10 pasos para deshinchar el vientre.

El abdomen es motivo de preocupacin y desvelo de muchos hombres y mujeres. Soamos con

un vientre plano, libre de grasa, con sus msculos marcados y muchas veces nos pasa que
hacemos dieta pero esa par
te de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aqu te presentamos 10 formas de achatar tu panza para
lucirte este verano.
Por qu acumulamos grasa?
Las grasas son una forma de reserva energtica y proteccin del cuerpo. Cuando comemos ms
de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en cidos grasos y se acumulan
en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulacin de grasa entre las personas es de
origen gentico.
Una medida para prevenir
Un estudio publicado en el European Health Journal asegura que si el dimetro de la cintura
dividido por el dimetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares y tambin aumenta la posibilidad del surgimiento de otros
padecimientos como diabetes.
Paso 1: Reducir la sal
Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la sal es
enemiga de las panzas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando ingerimos sal en mayor
cantidad de la necesaria, retendrs fluidos y tu silueta tomara una apariencia redondeada. Ni
hablar de que tambin se ver reflejada en la balanza.

Un riesgo para la salud

El 90 por ciento de los estadounidenses consume ms sal de lo que debe, segn revela un informe

reciente del Centro para el Control y la Prevencin de Enfermedades. El informe tambin seala
que a pesar de que la gente sabe que un exceso de sal puede aumentar el riesgo de enfermedad
cardiaca y cerebrovascular, le es difcil consumir menos.
Paso 2: Comer frutas y verduras anaranjadas
Segn recientes estudios, las frutas y vegetales ms convenientes para bajar los rollitos de la
cintura son las de color anaranjados, por su alto contenido en fibra, antioxidantes, la vitamina C y el
beta caroteno. La zanahoria, las naranjas, el meln y los duraznos estn en este grupo.

Es fcil reducir caloras

Reemplazar una soda o jugo azucarado por una bebida natural de frutas sin azcar o simplemente
agua mineral es una forma de bajar caloras sin sufrir. Por cada vaso de gaseosa regular o jugo
azucarado que evites te estars ahorrando unas 10 cucharaditas de azcar y si tomas agua, todo
tu cuerpo lo agradecer.
Te invitamos a ver estos enlaces:
Beneficios del Agua de Pepino. Muy saludable en dietas reductoras.
Agua para desintoxicar de Manzana y Canela ideal para dietas reductoras.
Agua Vitaminada hecha en casa.
Paso 3: Menos carbohidratos
Los msculos guardan como fuente de energa una clase de exceso de carbohidrato llamada
glucgeno. Con cada gramo de glucgeno se almacena junto con 3 gramos de agua. Si no eres un
deportista profesional, no necesitas una gran concentracin de energa y agua en tus msculos.
Protenas al rescate
Una dieta rica en protenas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el exceso de
fludos y la grasa de tu cuerpo. Las protenas deberan cubrir el 25% de la ingesta calrica diaria,
adems ayudan a la sensacin de saciedad y aportan mucha energa al organismo, sin efectos
negativos sobre el peso.
Paso 5: Ms vegetales cocidos
Los vegetales cocidos aunque no tienen un valor nutritivo similar a los crudos, ocupan mucho
menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano come vegetales cocidos (preferible al vapor
que hace que no se pierdan muchos sus nutrientes) eso te permitir no expandir tu conducto

intestinal con volumen extra.

Vegetales con sodio
Si quieres evitar una hincazn en tu vientre, evita las arvejas, corazones de alcauciles y aceitunas
son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los vegetales de hojas verdes y
los pepinos tienen el nivel de sodio ms bajo. Si comes enlatados (no recomendado desde que son
procesados), trata al menos de enjuagar bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del
sodio utilizado en su conservacin.

Paso 6: Evita las comidas que producen gases

Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en general y el
conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, arvejas, lentejas, el coliflor,
brcoli, los repollitos de Bruselas, el repollo, las cebollas, los ctricos y los pimientos. Las protenas,
las grasas producen menos gases que los azcares e hidratos de carbono.
Un reloj a mano a la hora de comer
Comer rpido produce gases y lleva a comer de ms.Convirtete en un comedor lento. Saborea
cada bocado, deja los cubiertos a un costado del plato entre bocado y bocado y mastica
lentamente. Una comida saludable debera llevarte unos 20 minutos.
Paso 7: No a las bebidas cidas
Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el caf, el t, el chocolate
caliente y los jugos frutales pueden irritar tu conducto intestinal y causar inflamacin abdominal.
Puedes tomar estas bebidas en moderacin y ocasionalmente, tomar un vaso y despus uno de
agua es una buena estrategia.
Te recomendamos ver estos enlaces:
Qu pasa con tu cuerpo cuando tomas una lata de Coca-Cola.
8 Peligos de las Sodas de dieta.
Utiliza un vaso alargado
Cuando ests tentado de tomar alguna bebida no diettica utiliza un vaso de trago largo, que te
ahorrars entre un 25 y un 30 % de las caloras. El secreto es que un vaso largo y alto es que
produce un truco visual, que acorde con un estudio de la Universidad de Cornell, hace que
tomemos menos.
Paso 8: No a los fritos
Las comidas fritas se digieren mucho ms lentamente y hacen que te sientas pesado e hinchado.

Pero las grasas son necesarias tambin.Las grasas recomendadas son las grasas acidas
monosaturadas que pueden ser encontradas por ejemplo en el aceite de oliva, las nueces,
guacamole y chocolate negro.
Te recomendamos ver estos enlaces:
La gua completa para Grasas y Aceites: Con qu cocinar y con qu no, lo que se debe evitar y por
qu.
Comer en casa es comer ms sano
Quienes comen en su casa al menos cinco veces a la semana se mantienen delgados ms
fcilmente que las que se la pasan comiendo afuera. Una encuesta de Consumer Reports
estableci que este fue el hbito ms importante para mantenerse en forma para las personas que
han bajado de peso. Cocinar sano es ms fcil de lo que parece.
Paso 9: Cuidado con los picantes
Condimentos como la nuez moscada, la pimienta negra, el chile en polvo, la cebolla, el ajo, el
rbano picante, el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el estmago y estimular la
liberacin de cidos. Utilzalos como una forma de darle sabor a tus comidas pero no abuses de
ellos.
Ojo con los edulcorantes artificiales
Algunos substitutos del azcar, sobre todo el llamado maltitol, presente en galletitas, barras de
energa y caramelos dietticos, a pesar de no tener valor calrico, pueden provocar gases,
distencin abdominal y diarrea. Intenta evitarlos.
Te invitamos a leer estos artculos:
Usas edulcorantes artificiales como el aspartame?
La Amarga verdad sobre el Splenda
Paso 10: Que no se te pegue la goma de mascar
Es un hbito muy conveniente para los ansiosos y los que sufren de halitosis o mal aliento. Sin
embargo, aunque muchas veces no nos demos cuenta, al masticar un chicle o goma de mascar
tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el conducto intestinal generando
presin, inflamacin y expansin del vientre.
Te invitamos a leer este artculo: La goma de mascar, la sustancia ms txica en el
supermercado?
Dormir deshincha
Segn un estudio de la Universidad de Michigan, dormir una hora extra por da puede hacerte bajar
unas 14 libras al ao. Si esa hora extra de sueo logras tenerla a una hora de la noche donde
probablemente hubieras comido un tentempi, el ahorro calrico de esa hora puede llegar al 6 por
ciento.
Te recomendamos ver: "Gua para la combinacin perfecta de alimentos." aqu.
Va: Recetas Vegetarianas Adventistas

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de hacer cualquier dieta.