuerpo que deseas: Un pecho definido, una espalda
gruesa y unos brazos y piernas de gran tamaño.
Te sentirás muy orgulloso y confiado del cuerpo que vas a tener.
Ahora, Si combinas estos tres secretos con el programa entrenamiento correcto para tu tipo
de cuerpo con la estrategia de nutrición correcta para tu cuerpo será Pan Comido.
No volverás a sufrir ni a sentirte inseguro. La gente te preguntará: ¿qué estás haciendo?
Porque vas a mantener esos músculos bien firmes y te vas a ver más grande. Pero más
importante vas a tener ese cuerpo que deseas por un largo tiempo.

5
2 www.SmartBodyco.com