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y la Cintura
Simona Ichariba
31/05/2017
La línea de nuestra cintura y cadera es, sin duda una de las formas más atractivas
del cuerpo. Y a veces por querer lucir unos vaqueros o una falda, intentamos perder
algunos kilos. Pero no se trata únicamente de un sentido estético, también está
implícita nuestra salud y la necesidad de mantenernos en nuestro peso ideal. Una
forma de modelarlas, es mediante algunos ejercicios. Y la cintura es la zona donde
con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, por lo que los ejercicios
atienden la circunferencia de ésta para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.
como energía.
2. Esa actividad aeróbica deberá tener una duración mínima de 30 minutos por sesión.
comemos para permitir a nuestro organismo quemar las reservas de grasa que
tenemos.
4. Incluye ciertos alimentos a tu dieta, como el té verde, el ajo y el jengibre, entre otros,
5. Trata de beber dos litros de agua por día en invierno y hasta tres durante los meses
de verano, sin importar que tengas sed o no. El líquido te servirá para reducir la
2- 3 series
10-15 inclinaciones
Cómo hacerlo
3 series
15-20 inclinaciones
Cómo hacerlo
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bebida natural]
FLEXIONES
2-3 series
20-30 flexiones
Cómo hacerlo
1 serie de 20 a 60 segundos
Cómo hacerlo
3-4 series
15-20 repeticiones
Cómo hacerlo
1-2 series
15-20 veces
Cómo hacerlo
cuello recto.
PUENTE
1-2 series
3-5 segundos
Cómo hacerlo
Este ejercicio es muy eficiente y útil para la espalda. Pero es peligroso intentar
hacerlo sin preparación previa. Empieza tus intentos de hacer el puente solo unas
semanas después de hacer los ejercicios anteriores regularmente.
1. Acuéstate boca arriba, doblando las piernas, apoya tus manos sobre el piso
por encima de la cabeza.
2. Empieza a levantar lentamente la cadera, y luego los hombros, arqueando la
espalda.
3. Detente en el punto máximo durante algunos segundos.
4. Intenta regresar a la posición inicial, bajando con cuidado la espalda sobre el
piso.