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El Tabln: Fcil Ejercicio Que Tensa

Cada Musculo y Ayuda a Perder Peso


Si usted busca en google ejercicio para bajar el Abdomen se encontrara con ms
de 22 millones de resultados, lo cual puede ser bastante abrumador para un
principiante que desee empezar a hacer ejercicios para ello. Pero cmo saber
cul de estas recomendaciones que vemos en internet es la mejor?
Usted puede no saberlo, pero hay un ejercicio que se ha demostrado ser el ms
eficaz y til en todas partes en el mundo. Se llama el Tabln. Con la ayuda de
este ejercicio, usted puede perfeccionar cada msculo en su cuerpo. Slo se tarda
5 minutos en practicarlo y tienes que hacerlo todos los das para obtener mejores
resultados, pero al final usted quedara sorprendido
El ejercicio puede parecer fcil de hacer, pero consume mucha energa y te hace
utilizar todos los msculos del cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es acostarse en
el piso sobre tu estmago y levante su cuerpo con sus manos y piernas.

Usted tiene que flotar en su cuerpo al igual que en la foto durante un total de 5
minutos. Al principio puede ser difcil para usted soportar hasta 2 minutos, pero
con el tiempo va a mejorar.
Con la ayuda de este ejercicio, usted puede quemar la celulitis, aplanar su
estmago, fortalecer la espalda y la forma de sus manos y piernas.

COMO HACER EL TABLON: EJERCICIO PARA BAJAR


EL ADDOMEN
Hacer el Tabln no incluye ningn movimiento en absoluto. Usted solamente
asume una posicin y tiene que mantener su cuerpo as durante todo el tiempo
que pueda, o por lo menos 5 minutos. Es importante mantener su cuerpo
correctamente.
En primer lugar, se acueste boca abajo. A continuacin, levante su cuerpo casi lo mismo
como cuando hace pectorales, con una pequea diferencia: aqu hay que doblar los codos a
90 grados y apoyarse los antebrazos. El punto es mantener su cuerpo plano como una tabla
en todo momento con el fin de activar todos los msculos en el mismo. No se le permite
relajarse en cualquier momento del ejercicio si quieres hacerlo bien.
Pies. Mantngalos juntos con el fin de mantener la presin sobre los msculos
abdominales.
Piernas. Mantenga las piernas apretadas y rectas para que la presin sobre el
msculo abdominal sea constante.
Nalgas. Para activar los msculos en la parte inferior del torso, usted no debe
relajar sus nalgas.

Parte inferior de la espalda. Esta es la parte ms importante en el Tabln.


Mantenga la parte inferior de la espalda plana si desea que el ejercicio sea eficaz.
No se debe doblar, curvar o relajarse en absoluto.

Estmago. Hunda su estmago tanto como sea posible. Imagine un chico con
vientre grande que intenta meter el estmago debajo de las costillas para
aparecer sexy delante de una chica. Tienes que hacer lo mismo aqu, pero sin
mantener la respiracin, simplemente respirar normalmente.
Los codos. Mantener los codos en un ngulo de 90 grados directamente debajo
de los hombros. Esto le ayudar con la tensin.

Cuanto ms tiempo se mantenga esta posicin, mejor. Comience poco a poco si no


est en buena forma fsica. Trate de mantener la posicin durante al menos 10
segundos, y repetir esto por lo menos 5 veces entre 2 minutos de descanso. Trate
de aumentar el tiempo de retencin de posicin cada da. Es importante hacer este
ejercicio todos los das si quieres resultados.